星光动力学 第八章 放松身体、集中注意力、排除杂念、提升能量、刺激脉轮和进入恍惚状态的练习

星光动力学 第八章 放松身体、集中注意力、排除杂念、提升能量、刺激脉轮和进入恍惚状态的练习 第八章 放松身体、集中注意力、排除杂念、提升能量、刺激脉轮和进入恍惚状态的练习 投射练习 引发完全有意识的星体投射，有四个主要条件: 1、保持清醒，100%放松身体。 2、100%集中注意力。 3、体力充沛。 4、对星体躯体施加压力使其分离。 这四点加起来就会引发脱体经验。 以下是教你如何放松身体、集中注意力、净心、提升能量、刺激脉轮和进入恍惚状态的 练习。 平息心念 放松 你必须学会和掌握一套全身放松练习。如果你已经知道一种，可稍作修改以适应需要。以下是非常简单的一种。 坐下、或躺下并放松。从脚开始，先紧张后放松。分别在小腿、大腿、臀部、胃部、胸部、胳膊、颈部和脸部重复这一动作，直到你的整个身体深度放松。重复数次，确保你的肌肉保持松弛。 注意:深度的生理放松是启动恍惚状态的钥匙，即:深度放松引发恍惚状态。一旦你处于恍惚状态，星体投射就相当容易。 冥想 当你开始冥想，你会为来自你表层意识的思想所困扰，它就像一本巨大的记事簿。它包括信息、备忘、压抑的想法、要解决的问题、没有解决的问题，等等。它一直忙个不停，它从不休息，想、想、想、一个念头接着一个念头，吸引着你的注意力。 在你开始净心之前，用以下的感知呼吸练习来处理这些表层的思想。舒适地坐着，进行放松练习，并且冥想，其他什么也不做，只是冥想。找出你头脑中最强烈的念头，对它们一一察看，试图解决和理解它们。 注意这个词:冥想。冥想并不包括净心、或观想。它要求你去冥想，深刻地和彻底地，某件事情，以获得一个更深刻的对它的本质的理解，以及它如何使你获得启发。 感知呼吸冥想 这是一个冥想的简单形式。它会让你净心并集中你的感知。 坐下或躺下，闭上眼睛，进行放松练习并净心。深沉而缓慢地呼吸，集中注意力于呼吸进出于你的体内。感觉它进来、出去。将你的整个注意力集中于你的肺部和呼吸的过程。这个简单动作足以占据你的表层意识。只要它们一出现，在它们可以积聚力量和转移你的注意力之前，就坚决地赶走入侵的念头。 对呼吸的感知占据表层意识，使你能在一个更深刻的层次冥想。 表层心念 声音很容易令人分心，它们会引发表层的念头。一个汽车喇叭会引发:“那是谁,什么事,,”一声开门声会引发:“谁进来了或出去了,”表层心念总是对你周围发生的事情非常好奇。它想知道一切，它想告诉你发生在你四周的每一件细微的事情。它会迫使你睁开眼睛， 站起来去察看发生了什么事情。 不要让这种情形发生。把这些烦人的、吸引人注意力的念头当作一种帮助练习。通过学习排除它们和对它们不予理睬，你的专注力就会增长。 在这些烦人的杂念开始时就让它们停下来，不要让它们生根或更有力。 例如: “那是谁，发生了什么,”变为:“那是„„” “是谁进来或出去了,”变为:“是谁进„„” 通过练习，这些杂念会越来越短，直到你: “什„„,„„,”和“谁„„,„„„„” 直至: “„„,„„,„„„„„„,„„„„” 许多人说他们无法净心，在他们的日常生活中，他们很容易就被周围细小的声音所分心。不要用音乐或其它声音去掩盖它们，把它们当作练习。这就像举重练习，如果你用鸡毛掸练习，你的力量就不会增强。