调节身体 加强血液循环的瑜伽

调节身体 加强血液循环的瑜伽 瑜伽对身体的各个部分都有很好的调节作用，是身体的皮肤有很强的弹性，瑜伽体式-英雄式的主要作用有效的方式活动所有的关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。另外，这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性，并消除这些部位的过剩脂肪。 练习步骤 1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。 2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。 3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。 4. 手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟(如图)。 5. 然后用手将放在腿上的脚挪回到地面，再把另一条弯曲的腿还原，放到一个比较舒适的位置上。休息5秒。 温馨提示:每天坚持练习，最少4次，最多6次，不能超过最大的限度。在进行瑜伽体式—英雄式的练习前用比较简单的方法坐在地上，身体向上伸直。每天要坚持锻炼，提高自身的免疫力。 改善新陈代谢 治疗便秘的瑜伽 瑜伽可以改善新陈代谢，改善自身体质，瑜伽体式吉祥式的主要作用就是改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度;另外，还能消除腰部内侧赘肉，治疗低血压及便秘。性爱的建立与我们的大脑、内分泌自主神经有着密不可分的关系，常作瑜伽体式-吉祥式 保性福。 瑜伽体式-吉祥式 姿势分解: 1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大脚上,调整呼吸. 2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向向脊柱，保持这个姿势1分钟。 温馨提示:经常练习保性福治疗便秘瑜伽体式-吉祥式，对神经紧张、腰肌劳损、偏头痛、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 缓解疲劳 促进消化瑜伽 瑜伽可以缓解疲劳，促进身心健康，瑜伽可以伸展强健大腿膝盖及脚踝，拉伸臀部腹股沟(阴部)肌腱腿肚伸展肩部胸部和脊柱。帮助治疗焦虑扁平足不孕不育颈部疼痛骨质疏松症及坐骨神经痛。另外，帮忙缓解更年期症状，减缓背痛特别是在经历怀孕的第二孕期其间。减轻压力促进消化瑜伽体式-侧三角伸展式的练习很简单，随我一起来学习吧。 步骤: 1.呼气，将两脚迈开或轻跳开3.5——4英尺，举两臂平行于地面尽力舒展伸向身体两侧，打开肩胛骨手掌向下。 2.将左脚(顺时针旋转约45度)指向右边，右脚则完全(顺时针90度)指向右边。调整左右脚跟在一条直线上。着力于大腿站稳，同时让右腿正面向外(向右)以保证右膝盖与右脚踝两点协调一致。 3.同时着力于左腿让左脚跟坚实踏于地面，可以稳定重心。为了让身体保持稳健，右侧伸上身旋至脊柱平行地面之时，左胯着力向左拉保证上身在身体中线两边同长(即保持重心)左边臀部(意即左胯)略微向前带感觉尾骨一直向着左脚跟延伸拉长。 4.根据舒适度和软度将右手停于小腿脚踝或右脚以外的地面上都行。同时伸展左臂与两肩成一条直线指向天花板。头部可以保持自然向前看或扭向左边(即向上扭如图)目光柔和注视着左拇指。 5.然后吸气返回直立体姿。回立上身时左脚跟用力踏入地面(左胯也用力)左臂也要用力上伸随后向左拉伸。以上合力将身体稳当地带起来。稍休息两脚反向动作左向重复以上体位并保持相同时间。 温馨提示:对于初学者如果感觉不稳当就用后面脚脚跟抵住墙(向右旋就是左脚跟)或干脆靠墙做。这样会比较安全，避免发上意外，这样会安全一些，做起来会比较踏实。 消除腰部赘肉瑜伽体式 三角伸展式 瑜伽体式-三角伸展式的主要功效增加身体灵活性，帮助消除腰部赘肉和壮健髓部肌肉，治疗多种皮肤毛病等，还能使人的面色增添一种健康的神采。健身功效:此动作按基本三角式站立，身体侧面伸直，脚牢牢固定站立为主的动作。促进血液循环。消除腰部赘肉瑜伽体式-三角伸展式动作很简单，随小编一起来学习吧! 功法: 1.按基本姿势站立。脚尖和脚后跟向外侧张开，两脚张开3倍腰的宽度。 2.右脚尖向外张开90度，左脚尖向内张开60度。骨盆和上体仍朝正面，吸气，两手水平伸直。 3.呼气伸直身体，右手按住右膝，身体自然向右弯曲，左手垂直上伸。 4.吸气，左手过头顶向右伸，一边呼气一边向远处伸直，右手放在脚踝处。 5.一边吸气一边返回到2的动作，呼气两手放下。换方向同样这样练习，最后，脚张开与肩同宽、放松。 温馨提示:如果你的身体算柔软的话，你可以用右手碰到自己的左脚尖，双臂垂直干地面的程度吸气，慢慢回到正中。然后在左边做同样的步骤。左右每边各做五次这个练习。 紧实腿部肌肉的瑜伽 瑜伽主要是使皮肤更加近视，更加富有弹性，春季是显露身材的好时节，女孩子们纷纷穿上了丝袜，很多腿型不好的女孩子也因此很担忧，小编为大家带来一款可以紧实腿部肌肉的瑜伽体式，为MM们排忧解难。有效紧致腿部肌肉的瑜伽体式-直角式的练习很简单，随小编一起来练习吧!在简单的瑜伽练习中不知不觉的将腿部瘦下来! 1、腿并拢站直，双臂向上举高过头顶，手指交扣，掌心贴合，伸出食指。 2、上半身慢慢向前倾斜，直到与双腿形成直角，脚跟不离地。 提示:动作要缓而且柔，有时候坚持一个动作太久实在坚持不住国了一下子散掉，很容易受伤及抽筋的。要有个瑜伽垫、避免滑到或者扭到受伤。一套动作结束后，要躺在地上浑身放松一下，否则练得多了出来肌肉就难看那了。