这么吃,我没饿肚子一月瘦13斤

这么吃,我没饿肚子一月瘦13斤 吃着美味也能瘦下来 1 首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。 要给自己定一个目标，有的进行，不过一定要坚持！ 2 给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不 要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。 3 少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。 4 做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。 5 睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。 60 1 自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素 菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。 太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。 2 晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。 3 平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。 4 减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都 灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高 峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。 5 减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