孕妇的时候如何保持魔鬼身材?小编最近在公园的时候看见很多漂亮时尚的妈妈身材都很好,就请石家庄专业的营养师咨询了下,总结出来了以下一些内容,供各个怀孕的妈妈们看下。不不怀孕了就猛吃营养品、补品,把自己吃成个胖子,猛长40多斤,不但毁了自己的身材,容易长妊娠纹,产后身材也很难恢复,即使恢复身上的皮也都松了。这不只是毁了自己,对宝宝的健康也没有任何帮助。胎儿在母体内就像是寄生虫,基本不容易缺乏营养,他缺少什么就会通过母体吸收的,所以只有孕妇会缺钙、贫血,妈妈缺钙的时候,胎儿都未必会缺钙。当然,如果你营养不良,瘦的跟非洲难民一样,那就另当别论了。
很多孕期...
小编最近在公园的时候看见很多漂亮时尚的妈妈身材都很好,就请石家庄专业的营养师咨询了下,
出来了以下一些内容,供各个怀孕的妈妈们看下。不不怀孕了就猛吃营养品、补品,把自己吃成个胖子,猛长40多斤,不但毁了自己的身材,容易长妊娠纹,产后身材也很难恢复,即使恢复身上的皮也都松了。这不只是毁了自己,对宝宝的健康也没有任何帮助。胎儿在母体内就像是寄生虫,基本不容易缺乏营养,他缺少什么就会通过母体吸收的,所以只有孕妇会缺钙、贫血,妈妈缺钙的时候,胎儿都未必会缺钙。当然,如果你营养不良,瘦的跟非洲难民一样,那就另当别论了。
很多孕期长了40多斤的孕妇,生出来的孩子也只是6斤多,跟体重增长15斤的孕妇,孩子的体重不会差别很大。其实过多的脂肪都是长在了自己身上。当然也有吃出来8斤多的巨大儿,但这可不是你吃出来的功劳,8斤多就肯定难产,这并不是什么好事,其实宝宝的最佳体重是6~7斤。孕期摄取过多营养,体重增加过多,还有患上孕期高血压、孕期糖尿病的风险。也有孕妇长了40多斤,生下8斤多的宝宝,结果宝宝生下来就是低血糖的。
所以,孕期一定要控制体重,吃的要有营养,但不能毫无节制的猛吃。整个孕期长25斤左右,是最为适合的。这可不是为了妈妈臭美总结出来的,连专业妇产科的医生都是这么提倡的~
先来看下整个孕期体重的
增长情况:
1~3个月:不增反降的孕早期:
吃不下东西也不必过分强求自己进食太多,孕早期,在保证营养齐全的前提下,体重增加幅度控制在2公斤上下就足够了。重中之重:补叶酸,多吃含有丰富叶酸的绿叶蔬菜。
4~7个月:快速增长的孕中期:
孕中期体重增长幅度应在7公斤上下。重中之重:补钙,多吃豆腐和奶制品。
8个月到临盆:最后冲刺的孕后期:
此时孕妈的体重增长应控制在每周500克左右。重中之重:高蛋白饮食
孕期饮食的核心原则:提高饮食质量,控制食量,少食多餐。注意补钙和补血。
下面分享小编的朋友在怀孕期间的个人健康食谱:
(仅分享个人经验,不一定100%正确,不一定100%适合你,仅供参考而已!如果你吃不饱千万不要让自己太饿了! 根据个人食量可以有所增减)
9:00 早餐:
一杯蜂蜜柠檬水
一个老妈自制的煎饼(半勺绿豆面、半勺小米面、一个鸡蛋、少许黑芝麻),量很小,煎饼的个头跟外面买的一半那么大;或者是全麦面包一片加入一片原味芝士
10:00 加餐:
6个车厘子(补血)
两小块黑巧克力(是两格,可不是一条哦)
11:00 加餐:
一个核桃
5个草莓(和其他水果换着吃)
12:00 午餐:
番茄汤加入一个鸡蛋、一点紫菜、少许面条(基本就是10根以内,胃口大的人可以稍微加一点量)
凉拌虾皮(补钙);或者是凉拌菠菜
14:00 加餐:
8颗开心果
8颗腰果
6颗栗子
16:00 加餐:
一个香蕉(预防孕妇便秘)
18:00 晚餐:
一碗粥(黄豆(补钙)、红小豆(补血、消水肿)、5颗红枣,用豆浆机打成米糊,基本是三个人的量,一人一碗)
肉类(猪肉、鱼肉、牛肉、羊肉都可以,每天必须要有肉吃,但是不能多吃,以红烧肉为例,吃3~4块肉即可)
菌类(蘑菇炒油菜等)
绿叶蔬菜(油麦菜、空心菜、生菜、西兰花等每天换着吃)
其他种类蔬菜(莲藕、紫菜头、土豆、山药、胡萝卜、地瓜、南瓜等每天换着吃)
20:00 加餐:
7~8小块水果(菠萝、苹果、火龙果等换着吃)
21:00 加餐:(睡前2~3小时内不吃东西,如果22:00睡觉,加餐时间要提前)
一杯酸奶(补钙、补充益生菌,预防孕妇便秘)
10颗葡萄干
大家可以看到图片上的朋友吃的并不多,对于很多人来说算是很少了,但是小编的朋友现在34周了,已经长了将近25斤了,都已经达到专业妇产科医生所提倡的体重标准了~
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