如果你真正想锻炼你的头脑，你就必须掌握这种困难的方法。 但慢慢地，你肯定会掌握净心的能力。一旦掌握了，你就有了一种很宝贵的精神工具。 你就能够100%地将你的注意力集中于一件事上，把其它一切完全置之度外。 有时我在一间人多、吵闹的房间里，我的四周有小孩在爬，我能恍惚状态中成功地进行冥想。我的冥想并未被打断。 集中注意力 你必须能够完全将注意力集中于你正在做的事情上。无法集中注意力是投射失败的最简单、也是最大的原因。它影响投射的每个方面，从放松练习到恍惚状态和实际投射。 测试你集中注意力的能力的方法是:坐下并放松。闭上眼睛并开始净心。深沉而缓慢地呼吸，并在每次呼出时计数。除了数数之外，尽你所能地保持头脑空白。看你能坚持多久。 不要欺骗自己，每次一个念头侵入时就从头开始计数。 如果你可以数到十次呼吸，你就做得很不错了。但十次并不足够。但也不要担心，通过以下的练习还可以进一步提高。 注意力集中练习(1) 保持残留图像:放松，使你的心念平静下来，注视一支蜡烛或一盏灯。把这盏灯放在你面前，数尺之外，对它注视一到两分钟。闭上眼睛，并集中注意力于你闭上眼皮后残留的图像。尽可能长时间地盯住它。当你在这样做时，运用感知呼吸练习以保持净心。努力使残留图像增强，而不是消失。 ) 注意力集中练习(2 凝视一点:在墙上选一个点，然后盯着它看。不要全神贯注于它，只是柔和地盯着它。排除头脑中所有杂念，使它保持空白。同时，将注意力集中于感知呼吸。当你感到一个念头出现时，立刻把它赶走，别让它想完～尽你所能地延长这种情形。每天做几次这种联系，如果可以的话，可以多做几次。 注意力集中练习(3) 能量呼吸:坐下并放松。闭上眼睛，开始净心。进行呼吸感知练习，并想象你吸入的空气是你喜爱的颜色的明亮的有色能量。想象你呼出的空气是一种暗灰色，充满有毒的废物。这是一个净化练习。它刺激你的脉轮在吸入空气时吸收能量，在呼气时排出负面能量。 注意:当你在做这些注意力集中练习时，尽你所能不要紧张，这都是意念的。开始时，你觉得你必须使你的头脑紧绷成一个球，以不让它思考，但你逐渐会发现相反才是正确的。当你习惯以后，净心是非常放松的。 恍惚状态 当你获得深度放松和心念平静时，你就会觉得你的身体开始变得非常非常沉重。这种沉重感是当你进入恍惚状态时你的脑波由β(贝塔)转为α(阿尔法)的主要征兆。恍惚状态是由深度生理和心理放松引起的。这一点儿都不诡异或超自然。它仅仅意味着当你的意识头脑在完全清醒状态时你的身体已经进入睡眠状态。 如何进入恍惚状态 进行放松练习，通过呼吸感知平息心念。想象你在黑暗中沿着楼梯往下走。不要观想楼梯，只是想象你自己在下楼梯。呼气时，感觉你自己跨下一、两极楼梯，用你想象的手(下面划线的)。吸气时，感觉你站在楼梯上不动。所需要的是在你头脑中有一种下沉感。这使大脑清醒状态时的脑波活动贝塔状态改变至睡眠层次(阿尔法)或深度睡眠状态(太塔，θ)。一旦你的脑波活动层次达到阿尔法时你就会进入恍惚状态。一直这样做。进入恍惚状态所要花费的时间各不相同，根据你对深度放松和平息心念的经验而定。 注意:一旦你感到发沉，就停止意念下落练习。 如果你不喜欢楼梯，想象你在一个电梯里，感觉呼气时你在下降，吸气时停顿。正如我上面所说，你需要一种意念下落的效果，以降低你的脑波活动层次。