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TAG: 咪形体重塑之美篇 从怀孕到生下小宝宝，咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的"三围地带"--、腹部和部，而这三者正是婀娜体态的主要构元素，所以咪要进行形体重塑，就必须重建"三围地带"的魅力风采，从孕期开始进行有效行动。"新咪塑身课堂"将连续提供塑、塑腹和塑的全套解决，帮助咪重塑曼妙的三围曲线。 是由包埋在纤维组织和脂肪中的分泌汁的腺体组。腺由15-25个腺小叶组，被脂肪包绕，脂肪使突起，组织由壁至皮肤间的韧带支撑(如图)。怀孕以后腺 组织增加且脂肪贮备增加，到婴儿出生时大小是平常的两倍左右，婴儿断奶后腺组织就缩小，但由于孕期的重量增加，而韧带收缩的能力有限，所以不会像原来那样，可能会有些下垂。 塑行动1因时制宜地选择文 无论是在孕期还是哺期，坚持佩戴合适的文都可以给很好的支撑力，帮助咪塑造娇挺的，有效预防下垂。 怀孕3个月 身体其他部位的改变并不是很明显，但是受体内荷乐蒙分泌的影响，会有轻微的肿胀感，约比孕前增加了2/3个，下围也有所变化。此时已不能再穿原来的文，选择新文时要注意应比孕前大一些或有弹，同时以下围不要感觉太紧为宜。 怀孕3个月到生下小宝宝 体重增加正常的孕妇会向外扩张、变大、变重，容量约增加两个左右，下围增加8-9厘米。随着怀孕月份的增加，的腺组织逐渐到最完整。在此形下，穿文的目的由"变大"转为"给予良好的支撑"，就是要提供给益变大、变重的足够的支撑力和包容力。除了穿着时的美观外，孕妇文在选择上更趋于能取向，为提供舒适的皮肤接触，便于产后哺，也预防了的下垂。这时选择文要注意以下内容: 1.注意肩带的拉力和的弹张力。由于孕妇变重了，腺组织益发达，肩带的设计应宽一些，以加强拉力，给提供足够的支撑，避免下垂。文的最好采用高弹张力材质，可提供给温柔无拘束的包覆。 2.选择采用软钢丝的文及注意穿着时的稳定。怀孕期间变大变重的对于下围肌肉的压力较大，硬钢丝的文容易压迫到下围及，影响腺组织的，选择文的软钢丝可以兼顾支撑、舒适与健康机能。 3.兼顾抗菌除臭能。怀孕到了后期，就开始少量分泌汁，汁溢出后，容易在上滋生细菌，产生异味;而且在生产哺期，的卫生洁净非常重要。文的内里布最好采用抗菌防臭的材质，避免因为细菌感染而发炎，维护的卫生安全。 4.选用质轻、吸汗、透气的材料。怀孕期间，孕妇的体温较平时高，也比平时怕热，易流汗，选择穿着舒适的文是健康美丽的首选。 产后哺期 1.文应方便放置垫。怀孕后期至产后哺期，都可能会溢，很多孕妇或咪会使用垫来吸收溢出的汁。为了方便放置和固定垫，许多专用孕文在内会装有袋口及辅助带。 2.注意有授开口设计。的授开口设计，不但增加了文的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺期。如果婴儿饿了，准备哺时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便，依据设计的不同，可分为下列几种: A、全开口式哺开口--其特点为仅以钩环钩于肩带，要哺时可完全向下掀开，露出整个。 B、开孔式哺开口--其特点为掀开时，只露出、晕极其周围，遮蔽较高。 C、前扣式文或休闲文--其特点为文的扣钩在前面，方便用一只手解开文。这一类文可在家中或睡觉时穿着，它的支撑力通常比以上几种文要差一些，但比较舒适，居家穿着时，可以让得到放松与休息。 3.怀孕期间由于支撑的韧带被拉伸，有些下垂，可以穿产后塑身专用文，这种文应于哺期结束，涨痛感消失而呈现下垂状态时开始使用，可有效集中托高。如果穿戴文的方得当，还可造脂肪移位的效果，起到塑的作用。但穿这种塑身必须慎重，如果其间有任何不适请马上停止使用，向医生咨询后再决定是否继续使用。 贴心提示:通过购买支撑效果良好的文可以有效避免下垂并使廓清晰，这一点在哺期特别重要。哺期咪一定要佩戴文，由于这段期间增大，又经常被宝宝，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文。 塑行动2健体 因为不是由肌肉组的，锻炼不能改变它们的形状和大小，但增强肌，即锻炼大肌和小肌，可以从里层给予尽可能好的支撑，使娇挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韧也会帮助咪们保持挺直的姿势，让挺起，预防进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便作的健以做参考。 热身运动:做热身运动可改善肌肉的柔韧，降低运动时受伤的风险。如果是刚开始锻炼，热身运动的时间应稍微长一些。 *踏步，同时将手举过肩部在头顶叉，再缓缓回原位，反复做几次。 *大幅度甩动手臂。 *步行热身。 *向左向右旋转肩部。 第一节门前展运动 将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺，整个身体一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。 第二节墙边撑运动 面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力，身体挺直不动。 第三节直立扩运动 两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至前平举，挺，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩时呼气收臂时吸气。 第节地板丰运动 平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。 第五节俯卧撑 身体平直俯卧，双手撑起身体，收腹挺，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。 放松运动:与热身运动相同的简单动作，可以让身体的动慢慢地减弱。 