体能组合示教

体能组合示教 体能组合 科目,体能组合练习 目的,通过训练(学习)使同志们学会科学锻炼身体的方法。增 强体质以适应新形势下,边防工作的需要,达到《军事训练与考 核大纲》规定的标准。 ,1、俯卧伸屈腿 2、折返跑 3、俯卧撑 4、蛙跳 5、蛇形跑与返回直线跑 方法,集体探讨、讲解示范、动作练习、考核验收。 时间,1课时 要求,1、服从命令、听从指挥,做到令行禁止。 2、刻苦训练,严格遵守,防止训练事故发生。 教学保障,秒表、标志杆。 作业实施 理论提示, 体能组合练习项目是根据训练目的的需要,按着速度、耐力 和灵敏度所体现的内容进行科学组合。通常包括上肢、下肢和腰腹部力量练习,一般按照俯卧伸屈腿、折返跑、俯卧撑、蛙跳、蛇形跑与返回直线跑进行组合。在固定的场地上实施也可根据训练情况进行调整。 动作要领, 俯卧伸屈腿, 用途,发展腰腹肌力量,提高腰背肌肉韧带地柔韧性和灵活性,增强人体内部器官的功能。 口令,“俯卧伸屈腿预备”、“开始”、“停” 要领,在平地上成俯撑,两腿用力屈髋、屈膝,使腿向前运动,大腿尽量贴近胸部,而后迅速向后伸出,两腿做伸屈动作,如此反复练习。 要求,两腿要有爆发力,快屈快伸。 组织练习 1、高抬腿辅助练习 通过练习使同志们体会屈髋、屈膝的动作要领。 下面进行分组前三名为第一组,中间三名为第二组,后三名为第三组,每组第一名为小组长。各组带开进行训练。 “第一组停,在组织练习时,要求大腿要抬平,使大家感受屈膝的动作要领。是否清楚” 组长回答“清楚” “继续训练” — 2 — “成班横队集合” 刚才我们进行了高抬腿的辅助练习,通过练习大家已基本掌握了屈膝的动作要领。 2、分解动作练习。 口令,“俯卧伸屈腿分解动作1、2”、“停” 要领,听到“俯卧伸屈腿分解“1”的口令时,左腿屈髋、屈膝,听到“2”的口令时,左腿后伸,右腿屈髋、屈膝,尔后按“1、2”进行反复练习。 下面进行分组练习 “第二组停,在练习时,大腿要正直向前运动,膝关节不要向外。是否清楚” 组长回答“清楚” “继续训练” “成班横队集合” 刚才我们进行了分解动作的练习,练习中同志们都很认真,对动作要领也有了进一步的理解,已基本掌握,达到了训练要求。 训练中思想工作,同志们在刚才的训练中有的同志出现了厌训心理,认为体能训练动作会了就可以,不用天天练习,这种想法是错误的,体能训练是一项经常性的训练,也是军事训练的基础,要求每天都要坚持完成,只有每日坚持才能使自身素质得到提高,才能圆满完成各项任务,希望同志们克服这种心理,认我们来更好完成下面的训练内容,大家有没有信心。 — 3 — 集体回答“有” 下面我们进行俯卧伸屈腿连贯动作练习 各组带开进行训练 “成班横队集合” 通过连贯动作的练习大家对动作要领都已掌握,为了更好的让大家对俯卧伸腿动作有更深的体会。我们选两名同志进行一下比赛,看谁做的动作标准,速度又快,谁愿意参加。 集体“报告” “第三名”、“第六名”、“出列”“俯卧伸屈腿预备”、“开始”、“停”、“入列” 下面我们进行讨论一下谁做的动作标准。 第一名“报告,我认为第三名动作做的标准到位,报告完毕。” 第八名“报告,我感觉第六动作做迅度快,动作也很到位,报告完毕。” 回答的非常好说明大家对动作有了更深的体会,对要领有了新的认识,希望大家将这种训练热情保持下去。 本节课我们就学到这里。 作业讲评, 本节课我与大家共同学习了体能组合练习,首先由示范兵给大家演示了体能组合的所有训练内容。我们主要进行了俯卧伸屈腿的练习,通过练习主要提高大家腰背肌肉韧带的柔韧性和灵活性,在练习中我们主要采用了讲解示范、分组练习、分解动作练— 4 — 习、评比竞赛和讨论等训练手段,通过训练同志们对俯卧伸屈腿的动作要领已基本掌握,达到了预期的目的,训练中表现好的同志有“第三名”、“第六名”,这两名同志在训练中能够积极参与比赛,希望大家向他们学习,存在不足是个别同志在练习时动作要领掌握的不够扎实,在课后应加强。下节课我们将进行第二内容折返跑,第三内容俯卧撑的练习,希望大家在课后对这两内容进行预习。 讲评完毕。 — 5 —