这种意念下落效果，当与深度放松和心念平息相结合时，会使你进入恍惚状态。随你想象任何你所熟悉的场景来引发这种下沉的感觉。 恍惚状态感觉就像:一切变得更安静，你就象是在一个更大的地方。在你身体中有一种非常轻微的嗡嗡声。所有感觉都不一样。它就像黑暗中在你头上罩了一只纸板箱一样，你可以感到气氛改变了。这就像一切变得失真和模糊。在恍惚状态中，任何响亮的声音都像对太阳神经丛的一击。 深度恍惚状态 你所达到的恍惚状态的深度主要根据你的放松、注意力集中技巧和意志力。要进入一个更深的恍惚状态，即:太塔和更深的层次，你必须更专注，时间更长，于意念下落感，并辅助以呼吸感知。恍惚状态的第一层次，即:当你感到发沉，深度足以进行投射。我强烈建议你不要强迫自己进入比轻度恍惚状态更深的层次，直到你对恍惚状态富有经验为止。 你如何判断你进入了恍惚状态,有四点非常明显的征兆: 1、一种不舒适的寒冷感，但并不令你发颤，伴随着体温的持续丧失。 2、你会心中感觉非常奇怪，一切似乎极其缓慢。你的思维过程会慢下来，似乎你被注射了强烈的镇痛药。 3、你会感觉与你的身体分离，即:一种强烈的飘浮感，一切似乎离得很远。 4、完全的生理麻痹。 注意:这四点，合在一起，表明你正在进入恍惚状态。 不要把你有时在轻度恍惚状态中感觉到的轻度飘浮感误认为是恍惚状态，即:当你的星体躯体松动。或者由于长时间静坐引起的轻度的体温丧失和轻度的麻痹，即:深度恍惚状态的发沉感。深度恍惚状态的感觉是十分不舒服的，不可能误认的。 要进入恍惚状态非常困难，你需要高度的放松、集中注意力和恍惚状态技巧，加上巨大 的意志力和心理能量。你不会碰巧进入深度恍惚状态。 如果你担心你正在进入过深的恍惚状态时，记住这些: 你可以在任何时候使自己离开恍惚状态。集中你全部的意志动弹的手指或脚趾。一旦你可以动弹手指或脚趾、弯曲你的手、挪动你的胳膊，摇晃你的头，即:重新活动你的身体;起身走几分钟。以这些练习进入深度恍惚状态应该不会有问题。 我看到冥想团体中的许多人，进入轻度恍惚状态，不能使自己从中出来，即:在幻想中飘浮。通常有人会跟他们说话或按摩他们的手腕以使他们回到现实中来。这是不必要的，是片面练习的结果，即:没有集中注意力或意志力练习。这个人只以为他们不能回来，因此并不十分努力地尝试。这也是一种很好的获得团体的注意的方法。 注意:你的意识极其强大，具有广阔的未开发的资源。它可以做任何事情，如果加以训练、调整和适当的激发，没有限制。 能量身体扩张 在进入恍惚状态之后的某个时刻，你会感到全身的一种轻度的麻痹。这会很快伴随而来一种全身的深沉的振动和一种嗡嗡的感觉。你还会感到你似乎庞大而肿胀。麻痹、振动和扩张的感觉是能量体扩张和星体躯体松动的征兆。这是通常的睡眠过程的一部分。能量身体扩张和打开以积聚和储存能量。在这期间，星体躯体自由飘浮，稍稍在物质身体之上。 熟识恍惚状态 许多人半途而废只是因为他们不习惯恍惚状态。他们认为这只是进入星体层的一扇打开的窗户。这根本不对。当你进入恍惚状态，如果你保持心理和生理上的平静，你可以维持这种状态数小时。我通常在冥想中一次花上数小时于恍惚状态中。 当你进入恍惚状态如果你想:“是的～我成功了～„„我进入了恍惚状态～在恍惚状态结束之前，我得快点离体～”你肯定会失败的～恍惚状态会由于过于激动而终止，即:打断了放松和心理平静。 