贴心提示: 1.做运动时一定要根据自己的身体恢复况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。 2.如果正在哺时进行健，应尽量在锻炼前哺，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止水。 注:除上述两种塑方外，在哺期养正确喂奶的好习惯和适时给宝宝断奶也是咪拥有美的保证。 产后咪打造美丽腹部 怀孕的咪除了欣喜有小Baby外，另一方面也开始担心，怀孕前后会造的一些身材、皮肤问，如:腹部肥胖、皮肤松弛、妊娠纹、肤暗沉等，如何改善这样症状，恢复怀孕前的曼妙身材，本篇将提供一些美腹及按摩方予产后咪参考。 怀孕除了喜悦之外，还会有一种莫名的忧虑，就是害怕宝宝出生之后，身体发胖、身材走样、皮肤变丑等问题。产后妇常见腹部问题产后咪常见的一些腹部问题包括: 1.肥胖:在怀孕期间，为了满足宝宝长的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事!这时过多的脂肪就囤积在腹部;而产后缺少运动和营养过剩，就会造腹部肥胖。 一般生产完后体重会增加10~12公斤，是正常的状态;但有很多怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15~20公斤，这样很难瘦下来。 2.皮肤松弛:怀孕期子宫随胎儿的而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。 3.妊娠纹:对于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大细胞的去颗粒化有关。较被接受的一种说是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了的疤痕。即皮肤表面形红或青线以及波状妊娠纹。 4.肤暗沉:因为体内荷尔蒙的改变，会使素变黑。妊娠纹出现原因妊娠纹形的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有周围、内侧及部，也有些产妇会在部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。 妊娠纹的范围，有大有小，大到上是以肚脐为中心，形多环形分布。小则只有腹部外侧或几条而已，大则整个腹部及下皆有。通常这样的血红肚纹，会在产后两个月开始变淡。但仍旧残留着透明裂痕，很不幸的是，它们是不会完全消退的，只会变得细，没那么明显而已。 与其等到妊娠纹出现了，再伤脑筋、懊恼不已，不如在怀孕之初尚未出现妊娠纹前，就采取预防方，首先是有五项令须注意: 1.甜品及碳水化合物美丽的在于均衡营养素的摄取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对也是一种伤害。 2.过份干燥从怀孕初期选用适合体质的液，目的在湿润、油滑，增加的柔软度和弹，使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。使用液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。 3.体重增加超过8公斤体重无节制地增加，除了会增加罹患妊娠血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹来! 4.不运动的准应该空出时间对自己〝搵揉〞一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、部下侧、腰之际、内外侧、和腋下等部位，都应该温柔地、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹及血流的顺畅。 5.不穿及尺寸不合的怀孕时受到荷尔蒙作用，也会长大，使用尺寸符合、全罩式的孕妇，可减少下垂所造的皮肤拉扯，以避免、腋下妊娠纹 产后身体机能恢复详谈 建立产后运动观 不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗，咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的能也完全恢复了再来谈瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。 产后运动排程 1、脚踝运动: 时间:产后第一天。 做:平躺于，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 2、呼吸运动: 时间:产后第一天。 做:平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。 3、腹直肌分离矫正: 时间:产后第一天。 做:同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。 、骨盆摇摆: 4 时间:产后第一天。 做:平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动: 时间:产后第二天。 做:平躺，肢伸直，将头向前屈，使下额贴近，再将头慢慢放下。 6、运动: 时间:产后第三天开始 做:仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5~10次。 目的:帮助肌肉收缩，预防下垂。 7、运动: 时间:产后第七天开始 做:两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每十次。 目的:帮助部肌肉收缩及富有弹，防止下垂。 8、腿部运动: 时间:产后第五天开始 做:平躺在，流抬高双腿与身体直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5~10次。 :帮助腿部及会部肌肉收缩。 目的 9、部运动(一): 时间:产后第十五天开始做，每月做十次即可。 做:平躺在，右膝屈起，使足部尽量贴近部，然后再伸直放回原位，左右两腿替动作。 目的:帮助部肌肉的收缩。 10、部运动(二): 时间:产后第十~十五天开始做，每次十次。 做:平躺在，将双腿屈起，慢慢的将部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。 目的:同(一) 11、腹部运动: 时间:产后半个月后开始 做:平躺在，两手叉于前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每二次。 目的:帮助腹部肌肉收缩。 12、凯格尔运动: 时间:产后一周后开始。 做:刚开始练习时，可以仰卧在，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回，每回10分钟。 目的:当练习持续6~8周左右时，不但肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。 产后塑身要起跑啰! 产后咪要美:从孕期开始，咪最好能选择孕妇专用的衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变的，并且在产后还能保持的。 动态运动要注意:产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜游泳的咪，也要事先请教医师生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。 剖腹产后的复原 剖腹产的与产的孕妇不同，为了避免在复员运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后的复原，最初是以呼吸为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。 产后深呼吸运动 1、仰躺，两手贴着，将体内的气缓缓吐出。 2、两手往体侧略张开平放，用力吸气。 3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线。 4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气。 5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势。 6、最后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。 下半身伸展运动 1、仰躺，只手手掌相扣，放在上。 2、右脚不动，左膝弓起。 3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重复做5次。 腹腰运动 1、平躺，旁边辅助的，以左手扶住产妇的颈下方。 2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气。 3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气。 4、最后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。 孕期每运动，产后好身材 多数怀孕后因为害怕动了胎气，就不太动。但是最新研究显示，怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助产后保持身材。 几乎每个都懂得母子的健康息息相关。要想养育一个健康的宝宝，本身的健康非常重要，只有当孕妇保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的健康，但是问题就在什么才是适当的营养、运动与休息了。在这方面，古今中外无论是在观念、还是做上都有很大的差距。中国传统上给孕妇、产妇的补品，西方医学界士一定大不以为然;我们习惯上不准孕妇做这、做那，种种 动上的限制，欧、美产科专家可能认为毫无必要;至于要产妇不洗头、不洗澡、不做事，躺在做月子，西方会认为那根本是与现代产妇复健医学原则背道而驰。 欧、美先进国家都有公家或私机构，提供孕妇在专家指导下从事孕妇运动的训练班。妻是在预定接生的医院里接受孕妇运动训练的，头一回上课见到大厅里二、三十位身怀甲，大腹便便的准，只见一屋子都是白，间杂着少数几个黑，唯独没有第二个黄。妻的出现使得教授孕妇的教练有些意外，但地也只是笑笑地嘱咐妻量力而为，可以做的动作不妨试试，无做的动作不必勉强。妻一堂孕妇做下来，只觉得比在台大上一节体育课还累。 第二堂课，当妻再度出现在孕妇群中时，授课士脸上已不只是意外，而是惊讶的表了。她向妻表示，教了孕妇这么多年来，很少有亚洲妇参加，即使有也只是来一趟，上了第一堂课后，就吓得再也不敢来第二回了。 东、西方在孕妇运动的观念与做上，差异是极为悬殊的。东方大概只许孕妇，爬爬楼梯之类的动，任何其它稍微激烈的运动都在止之列。他们绝对无想象西方妇产科医生会鼓励孕妇继续游泳、跳舞、打网球，更不可理解孕妇做的体居然比大学的体育课还费劲。当然，东、西方妇在体力动方面的差异，并不只是在孕妇身上可以看得出来，即使不是孕妇，西方士的动量也是大得多。不过西方妇产科医师通常是不对孕妇的动做太多限制的，只要不做危险易于跌倒的动作，不尝试新的运动项目，不抬重东西、搬家具就行了。欧、美妇产科医师不仅不怎么限制孕妇的动，还十分鼓励孕妇做运动，尤其是户外运动。这里有几重因素:原因之一是户外动可以减轻怀孕初期害喜的不适症状:原因之二是阳光、新鲜空气以及适度的体力动有助于孕妇与胎儿的健康;原因之三是增进体力，增强耐力，训练生产时要使用的肌肉，会使得生产过程快而顺利。 中国老式的观念认为孕妇一举手、一投足之间，不小心的话就会导致流产，其实根据现代医学的研究，流产多半与孕妇的动无关。怀孕初期流产的比例相当大，主要原因并不是孕妇的关系，而是胎儿不正常的缘故。