【doc】排球弹跳力练习初探

【doc】排球弹跳力初探 排球弹跳力练习初探 第24卷第3期 2002年6月 辽宁体育科技 LIAONNGSPOlitSCI~ICEAND'IECHNOII)GY Vd.24No.3 Jun2002 排球弹跳力练习初探 辽宁大学高职院朱晓峰刘全运沈阳110035 大连大学体育系张昕辽宁110014 弹跳力是排球运动的重要素质之一.提高排球运动员 的弹跳能力,对提高排球运动的技术水平起着决定性的作 用.国内外有关弹跳力练习的传统手段主要有两大类:一 类是以加拿大约克大学的戴姆帕教授为代的中小负荷的 快速练习;一类是大负荷的慢速练习. 根据以上两种传统方法,人们在实践中取长补短,派生 了第三类训练方法:大负荷加上快速练习. 以上三种方法哪种最理想呢?笔者通过多年的训练实 践发现任何一种方法都不能独立使用.正确的方法是针对 不同的训练对象的特点——年龄,训练水平,各训练周期中 的不同时期,合理选择运用三种方法,有主有次,有分有合. 这样,才能更有效地发展弹跳力,从而适应排球运动的发 展. 1研究对象 辽大高职院排球队员12名,全部为男生,队员特点见 表1. 表1研究对象的特点 平均年龄l8岁 助跑摸高(双脚)3.16m 业余训练 没有参加系统训练 排球基础一般 2研究方法 2.1实验方法:将12名队员按以下项目和方法进行测试 计算. 表2研究对象弹跳力测试项目与方法 项目方法 原地弹跳高度双脚原地起跳摸蓝板(有刺度)3次,计算平均成绩 助跑弹跳高度双脚三步助跳摸蓝板(有劐度)3次.计算平均成绩 连续弹跳高度双脚起跳,轮流连续摸蓝板两下角lO次 根据以上测试成绩,将12名队员平均分成二组,考虑 队员的特点,尽力使两组的弹跳力接近. 表3研究对象分组及原始弹跳成绩 12名队员于98年3月2日测定以上原始弹跳能力,于 3月5日测定和实验,训练时间为1年(98年3月5日—99 年3月5日).训练和实验内容如下: (1)按训练计划进行排球技,战术训练(时间60rain). (2)按下列内容采用不同方法进行弹跳力的实验训练 (时间30min) ?徒手或负不同重量的杠铃稍蹲,半蹲,全蹲,跳.? 左右脚交替高凳上下或负杠铃.?连续跳越栏架3—5个 不同高度.?30em一100em高台跳上跳下.?跳绳或负 重.?徒手足弓跳或负重.?徒手单,双脚起跳摸高或负 重(砂衣,袋).?弓箭步前进或负杠铃. 表4研究对象训练周期划分及各周期训练方法选择裹 初期中期后期 (3月6日,7月5日)(7月6日,11月5日)(11月6日,1月5日) 初前期初后期中前期q-,e期后前期 (3.6,5.5)5.6—7.57.6—9.59.6—11.511.6一1.5 组数 重复次数 负荷 组闻间隙 动作节奏 1次大+3次小 小3o%一80% +大100% 5nm 太慢+小快 2.2观察方法:通过训练和比赛对队员场上的表现进行观 察,作出评价. 3结果与分析 通过以上步骤和方法,对训练各周期弹跳力的测试和 观察得出如下结果(表6,表7,表8). 表6第一组{JII练各周期弹跳力测试成靖 ? 3l? 量臁? 最蜘 m.1兰,快 2OO2年第3期排球弹跳力练习的初探总第111期 续表6第一组训练各周期弹跷力测试成绩 表7第二组训练各周期弹跷力测试成绩 原地弹跳(双)(m)助跑弹跳(rl1)连续弹跳速度 3月5日训练前 5月5日大负荷慢速 初期前增值 7月5日大负荷快速 初后期增值 9月5日小负荷快速 中前期增值 l1月5日小负荷快速 中后期增值 1月5日大负荷+快速 后期增值 合计增值 表8第一组,第二组运动员训练周期中表现评价 移动技术排球动作 组别周期项目灵活性协调性扣拦时机扣快球质量灵 活性协调性 3.1排球弹跳力训练初期应以采用中小负荷快速练习为 主,而不宜用大负荷力量练习. 