在恍惚状态中花时间是一个好，仅仅为了对它习惯，在你尝试投射之前。只要放松，保持平静，注意力集中于呼吸感知，保持恍惚状态。它不会结束，直至你想让它结束。使自己对恍惚状态的感觉感到习惯。 当你舒适地这样做时，在恍惚状态中进行能量提升和脉轮刺激练习。 注意: 1、你不必在恍惚状态中学习能量和脉轮工作，在恍惚状态中它能更好地工作。 2、恍惚状态练习可以躺着进行，但最好坐在舒适的椅子中进行。 你的星体躯体会在恍惚状态中松动，因此尝试抬起你的星体胳膊和腿，一次抬起一条。用你的精神之手这样做，在下一部分所述。集中和感觉你的知觉在一条胳膊上，慢慢地将它抬离你的身体。你会感到你的胳膊或腿部有一种轻微的刺痒或局部的晕眩，当你这么做时。提起你的星体躯体并用你闭上的眼睛看着它，但不要运动肌肉。在这种状态你应该能够通过你合上的眼皮看见它，但不要担心，如果看不见，随后你就会看见。 自由地抬起你星体躯体的胳膊是一种很好的投射练习。接着，你会用星体胳膊将你的星体躯体拉出你的物质身体。 触觉想象 触觉想象是身体局部知觉的一个知觉或感觉。 你的手与你的身体知觉非常紧密地相连。它们密切知觉你的身体的每一个部分。下文描述的想象之手，只是这种(手至身体)知觉的一个延伸。当你被要求感觉你身体任一部分的知觉时，假装你的手，你真实的手，正要触摸你身体的那个部位。然后运用这个部位产生的这种知觉来想象你想象之手在那里。 使你的眼睛闭着，将你的手置于你面前一英尺左右的地方。集中注意力，感觉它们在哪里，试图通过你闭上的眼皮看见它们。将你手腕交叉，将它们缓慢移动，反转你的手，伸开合拢你的手指。竭力看，集中注意力，就像你真的看见一样。 闭上眼睛，用你右手的食指碰触你的鼻尖。你会发觉你眼睛闭上你能将食指精确地放置你身体的任何部位。像这样尝试将你的手，你真实的手放置你身体的不同部位。你总是确切知道你的手的位置，你可以感觉它们在哪里。如果你在你头脑中观察正在发生的情形，当你这样做时，你会注意到你变得感知到你将触及的身体部位，在你决定触及它的一瞬间。 像这样触及你的全身，习惯于你身体不同部位所产生的知觉。 发生的情形是这样的:你意识的一部分在转移至、并照亮、你将触及的部位，以指导你的手到达那个点。你的意识将它部分的知觉转移至这一点，就象是为你的手自动引导的灯塔。 这种转移你的知觉至你身体的不同部位的能力就像这是对于能量工作和这种投射方法是至关重要的。 注意:你不必真正观想这些手，即:看见或想象你能看见它们。这都是触觉的，而不是视觉的。你只是必须能够假装感觉它们在做什么事情，就像你在头脑中预演一些简单的动作。 我本来开发这个技巧是为了盲人。盲人根本无法观想，如果他们先天失明的话，但他们的确有一个非常的灵敏的身体知觉。大多数视力正常的人也在任何种类的观想上遇到巨大困难，而且所有的投射技巧极大地依赖于观想。正是出于这个原因，我开发了一种投射技巧，并不需要依赖于观想来对星体躯体施加压力以使它分离。它变得大为简便，并且更成功，比其他有赖于观想的技巧，我弃置这些方法，更欣赏这种简单的触觉方法。 注意:盲人处于星体躯体中时能够看见。星体躯体并没有这类的器官，它只是一个意识点。你在投射时所感知到的星体躯体是拜潜意识头脑的创造力之赐。 工具箱