背越式跳高技巧背越式跳高技巧
背越式跳高技术
一、跳高助跑
背越式跳高的助跑,一般是前段直线,后段跑弧线,共跑8-10步,弧线段跑3-5 步(一般跑4步)。起
点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角(如图),弧线一般呈不等半径的抛物线形。
一般走2-4步开始助跑,前几步的直线段与普通加速跑相似,逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时,身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时,身体向圆心方向倾斜,到起跳时身体由倾斜转为垂直,使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合,
使起跳的垂直冲量通过身体重心,以增加垂直向上的效果。
二、学习助跑与起跳相...
背越式跳高技巧
背越式跳高技术
一、跳高助跑
背越式跳高的助跑,一般是前段直线,后段跑弧线,共跑8-10步,弧线段跑3-5 步(一般跑4步)。起
点与起跳点的连线与横杆垂面的夹角约为70 度角(如图),弧线一般呈不等半径的抛物线形。
一般走2-4步开始助跑,前几步的直线段与普通加速跑相似,逐渐增加速度。转入后几步弧线段跑时,身体向圆心方向倾斜。人体沿弧线跑进时,身体向圆心方向倾斜,到起跳时身体由倾斜转为垂直,使重心轨迹与足迹线在起跳点处重合,
使起跳的垂直冲量通过身体重心,以增加垂直向上的效果。
二、学习助跑与起跳相结合技术
沿直径10米左右的圆圈加速跑,改进弯道跑的技术。
跑一段直线后,进入弧线段跑(如图)。
在圆圈上跑进时,每跑3或5步做一次起跳动作。
先跑一段直线,进入弧线段后跑4-6步做起跳练习。
三、学习起跳与起跳衔接过杆的技术
迈步摆腿练习(如图): 起跳腿向前迈步放脚时,身体稍向起跳腿一侧倾斜,随着屈腿向前摆动,上体由倾斜转为垂直。同时提肩、拔腰、
摆臂,并蹬伸起跳腿。
?同上练习,并向上跳起,同时向起跳腿一侧转体(如图)
?上一步起跳后做背越式过杆动作。
-4步起跳后做背越式过杆动作。做此练习前,要先做些跨越式跳高练习。 自然跑2
四、学习背越式过杆落地技术 ?背对海绵包站立,然后提脚跟、挺髋、向后引肩,倒落在海绵包上(如没有海绵包,可多用几块垫子)。
?背对搭放垫子的跳马站立,做上一练习并向横杆后引肩,做背越式过杆动作,然后举腿顺垫子向后落下(如图)
?背对横杆站立,双腿屈膝,而后蹬伸向上跳起,并向横杆后引肩,做背越式过杆动作。开始不放横杆"
空跳"(如图),然后再跳过杆。
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