如前文中所述，不正常的胎儿之中，占相当例的是染体不对，遗传基因不对。流产只是胜劣败，适者生存，不适者不下去的自然淘汰过程。当然有少数孕妇比较易于流产，这种孕妇就必须格外小心。例如子宫易于张开的孕妇，不仅不能过分动，最后几 个月可能还得完全躺在休息，才能保住胎儿不早出来。但是一般而言，绝大多数正常的孕妇，怀胎正常的话，不是那么容易就流产的。 许多诗、文学家将妇生产与军作战相比拟，就事件本身辛苦的过程与对生命的危险而言，这是毫不夸张的。两者都是血与汗的历程，生与的搏斗;事前的紧张与悬疑，当时的全力以赴，体力的无尽消耗，与事后的松懈、衰竭都有相当的模拟。军要赢得一场主要的战役，充沛的体力是少不了的条件，孕妇要能顺利完生产，良好的体能也是绝对必要的。 试想产前的疼痛短则数小时，长则数十小时:长痛之后是遽痛、出血，最后 体力不佳的怕还要使出吃奶的力气，将那么大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来:还没到最后关头已是精疲力尽了。在过去，因生产不顺利而丧命的一向是育龄妇的首号因，这种形一直到了近几十年才由于医药的进步而改善。中国形容妇临盆相当于一只脚跨在鬼门关里，以过去的经验来说，实在有其真实的。 之前有研究表明怀孕期间，适当的动和劳动对母体和胎儿双方都有好处，现在美国加利福尼亚大学妇产科博士弗里德自己多年的临床经验，认为每天进行30分钟左右的适度锻炼对于孕妇来说是非常重要的，因为怀孕期间适量锻炼可以有效帮助准们控制体重，产后恢复正常的体重。另外。怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助避免一些疾病问题，比如可以分别减少患糖尿病和妊娠血症风险。 弗里德说:"散步、有氧运动、游泳、慢跑，上楼梯、固定蹬脚踏车等等都是孕妇根据自身况可以选择不错的运动方式。但是选择锻炼方式之前孕妇应该与自己的医生进行沟通，听取医生的建议。" 与此同时，他还提示，孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼;锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次;锻炼前和锻炼后要及时补充水分;不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼;一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。 产后恢复的项对策 美是的天，不过为了宝宝的健康，还是有很多准在怀孕期间"大开吃戒"，结果生产之后身材严重走样。这时，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的绪，让新们精神地投入到哺和工作中，重新找回孕前的自信。 产后运动的分期 怀孕和生产使的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。 一般说来，产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、运动等。产妇最好在做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个能而定。 至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。 骨盆腔底部肌肉训练 骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构，其间经过尿道、和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造尿失。另外，自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉能变差，也会造尿失。所以，在生产之后应该加强骨盆腔底部肌肉训练。 骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了;剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是:1仰面躺在，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。 2同时做3个动作:用嘴吸气、用力收腹、部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。 产后运动注意事项 产后运动首先要注意运动量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红的况，要立即停下来休息，并咨询医护员，延迟运动。 产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和着地的姿势，以免导致空气栓塞的发生。在怀孕、哺期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母喂养的，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。 另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。 正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新们，赶快把烦躁的心打包扔掉，在运动中享受自信美好的生吧! 咪健身运动大盘点 "生命在于运动"，这句话当咪还是宝贝的时候就知道了，但是不是做到了呢，大多数的都很难坚持。大自然中的空气、阳光和水对增强的体质起着非常重要的作用。