从表6,表7,表8中看出,第一组前期采用中小负荷练 习,弹跳力提高较快,队员训练中灵活性和协调性都有提 高;相反,第二组前期由于采用大负荷力量练习,弹跳力基 本没有提高,队员反应迟缓.而第二组中期改用中小负荷 练习后,各项指标均有进步.可见,排球训练前期中小负荷 优于大负荷力量练习. 根据力学原理分析:小负荷快速练习可以充分发挥摆 臂的加速运动获得反作用力.同时可充分发挥弹跳速度, 从而提高弹跳力;大负荷力量练习能够提高肌肉的收缩力 量,能提高弹跳力.但从实践中看,训练初期小负荷的快速 练习弹跳力提高较快,而大负荷力量练习却没有提高. 因为训练初期,运动员没有经过系统的排球弹跳力训 练,弹跳的要领和过程还没有掌握,况且弹跳过程伸 膝,屈脚掌,伸髋,伸脊柱和摆臂,每个环节要到位而且协调 一 致.小负荷及徒手的练习接近这一过程,反复练习后巩 固了弹跳的动力定型,加上前面提到的快速摆臂提高支撑 力,以及快速起跳等原因,从而使弹跳得以提高.相反,在 ? 32? 没有形成弹跳定型的基础上,采用大负荷力量练习,虽然能 提高肌肉的力量,但是弹跳时却用不上,快速练习破坏了弹 跳的动力定型.以上说明:训练初期,训练排球的弹跳力以 中小负荷的快速练习为宜. 3.2排球弹跳力训练中必须有一定的负荷量 在实验中,训练初期采用中小负荷练习优于大负荷力 量练习.这并不是说小负荷快速练习可取代大负荷力量练 习.我们从表6中看出,训练初后期弹跳力提高幅度相对 降低,而中前期采用大负荷力量练习后,弹跳力提高幅度加 大.这说明大负荷力量练习不但不能被小负荷所取代,而 且是必不可少的. 3,3最大负荷+小负荷快速练习的综合训练法是弹跳力 训练的最佳方案 本实验中,训练中期虽然大负荷力量练习后,弹跳力测 试结果优于中小负荷练习.但这并不意味着只有采用大负 荷训练就能发展弹跳力.大负荷力量练习本应不能产生快 的动作速度,不能建立快速发力动力定型.长期单纯大负 荷力量练习,不仅不能提高弹跳力,相反还会影响发力速 度,造成慢发力动力定型.(实验表6中后期弹跳力测试可 以看出这一结果.)怎样才能使肌肉在最短时间内最大限度 地发展肌力储备,从而获得最快的动作速度呢?本实验结 果(表6训练后期)已证明:只有最大负荷练习与最快速度 相结合的练习方案,才能满足以上要求.在一组最大负荷 练习之后,紧接着是一连几次最小负荷最快练习,会使人产 生一种非常轻快的感觉,并在小负荷练习中获得比一般徒 手练习快得多的动作速度."最大负荷+最快速度",弹跳 力最需要这种动作速度,即快速爆发力的动力定型.单一 练习却不能达到这种效果.所以,大负荷和最快速度练习, 二者缺一不可. 当前,排球技战术的发展对运动员弹跳力的要求,不仅 要跳得高,还要跳得快.因此,不仅要求深蹲能跳得高,浅 蹲一些也要求跳得高.这对提高弹跳力的力量和速度有了 新的要求,即特别要重视提高肌肉收缩速度的练习. 4结论与建议 41结论 4.1.1弹跳力训练前期,应以徒手和小负荷的快速练习为 主,以形成快速用力的动力定型和起跳技术. 4.1.2弹跳力训练的最佳方案是:大负荷+快速练习. 42建议 42.1为建立快速度发力动力定型,训练水平低(没有系 统训练),年龄较小的运动队应采用小负荷的快速练习. 422有系统训练的运动队,必须重视大负荷的力量练 习.为了不破坏起跳的动力定型,大负荷练习的结构要与 排球扣,拦,起跳技术结构一致. 4.2.3实际训练中,要以"冲击性"收缩完成各种负荷练 习,而且在加大负荷量的同时,加强徒手的快速练习. 4.2.4力量练习要在扣,拦技术训练之前进行. 参考文献略 0 讹舶 lll—l—l—l一- m仇"堪仇?:兮 330303030300 %仇卯仇?m仇m? 220202030300