加夜班注意

加夜班注意 1(时间不宜过长。每晚不宜超过午夜12点，因过于劳累，睡眠不足会引起疾病发作或加重，特别是心血管疾病，易在夜间发作，要备急 救药物，稍有不适，则应立即停止工作，及时服药。 2(保持情绪稳定。晚上从事写作、工作或学习时，常会遇到困难，百思不得其解，有时又会有新的发现和进展，这样，情绪容易激动。激动的情绪常易诱发疾病，这时应把工作停下来，听听音乐或闭目养神，以便于控制情绪。 3(注意饮食。加夜班应适当加餐，但不能过饱，患高血压、冠心病、肥胖症和糖尿病者，饮食更宜清淡，不可饱食。 4(患有慢性疾病的人，特别是患有高血压、冠心病、慢性支气管炎、肺心病、慢性肝炎或消化性溃疡等疾病的患者，应尽量少熬夜，因外界的刺激，睡眠少等原因，常可以诱发慢性病的急性发作。 什么消防队员，警察，医生，护士，护理人员，工厂工人和办公室清洁人员有什么共同之处,他们都是在为轮班工作睡眠障碍的危险。如果你的工作经常在夜间或旋转的变化，您可以共享的风险。工作在夜间或通宵班的人不能够保持经常白天小睡的时间，大部分工人理所当然你。 工作非传统小时是较常见的比你的想象。在工业化国家，多达20,的劳动者工作或者夜间或轮班，根据杂志发表了一篇社论。 虽然并不是每个人都拥有谁的作品多小时轮班工作睡眠障碍，可以在 很多的股份。轮班工作与症的人有较高的缺勤率和事故有关的疾病而比夜班工人嗜睡。 记忆力和集中可以成为受损，轮班工人谁是睡眠不足常常烦躁或抑郁，医师临床助理教授罗马琳达大学睡眠中心和在南加州橙县的董事。它们之间的关系和社会生活会受到影响了。 轮班工作者也面临潜在的健康问题，研究人员发现。总体而言，那些谁夜间或轮班工作似乎有溃疡的风险较高，胰岛素抵抗，代谢综合征和心脏疾病。 轮班工作:9改善睡眠小贴士 如果你的工作要求，你的工作或上夜班的时间比传统的另外9至5日，你需要密切关注您的睡眠。这些提示可以帮助您获得良好的睡眠: 尽量不要在连续工作了多少夜班。您可能会越来越多睡觉，多在工作中的几个晚上剥夺。你很可能会恢复，如果你能限制和进度之间的夜班休息日。 避免经常轮班。如果你不能，更容易适应一个时间表，从白天到晚上转移到夜间旋转，而不是相反。 尽量避免需要时间长的通勤距离睡觉。 让您的工作场所灯光明亮，以促进警觉。如果你工作的夜班，将自己暴露在强光，如特殊灯箱，灯，并与生物钟有关的睡眠问题，当你醒来的人的面罩。昼夜节律是人体的内部时钟，它告诉我们什么时候清醒，什么时候睡觉。这些节奏的控制，是由光的影响，大脑的一部分。被暴露在强光下，当您启动您的“天”可以帮助训练你的身体内 部的时钟进行调整。 限制咖啡因。喝了你的转变将有助于促进警觉开始了一杯咖啡。但不消耗咖啡因后，在转移或您可能无法入睡时，你回家。 避免在下班回家的路上，这将使你更容易入睡明亮的光线一旦你打枕头。穿深色的，环绕式太阳镜和帽子来保护自己的阳光。不要停下来跑腿，因为这可能是诱人的。 坚持有规律的睡眠唤醒尽可能多的时间表可以。 问问你的家人打电话来限制你的睡眠时间，并在访客。 停电使用百叶窗或窗帘，以阻挡阳光重当你在白天睡觉。 “阳光是一个有力的刺激的昼夜节律，” “即使你的眼睛闭上，阳光进入室内来告诉你的大脑，它的白天。然而，你的身体是疲惫，而你要睡觉了。这种差别的...是不是对身体健康的事情暴露来。“ 为什么让你睡夜班 为什么夜班发泄对睡眠破坏, “昼夜节律是如此，我们每个人，我们现在正在做的是对身体的自然愿望将要睡着了夜间，将在白天清醒”。 “有些人的应对方式，是比别人好，但在大多数情况下，它是非常困难的最佳自我感觉你当你的工作夜班。” 轮班甚至在身体上更加努力，弗莱明补充道。 “身体喜欢操作例行日程。身体喜欢知道会发生什么事情对某些激素的生产条件，”他说。 “当你将自己暴露在阳光下有时一周之内，而不是别人 - 当你睡在夜间和白天的那些夜晚，然后在别人 - 身体有困难知道什么料，什么时候生产的发射机睡眠和消化人体正常功能和神经化学物质。“ 定期，宁静的睡眠对人体的修复至关重要， “身体的恢复能力和休养，从白天上进行细胞水平上的损害是受夜班 - 。因为这就是睡眠的目的，如果我们的作息时间是飘忽不定或不规则，即修复同步这应该发生在夜间没有得到发挥出它应该的方式。“