新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以灭空气中和皮肤上的细菌，使皮肤更有抵抗力，红外线可以加速血液循环，提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节，我们正好可以把握自然给予我们的帮助，利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。 1.散步健身 经常散步可以调节的呼吸系统和血液循环系统，保持关节灵。当走到心率约100/分钟的时候，心脏必然要加强收缩，加大血液输出量，这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4000-5000米，身体可消耗约300-320千卡的热量。 锻炼方:调整呼吸速度，收腹(但不要一直提着气)，快步走。 2.楼梯健身 爬楼梯是一种有氧运动，可有效地增加心肺能和下肢力量，并能有效消耗多余热量，一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%。每爬楼梯5层以上的，心脏病的发病率比普通低25%。 锻炼方:身体重心尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉用上力量。 3.骑车健身 骑自行车可以提高神经系统的敏捷、预防大脑老化，还可提高心肺能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动，车速多在每小时10公里-12公里，心率一般比安静时提高约30%。如果想消耗100千卡的热量，那么完9分钟骑车行驶3.2公里的话，的愿望就可实现。 锻炼方:把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿时脚、小腿、尽量呈一线，前脚掌用力，身体不要摇晃。 4.跳绳健身 跳绳是一项多能、全身以肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调。据测试，跳绳15分钟消耗热量，等同于打了3局网球或快步走了2200米。 锻炼方: A.带绳跳:双手握绳，随着绳子的转动跳跃，膝部弯曲，每次落点相同。 B.空手跳:设想手里拿着绳子，脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。 5.水中健身 水中健身和游泳可以锻炼全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血浆胆固醇浓度，增强心肺能还可辅助治疗某些慢疾病。如慢关节炎患者，在水中锻炼，可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态，使双腿伸缩自如，比陆上慢跑疗要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。 锻炼方:游泳或在浅水区进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。 6.孕期健身 产前运动可以防止妊娠中的体力衰弱，提高孕妇的身体素质和肌肉力量，有助于顺利生产。利用运动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊娠中可能导致的症状。不过，产前运动不同于产后运动，一定要注意安全，绝不可勉强自己，以免引起流产、早产或关节损害等损伤。强度小、轻松快乐的全身运动比较适合孕期。 锻炼方:妊娠期不是什么运动都可以做的，像散步、游泳、爬楼梯等小负荷、又安全的运动都比较适合，其中又以游泳为最佳运动。 7.产后健身 产后运动不但可以增强新咪的体质，还可以减去脂肪、恢复形体，还可促使受生育影响的器官、肌肉组织恢复正常。 锻炼方:产后运动应分周期进行，在30天之前不易做太大幅度和强度的运动，以的身体锻炼为主。30天后可以进行站立的陆上中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩、散步、垫上腹肌训练等。56天后如果没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或针对的水中健身都是很不错也很有效的锻炼方。 身提示 1.前种方爸爸也适用。 2.运动应从饭后45分钟开始。 3.特别剧烈的运动在短时间内会抑制免疫系统的作用。 4.晨炼一定要等到太阳出来，黄帝内经里说"没太阳不锻炼"，这是健康则。 5.最好在晚上10:00-10:30睡觉，第二天起来一定会精神焕发，免疫力自然就会增强。 产后十天快下床动 解放军157医院妇产科主任郭会平说，中国产妇应改变传统的"坐月子"陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。 郭会平说，"坐月子"的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺期的新生儿先天缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。 产后恢复的项对策 1、头发:10月怀胎往往会造头发营养供给不足，使毛囊细胞能受到影响而造发。 对策:注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。 2、面容:产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。 对策:保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅斑。 3、牙齿:分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。 对策:勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一况。 4、体态:为了保证自己和腹内宝宝的营养需要，孕妇往往会摄入大量的食物。到了产后，就容易引发"肥胖症"。 对策:产后应注意饮食的合理搭配，营养的平衡，并坚持进行适量的运动。 