中考体育排球练习技巧

中考体育排球练习技巧 篇一:中考体育满分技巧:足球和篮球训练方法 足球考试最好都穿足球鞋，篮球考生最好穿防滑运动鞋考试，有助于考生发挥自身最好的水平。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考: “如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。 今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。 排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到高度。 篮球考试:这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投 1 时因为动作不连贯也很难投进。 学生自己在心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时“实惠”些，求稳是最重要的 原作者:卓越教育老师 足球视频.cn 鵼嚄似 篇二:中考体育篮球运球考试规则及练习方法(附场地图) 中考体育 篮球往返运球考试规则及练习方法 【考试规则】 (1) 场地器材 测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。 测试场地示意图 测试器材包括秒、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。 (2)测试方法 受试者在起(终)点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起(终)点线时方可停表，计时结束。 2 每名考生有两次测试机会，其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。 (3)注意事项 ?运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。 ?测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩:出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。 ?受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。 篮球往返运球技术关键和练习方法 1.运球的技术结构 由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。 1.1身体姿势 运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。 3 1.2 手的动作 运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。 ? 手按拍的动作:运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心 不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。 ? 按拍球的部位和用力:运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定 的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。 ? 球的落点:运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的 范围内。如:直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。 1.3 脚步动作 运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯 4 曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。 2.运球的技术动作 2.1 高运球 动作方法:抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点:手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 ? ? 图1 高运球 2.2低运球 动作方法:抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力量短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守继续前进。 动作要点:两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。 ? 图2 低运球 2.3 体前变向换手运球 ? 动作方法:(从右向左)用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反 5 弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。 动作要点:变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。 2.4 体前变向不换手运球 动作方法:体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。 动作要点:手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧身护球加速超越障碍。 < < 图3 变向运球 2.5 运球急停急起 动作方法:运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。 动作要点:收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调一致。 6 3.练习方法 3.1 原地运球 要求:保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。 (1) 原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。 (2) 原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触 球的部位和控制球。 (3) 原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和 按拍的部位。 (4) 原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。 3.2 直线运球: 要求:运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。 3.3 换手变向运球 (1) 弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线 运球返回。 (2) 圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的 7 端线，再沿边线直 线运球返回。 要求:要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。 4.易犯错误与纠正方法 4.1用手掌拍击球 主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。 纠正方法:强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作;当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。 4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。 纠正方法:讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。 4.3直线高运球时带球跑 主要原因是按拍球与行进配合不协调。 纠正方法:多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。 4.4 低头运球 主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势;手对球的控球能力差。 纠正方法:采用让学生目视教师手势进行运球。 8 篇三:北京初三学生中考体育训练秘诀 北京中考体育训练秘诀 来源:北京中考网 问题一:请问高老师，篮球什么时候开始加强练习比较好, 高山答:篮球运球、实心球、引体向上(或仰卧起坐)应越早越好，并且坚持不间断的练习最好。对于体育项目来说，它属于一项身体行为技能类的学习，区别于文化课的学习。比如，学习骑自行车与游泳，学会以后不容易忘记，并且会越做越熟练，中考体育项目也是如此。 