中国公民健康素养

中国公民健康素养 中国公民健康素养—基本知识和理念 1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱～而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织,WHO,宪章的这个定义～提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱～它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮～人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己～应对处理生活中的压力～能正常工作～对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态～是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任～健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利～也有不损害和,或,维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式～获取健康～提高生活质量。预防为主越早越好～选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平～需要国家和社会全体成员共同努力～营造一个有利于健康的支持性环境。 3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式～是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律～没有不良嗜好～讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生～讲科学、不迷信～平时注意保健、生病及时就医～积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样～才能满足人体各种营养需求～达到合理营养～促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况～动则有益～贵在坚持。运动应适度量力～选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度～一般应达到每分钟150，170,次,减去年龄为宜～每周至少运动3次。 戒烟的人～不论吸烟多久～都应该戒烟。戒烟越早越好～任何时候戒烟对身体都有好处～都能够改善生活质量。 过量饮酒～会增加患某些疾病的风险～并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克～女性不超过15克。 心理平衡～是指一种良好的心理状态～即能够恰当地评价自己～应对日常生活中的压力～有效率地工作和学习～对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度～将目标定在自己能力所及的范围内～建立良好的人际关系～积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 4. 劳逸结合～每天保证7，8小时睡眠。 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律～对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7，8小时睡眠～睡眠时间不足不利于健康。 5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草烟雾含有4000余种化学物质～包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官～可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比～吸烟者死于肺癌的风险提高6，13倍～死于冠心病的风险提高2倍～死于慢性阻塞性肺病的风险提高12，13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康～也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者,被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20,～患冠心病的风险升高约30,。据统计～我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万～占死亡总人数的12,。吸烟 导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。 6. 戒烟越早越好～什么时候戒烟都为时不晚。 吸烟者戒烟越早越好～任何时候戒烟都不晚～只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧～都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟～因吸烟引起心脏病的机会可降低90,～59岁以前戒烟～在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半～ 即使年过60岁戒烟～其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 7. 保健食品不能代替药品。 保健食品指具有特定保健功能～适宜于特定人群食用～具有调节机体功能～不以治疗疾病为目的的食品。 卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》～获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和书必须符合国家有关和要求。 8. 环境与健康息息相关～保护环境促进健康。 