顺产咪的产后塑身训练 个能评估 姓名:李葆玲年龄:33产后两个半月身高:163cm 体重:55kg体脂含量:29.7%血压:90/60Hg静态心率:51次/分 /分目标心率:132次/分-160次/分 最大心率:187次 围:88cm腰围:72cm围:92cm围:54cm 其他身体况:血糖偏低，心率不齐，接近高龄产妇。 重点改善部位:腹部、。 通常产后8周的咪体质较弱，体脂含量较高，肌肉的力量下降，心肺能均处于恢复阶段。孕期腹部肌群长期被拉伸，腹部肌肉力量下降，下背部肌肉长期紧张，出现腰腹力量不均衡，对腰椎和体态都有不良影响。同时，由于荷尔蒙量降低造了下垂，骨盆底肌和肌肉均有待加强。 李士测试结果分析: 1.年龄接近高龄产妇(35岁以上为高龄产妇)，在训练量上要适当减少，不要急近利，注意训练中和训练后身体状况和恢复状况的监测。 2.体脂含量29.7%，略高，属产后的正常范围，因此可缩短"减重期"，更早地进入"局部减脂塑形期"。 3.血压、血糖偏低容易造运动晕厥，因此在训练中变换体位时，应注意动作缓慢，减少动幅度较大的动作;在训练前2小时一定要补充足量的碳水化合物，训练中要少量多次数地补充糖水。 心提示:不要在训练前大量地补充糖，否则训练中血糖反而会下降。 4.由于植物神经紊乱造的心率不齐，在产后症状已经逐渐消失。训练中仍要注意运动量的控制，不要长时间憋气，少做静力训练;一旦出现心跳不正常，要立即停止训练。 5.腹部和是脂肪堆积的主要部位，要将有氧训练和力量训练有机地结合起 来，加大重点部位的改善力度。 个健身训练计划(训练方式--周循环训练) *8-10周 恢复体能和心肺能，增强肌肉力量。 期训练内容 星期一有氧训练、腹部训练 星期二有氧训练、拉伸训练 星期三休息 星期有氧训练 星期五全身力量训练、拉伸训练 星期休息 星期休息 有氧训练:跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。 腹部训练:健身球卷腹3组，每组至力竭。 拉伸训练:依次拉伸、肩部、背部、部和腿部的肌肉。 全身力量训练: 站姿推墙(、肱三头肌)1组，每组至力竭。 站姿橡皮带划船(背部)1组，每组至力竭。 健身球卷腹(腹部)1组，每组至力竭。 靠球深蹲(腿部、部)1组，每组至力竭。 俯卧单腿后蹬(部)1组，每组至力竭。 *10周以后 加强腹部、骨盆底肌的力量，缓解针对腿部、腹部和部的减脂、塑形训练; 下背部肌群的紧张，稳固脊柱;恢复由于怀孕长期压迫到的胃肠、膀胱等器官的 能，由于生产而松弛的会部肌肉。 期训练内容 星期一肩部训练及拉伸 星期二腹部训练30分钟+有氧训练 星期三休息 星期腿部和部训练及拉伸 星期五背部训练及放松训练 星期有氧训练、拉伸训练 星期休息 肩部训练: 仰卧哑铃推3组，每组12次。 肩训练器夹3组，每组12次。 坐姿哑铃推肩3组，每组12次。 腹部训练: 健身球卷腹3组，每组12次。 仰卧举腿3组，每组12次。 腹肌训练器3组，每组12次。 有氧训练:跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟。 背部训练及放松: 高拉背器3组，每组12次。 坐姿划船器3组，每组12次。 下背部放松训练3组，每组12次。 腿、部训练: 靠球深蹲3组，每组12次。 内收器3组，每组12次。 芭蕾式下蹲3组，每组12次。 部训练器3组，每组12次。 心提示:以上训练中每组之间间歇3-5分钟，间歇时可少量补充葡萄糖水， 如身体状况不佳，可适当减少训练量，甚至停止训练。 咪塑身TIPS: 1.每个动作的负重要选取12RM以上的轻重量。1RM就是指只能做一次的重 量，同样12RM是最多只能做12次的重量。 2.每次训练前一定要做好热身动作，一般10分钟为宜。 3.以上列举的每一部位的训练动作不是要求全部完，而是选择其中的2-3 个动作来完。 4.以上动作每组之间间歇2分钟，可依据当的身体状况适当延长组间休息时间。 5.在训练期间，如感觉到身体上的不适，需及时向私教练反映。 塑身训练中的误区: "一旦接触力量训练，就会长大块肌肉。" 专家解答:力量训练会适度提高体内雄激素的水平，可以有效地减少皮下脂肪。但是，很多惧怕力量训练，原因是怕练出"猛男"一样的大块肌肉。以下3条理由，让新咪可以放心进行力量训练: 理由1:肌肉的生长取决于体内雄激素的水平，而体内雄激素的水平只有男的1/10，也就是说如果不通过外源摄入，根本不可能达到男体内的雄激素水平，也就很难练出大块肌肉。 理由2:肌积的大小也取决于训练负荷的大小，的力量往往只有男的1/10左右，所以一般不可能用"猛男"的负荷来训练，也就不可能练出大块肌肉。 理由3:找专业教练量身定做训练计划，一对一的高品质服务，保证了力量训练的效果和安全。 产后营养配餐方案 产后的营养追求全面丰富，也不能营养过剩，以免体重增加、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充质的蛋白质，保证泌的数量和质量。 上午:8:00早餐蛋1个+牛奶1杯(或豆浆1杯) 10:30加餐香蕉1根(或者苹果1个) 中午:12:00午餐米饭1小碗+100g瘦牛肉(或肉)+200g青菜 15:00加餐蛋白粉1杯(也可用脂牛奶代替)+苹果1个 晚上:19:00晚餐小米粥1小碗+50g瘦肉 21:00加餐水果+蔬菜 饮食提示: 1.产后饮食中，蛋白质的量明显增加，同时要注意多补充水分，特别是红糖水，大量的水可以及时地带走体内的基，红糖还可以补铁补血。 饮食中要减少油、糖、盐的摄入。尽量吃植物油;少吃甜食;不要吃得太2. 咸，特别像李士心脏不太好，更要减少盐的摄取，减少心脏的负担。 3.为了汁的质量，最好不吃辛辣等刺激食物、不吸烟、不喝酒。 4.少食多餐的好处: 1)可以促进胰岛素的分泌，使胰岛素维持在一个稳定的水平，稳定血糖，同时胰岛素还有促进脂肪分解的作用。 2)保证全天体内营养充足，利于产后恢复，还可以防止出现低血糖的症状。 3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。 