经常失眠怎么办

经常失眠怎么办 失眠的治疗方法 经常失眠怎么办？精神疾病诊疗中心专家为您解答！ 食物调节方法： 研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，对调理经常失眠效果很好。 　　中医还认为，一些食物或饕物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你"做个好梦"。 　　经常失眠感觉烦躁，多喝莲心茶 　　人们都认为"睡不着就是失眠"，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中饕大辞典》也记载它可治"夜寐多梦"。 　　阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。 　　心脾两虚失眠者，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，补心益脑;粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。 　　老年人或体质虚弱者经常失眠，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。 　　此外，还有几个补中益气、生津除烦的食疗方，治疗失眠症也有其独到之处。用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效甚佳。您可以拨打010-59535633进行电话咨询。 　　　　失眠症的调养，主要是依赖患者饮食和饕物的调节，在饮食上注意多吃一些清淡的，含维生素多的食物，严禁吃刺激性食物，最好在睡之前吃一些对睡眠有利的食物。 1. 睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。 2. 吃些治疗失眠的食物，如：莲子、红枣、芡实、茯苓、酸枣仁等。 茯苓：《神农本草经》记载：茯苓“久服安魂养神，不饥延年”，脾虚、失眠、多梦者宜多食。 红枣：有安神助眠、益气养血之功效，多食可改善睡眠质量。 酸枣仁：尤其适合心脏亏虚，神志不守，睡卧不宁，多梦易醒的人食用，食疗效果明显。 莲子：味道清香，营养丰富。有清心安神、降压强心之功效，能改善心悸、失眠、多梦等症。 芡实：“补而不峻”、“防燥不腻”的补益佳品，尤食用于与莲子同用，补气又安神，对身体大有裨益。 3. 平时可以吃一些水果，如：奇异果 一项最新的研究明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。 葡萄 最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。 香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 苹果 据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。 心理调节方法： 失眠的发生多是因为心理因素所致，这也是该病发病的主要原因，心病还须心药医，在生活中只要患者做好心理疏导，是可以比较理想的控制失眠症状的，在适当的情况下可在生活中多做一些有利于缓解身心运动，这样才能全身心的放松，最终达到缓解睡眠的功效。 1、每天要保持乐观、开朗的良好心态。对待所有的事情要放宽心。 2、一日生活制度要有规律，做到及时醒及时睡。 3、在睡觉之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用热水泡脚、喝杯牛奶等。 4、每天要有适度的运动，有助于晚上的入睡。 5、保持卫生的整洁，时常清洁卧室、保持安静的环境。 6、学会生活中自我调节、自我暗示。 7、白天睡觉的时间不宜过长，年纪大的人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 在此之外，对于一些失眠症状比较严重的患者应在医生指导下用服药物进行治疗，来抗焦虑、抑郁症状的出现。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。同时失眠症也会不翼而飞。 病情不同，选择治疗方法也不同，想确切了解病情得到诊断和治疗指导，建议先咨询医学专家或专业医生，避免误诊，做到专病专治。可以给您一份参考资料，百度友情推荐官网【http://jsb.wjjbkf.com】免费专家咨询平台，负责在线咨询的专家都是十多年临床经验的一线医生，会针对患者的病情作出专业、针对性的解答，等疾病都了解清楚了再选择就医。 只调节也是不行的，还需要对失眠进行预防，要点如下： 预防失眠症首先在平时时，保持稳定的情绪，以乐观的心态面对此病，不要过于紧张，害怕等，每天在睡觉之前尽量不要吃食物，尤其是刺激性的食物，可以稍微做些运动，如散步等。 一、睡前忌多饮浓茶与咖啡：以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。 　　二、平时保持稳定的情绪：要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。 　　三、忌肥腻之物：中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 　　四、睡前忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 　　五、睡前忌娱乐过度：睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。 　　六、忌兴奋刺激之物：对于失眠症患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。