在体育考试之前(3月或4月)学校肯定会组织进行加强练习，但是最好不要将时间花费在那个时期，应该早做准备，建议从寒假开始就加强训练，长期坚持。并且对于孩子身体发育来说体育运动扮演的角色很重要，绝不能够仅仅为了考试。 问题二:800米跑有什么技巧, 高山答: 在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。 1、起跑后的加速跑(前50-100米) 2、途中跑(中段600-700米) 3、最后冲刺跑(最后150-200米) 阶段1主要任务:获取有利位置与加速 阶段3的主要任务:冲刺过终点 9 阶段2的距离最为长，它的主要任务:匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。 1、呼吸节奏 在跑步过程中，一个呼吸周期(吸(转 载 于:wWW.xlTkWJ.Com 小 龙文 档 网:中考体育排球练习技巧)一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚 开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。 2、呼吸方式 全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。 3、“极点”与“第二次呼吸”。 “极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”。这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。 这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其 10 次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - - —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。 问题三:我家是男孩，得考1000米，这个有什么好的方法和技巧吗, 高山答:首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - - —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。 问题四:请高山老师详细介绍一下关于中考体育的成绩构成(项目)，以及具体的训练开始时间,我们的实心球项目始终是短板，徘徊在及格线上下，如何提高,请高山老师一定要回答啊～ 高山答:中考体育成绩由过程性考核与现场体育考试组 11 成。 过程性考试在初中的6个学期内，前5个学期内分别进行考核，每学期2分，共计10分。为了督促孩子们平时的体育锻炼。 现场体育考试在每年的5月份进行(初三毕业升学体育考试)，考试三项。篮球运球与耐久跑(男生1000米、女生800米)为必考项目，选考项目男生从实心球与引体向上中选考一项，女生从实心球与仰卧起坐选考一项，共三项，每项10分，共计30分。 训练的开始时间在每学期学校都是围绕着这些项目进行的。 问题五:老师，这个篮球有什么技巧吗,女孩对这些东西不敏感啊，我们应该如何练更有效果呢, 高山答:篮球运球是技能型项目。只要方法得当、技术合理，成绩便会突飞猛进。所指的技巧方法是: 1、篮球运球全程中合理的运球次数应该为:12次-14次 2、全程速度节奏是一个阶段性加速。(因为是连续变向) 3、全程运球避免“停顿变向”和“捣小步”，要形成“跑标志物”的概念动作。 4、针对自身选择一种适合自己的动作方法，不一定标准，只要达到满分即可。 但是“球感”是最为基础的，就是手及身体对球的感觉与 12 掌控。这个没有多少捷径可走，就需要在正确的方法下不断的进行练习。 女孩子对篮球的兴趣不是那么大就需要家长积极引导。最简单的是建议给孩子报一期班就基本上掌握了所有的方法技巧，同时也培养了兴趣。 问题六:孩子身体比较若，现在该如何锻炼, 高山答:体育运动是长期坚持才会有成效的。对于身体比较弱的孩子，无论哪一项的练习都要采用“跳一跳，够得着”的方法。不能急于求成而进行大运动量与大强度的训练。 在练习的项目上就结合学校里面进行的体育项目，从最基础的跑动、跳跃开始。 对于技巧性比较强的项目，比如篮球运球、排球颠球、实心球，多在技术上下功夫 对于体能类的项目，比如立定跳远，耐久跑等，就要一点点的进行积累 问题七:请问专家，我家儿子篮球绕标总是在12秒5左右，既不会丢球，也不会绕错，怎么能再提高一下子, 高山答:12秒5的成绩算不错的在目前这个阶段。 如果不丢球始终是这样一个成绩，就说明孩子的“球感”不错，只是在过标志物时的技巧掌握的不好 但是篮球运球最终还是以时间来测量，最重要的是调整好孩子脚下的步伐。使得脚下步伐流畅，没有停顿与捣小步 13 的情况。 问题八:高山老师，中考体育达到满分的孩子能占到多大比例,大部分孩子在哪个分数段, 高山答:从全北京市来看，能够满分的孩子是少部分，大概占在20%左右，大部分孩子的分数在36分左右.每年情况不一样，每个学校的情况也不同，有的学校平均分可以达到39.5，有的学校平均分只有35分。 问题九:800米跑是弱项，如何短期提高成绩, 高山答:800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。 1、起跑后的加速跑(前50米) 2、途中跑(中段600米) 3、最后冲刺跑(最后150米) 阶段1主要任务:获取有利位置与加速 阶段3的主要任务:冲刺过终点 阶段2的距离最为长，它的主要任务:匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。 1、呼吸节奏在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不 一 样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节 奏。 14 2、呼吸方式全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，是在困难的时候才用鼻子与微张开嘴吸气。 3、呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有个概念与大家分享一下。“极点”与“第二次呼吸”。“极点”指 的是在1000/800米的后段，400米-700米处，距离因人而异。在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做 “极点”。这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。 这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“- - - —”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正 常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。 问题十:男孩，1000米4分多一点，每天都跑步，如何提高成绩, 高山答:决定1000米跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为 1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺) 15 2、在后半程腿脚发软，无力继续进行(肌肉耐酸) 3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗) 4、体能战术分配不合理 以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。 1、训练上遵循“两翼理论” 2、掌控好呼吸方式与节奏 3、根据自身安排好全程的速度节奏 注:在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长 跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。但是，基础耐力是1000米和800米 的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。”两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。 “短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速 度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。 问题十一:高山老师，孩子能一口气做20个俯卧撑，实心球也能将将10米，可引体向上一个都起不来，是臂力不 16 够吗, 高山答:实心球与引体向上同属于力量类项目。区别在于实心球是绝对力量，引体向上是相对力量。作为选考项目，根据孩子的身体形态进行选择。 17