5.注意饮食的多样化和全面，不要局限在单一的几种食物上。 三个产后90斤 快速恢复火辣身材30个饮食则 每一位新咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?以下30个饮食则会帮助新咪尽快实现自己的心愿-- 1.如果不为宝贝哺，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。 2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养 素。选用脂奶也不失为一种上策，脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。 3.每天吃5两深绿蔬菜，深绿蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。 4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。 5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量 ，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限可达到20% 制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。 6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。 7.多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。 8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。 9.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用肉代替猪肉。 10.只吃天然食品，少选含工合剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的工素和化学添加剂，不仅污染母，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。 11.食物的原料和调味品也应养定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。 12.少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新咪在不经意之中过多摄取了糖分。 13.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。 14.少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。 15.炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。 16.注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方，使每天的烹调油用量不超过30克。 17.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。 18.不要拒吃马铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯代替主食具有效果。 19.可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。 20.每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。 21.不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿感，增加进食量。 22.一三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。 23.进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味自己想再吃的。 24.平时，注意远离食物的，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。 25.不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到吃的食物就多吃，下一顿再，没有吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。 26.进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。 27.每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的而过多进食物。 28.水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。 29.低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使增肥。 30.无论是否哺，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。 [本帖最后由阳光于编辑] 宝宝越大越俏 产后的新，要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食是不可取的，因为，这会影响宝宝"食品"的质和量，调整膳食结构是比较科学的。 ?饮食享受篇 1.更换厨房摆放的食品种类 将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。 2.