经络疏通功

经络疏通功 一、三圆站桩 1、预备姿势: 两脚分开，与肩同宽，两脚尖稍内扣，两膝微曲，收胯直腰，含胸拔背，松肩垂肘，两臂抬起在胸前，作环抱树干状，两手指张开，弯曲如抱球状，两手心斜相对，相距10厘米左右，呈脚圆、臂圆、手圆。 2、动作要点: 头部正直，顶头竖项，下颌微收，两目平视前方，或垂睑，自然呼吸，嘴微闭，舌抵上颚。 3、练功次数: 可做4个8拍，或2—3分钟 4、功理作用: 通过站桩，达到放松入静，呼吸自然，端正身体姿势，增强脚部力量，稳定身心，疏通全身经络，尽快打通小周天。可起到防病、治病、养生功效。 二、鹤首通天 1、预备姿势: 两脚并拢，周身中正，目视前方，两手叉腰，拇指向后。 2、动作要点: ?头后仰，下颌上翘。 ?颈项放松，下颌由上向前。 ?下颌向下划圆弧。 ?下颌回收，头上顶，头顶，竖项，做1—2个8拍。 ?按上述动作反方向，即下颌前伸，由下而上划弧至下颌上翘，头后仰，随即颈项后突、上拔，下颌回收，做1—2个8拍。 3、功理作用: 鹤首的作用，引导气机上行，运动颈椎，对大椎穴有直接疏通作用。可使脊柱灵活，畅通督脉，对颈椎病，脑血管病疗效显著。 三、马步推掌 1、预备姿势: 两腿平行分开站立，两脚距三横脚宽，两手握拳，收至腰部。 2、动作要点: ?两腿屈膝下蹲成马步，同时两臂内旋向前推掌，掌心向前，指尖平行相对。 ?收掌、直立、还原成预备姿势。 3、练功次数: 做1—2个8拍，或2—4个8拍。 4、功理作用: 通过旋臂推掌，可活动手臂三阴、三阳经，可治疗四肢关节疼痛。屈膝成马步:可治疗下肢膝关节及风湿关节炎的治疗 ，疏通下肢经络。 四、上下疏通 1、预备姿势: 两脚并拢，立正，两手抱拳于腰间。 2、动作要点: ?右手变掌向上托起，掌心向上，指尖向后，目平视。 ?上体左转90?。 ?上体前屈，同时右手从左肩侧下落至左踝关节外侧，目视右手下移，掌心向里。 ?上体右转，同时右手掌抚摸两脚背，再沿右腿外侧还原。5—8动与1—4动相同，方向相反。 3、练功次数: 做1—2个8拍，或2—4个8拍。 4、功理作用: 通过上下四肢关节活动，疏导全身气血，畅通全身经络，特别对膀胱经有好处，可治疗颈、肩、腰、腿关节等病。 五、白猿献果 1、预备姿势: 两脚并拢，身体直立，两臂自然下垂，平视前方。 2、动作要点: ?两臂外旋，掌心向前，向前托起，与肩同宽、同高。 ?转掌心向下，同时两腿屈膝下按，落于胯旁。 ?两手反转掌心向上托起，同时脚跟提起，两手与肩平，提肛调 裆，吸气。 ?两脚落平，两臂下落，还原成预备势。 3、练功次数: 可做1—2个8拍 4、功理作用: 通过提肛吸气，两手上托，以及两脚跟提起(提踵)，脚趾为足三阴、三阳经交汇之处，可刺激足部经脉及相对应的肝、脾、肾脏的经脉活动，提高下肢功能，提高平衡能力。