人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生～保护环境不受污染的责任。 要遵守保护环境的法律法规～遵守讲求卫生的社会公德～自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯～努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境～保护和促进人类健康。 9. 献血助人利己～提倡无偿献血。 献血救人～是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。 适量献血是安全、无害的。健康的成年人～每次采集的血液量一般为200，400毫升～两次采集间隔期不少于6个月。 《中华人民共和国献血法》规定～ “国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”～“对献血者～发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书～有关单位可以给予适当补贴。” 血站是采集、提供临床用血的机构～一定要到国家批准采血的血站献血。 10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱～舒张压低于90毫米汞柱,腋下体温36?，37?,平静呼吸16，20次/分,脉搏60，100次/分。 《中国高血压防治指南》,2005年修订版,提出:高血压诊断标准为收缩压?140毫米汞柱或舒张压?90毫米汞柱。收缩压达到120，139毫米汞柱或舒张压达到80，89毫米汞柱时～称血压正常高值～应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响～诊断、治疗高血压必须由医生进行。 夏季肠道传染病预防知识 进入夏季后～气温逐渐升高～手足口病、细菌性痢疾等肠道传染病进入发病高峰期～该类传染病主要通过不洁饮食传播～在学生和儿童等重点人群中容易引起暴发流行。师生中如果出现聚集性病例～要迅速采取有效措施进行防控～防止疫情扩散。当前全球甲型H1N1流感防控形势依然严峻～省卫生厅倡导:从甲型H1N1流感病例较多国家或地区归来者登陆后应专车接回～并居家隔离观察7天再外出～期间如有发热等流感样症状～应乘坐专车到医院发热门诊就诊～并及时向属地疾病预防控制机构报告。 陕西省卫生厅公布了2009年5月份陕西省法定报告传染病疫情。2009年5月1日零时至5月31日24时～全省11个市、区无甲类传染病报告～共报告乙、丙类法定报告传染病18244例～报告发病数与去年同月比上升21.05%。当前全球甲型H1N1流感 防控形势依然严峻乙类报告发病数上升的病种有7种～按上升幅度依次为:疟疾、艾滋病、麻疹、病毒性肝炎、梅毒、出血热、猩红热,乙类报告发病数在前五位的病种为:病毒性肝炎、肺结核、痢疾、梅毒、淋病～占发病总数的95.19%。乙类传染病分类构成中～肠道传染病发病1026例～发病占总数的11.83%～无死亡,呼吸道传染病发病3641例～发病占总数的41.99%～死亡3例,报告发病数在前三位的病种为:手足口病、流行性腮腺炎、其它感染性腹泻病～占发病总数的94.56%。 一、下面介绍几种夏季常见的传染病 急性胃肠炎多由被细菌及其毒素或病毒污染的食物引起～致病菌主要为致病性大肠杆菌群、空肠弯曲菌、沙门氏菌等。其媒介食物主要为肉类、蛋类、水产品、凉拌菜等。患者可出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状。 细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。其传染源是病人和带菌者～病菌通过日常生活接触、食物、水、蝇传播。由于很少的菌量即可感染本病～因此人与人接触传播最为常见。发病后患者出现畏寒发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、脓血便、里急后重感等。有的病情凶险～特别是儿童～可出现高热、惊厥、休克和呼吸衰竭～而此时肠道症状常不明显～但生理盐水灌肠液可见大量红、白细胞～称之为中毒型菌痢。细菌性痢疾的表现轻重不一～易形成慢性化～故要及时就诊。 霍乱由霍乱弧菌所致～经饮用水传播是其重要的途径。河水、井水、池塘水、泉水与自来水均可经地面或地下受人或动物的粪便污染而成为传播媒介。病人可出现无痛性腹泻、呕吐、“淘米水”样大便、脱水等。如不治疗～迅速出现休克、甚至死亡。治疗成功的关键是早期诊断～纠正水、电解质紊乱、抗休克等。 伤寒和副伤寒主要由饮用水受污染所引起～也可经食物传播。此种散发病例主要由接触传播引起。可出现发热、腹痛、腹泻、肝、脾肿大、皮疹、血白细胞减少等～血液及大便可见沙门氏菌生长。后期可出现肠穿孔、肠出血等并发症。治疗主要是抗菌治疗～并发症防治等。 二、预防措施 肠道传染病最重要的防治措施是切断传播径～把住“口手两关”～是预防疾病的关键。要防止“病从口入”～须做好以下措施: 1、饮用水消毒、安全给水～搞好厨房、食堂与厕所卫生～粪便和垃圾的无害处理～保持室内外卫生, 2、提倡和实行分餐或用公筷、公勺～公用食具应餐餐消毒～经消毒的食具应防止再污染, 3、讲究个人卫生～养成良好的卫生习惯～做到饭前、便后洗手～不喝生水～不吃腐败变质与不洁的生冷食品、饮料等。 4、在食品时～应选择新鲜食物～病死的家禽、家畜、不新鲜的水产品不要购买。即使对于盐腌过的食品～也不能掉以轻心～因为致病性嗜盐菌就可能在盐腌的食品中繁殖。 5、凉拌菜宜少吃～吃时应洗净～并用冷开水冲洗。瓜果宜洗净去皮再吃。 6、夏季不宜举行家宴～饭菜应现做现吃～如有剩余～第二天应煮透再吃。但即使煮透～有些细菌的毒素仍不能被破坏～如葡萄球菌肠毒素在煮沸后30分钟仍保存其致病性。 7、烹调时～炊具要注意消毒～生熟食品用的炊具要分开。炊事员要注意个人卫生～要勤剪指甲勤换衣服。 8、餐具应该严格消毒。 9、凉拌菜宜少吃～吃时应洗净～并用冷开水冲洗。瓜果宜洗净去皮再吃。 10、适当进食蒜、醋可预防胃肠道传染病。 苍蝇与蟑螂等害虫～能作为肠道传染病的媒介。因此～消灭苍蝇与蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。