多吃碳水化合物食品 外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。 3.水果、蔬菜每加餐5次 1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜; 2)面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等; 3)西红柿、黄瓜切片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做三明治; 4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗; 5)用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料; 6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤; 7)时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。 4.不得忽视早餐 假如想通过不吃早餐来达到摆脂肪的目的的话，这会使事变得更糟，研究 证明，吃早餐的与不吃早餐的相比，一天中会燃烧更多的热量。 5.减少食品中的脂肪的含量 1)烹调禽肉时，最好将皮剥掉; 2)尽量避免吃油炸食品; 3)煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油; 4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或; 5)烹调剪去肉类中的可见脂肪; 6)在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的; 7)先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去; 8)选择脂奶制品，不喝全脂奶。 ?生协力篇 1.上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行; 2.推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走; 3.在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉; 4.当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁 稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。 5.当站立着身体接电话或做其它事时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身， 然后放下。两腿换进行。锻炼腿部和臂部。 6.背着墙壁，后背、肩、脚后跟、部全部贴到墙上，然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。 7.锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。 8.应有支撑能力。避免摩擦。 9.随时饮水，尤其对母喂养的新更加重要。 10.最好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。 11.运动前要做身体预热运动。即将结束时，应缓慢停下来。 产后瘦身之计在于晨 随着宝宝的肥胖了!难道完美身材真的一去不复返了吗?您不妨试试我们为们量身定做的清晨美腹计划:喝一大杯凉开水: 水不但清爽宜，更可堪称是最自然的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水让您的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。凉水喝下去可以刺激肠胃里面蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，迎接一三餐。 形排便规律: 对来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和纤维食品。 刷牙、洗脸、梳头: 认真刷牙可以防止蛀牙、口臭，还能保护肠胃，洗脸应该用冷水，无论冬夏，冷水可以收缩毛孔和毛细血管，使扩张了一夜的皮肤得到恢复。而仔细梳梳头则等于给头部做了一个简单的按摩，起到唤醒头部的作用。 收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)帮您切入正题: 所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的，所以何不上5分钟，用温水冲个凉。(如果您希望简单，那么，可用热毛巾热敷3分钟代替温水浴)然后拿出收腹霜(或冷冻紧肤凝霜)戴上专用按摩手套，取适量(3克左右)膏体，均匀涂抹在腹部(避开肚脐)，用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。 早餐: 从头一天吃晚餐到第二天早餐相隔至少10个小时，所以吃早餐是铁定的事，不仅要吃，而且吃饱为宜，对于您现在的特殊时期(月子和哺期)，您的早餐就尤显重要，应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐一杯牛奶，一个蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换豆奶，可以把蛋偶尔也变馒头，烧饼等主食。 阅读本文的人还感兴趣 周易如何算卦怎么看星座啊2010年虎年运程预测剑网3雅漾防晒霜spf20 文章来源地址: 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3 :如有侵权，请告知，立即删除。