跑步机减肥跑步机减肥
1) 热身10分钟,进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0?
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态(5分钟)
2)慢跑20分钟,激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟
心率:(220-年龄)×40%
速度:8公里/小时-10公里/小时
坡度:0?-10?
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10?左右。。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡
?的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的...
跑步机减肥
1) 热身10分钟,进入运动状态
时间:第1分钟-第10分钟
心率:(220-年龄)×30%
坡度:0?
速度:6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态(5分钟)
2)慢跑20分钟,激活每一块肌肉
时间:第11分钟-第30分钟
心率:(220-年龄)×40%
速度:8公里/小时-10公里/小时
坡度:0?-10?
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10?左右。。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡
?的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌度为0
骨造成很大的冲击。
3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间:第31分钟-50分钟
心率:(220-年龄)×60%
速度:10公里/小时-12公里/小时
坡度:0?-10?
中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。经过前面的准备,这时候
的中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
4) 平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间:第51分钟-第60分钟
心率:(220-年龄)×30%
速度:6公里/小时
坡度:30?-10?-0?
结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30?
?,持续10分钟左右。 慢慢降到10
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