瘦小腿

瘦小腿 瘦小腿: 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷～ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 1.两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟) 2.两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 3.坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2,3分钟。 1.改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 2.改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 小腿拉伸运动一 双脚前脚掌踏在台阶上或者几本比较厚的书本上，脚跟凌空。双手扶着墙壁，脚跟向下压，感受小腿被拉扯，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始站立动作。重复练习10次。 小编贴士:练习的时候双脚要并排站立，切忌八字脚。 小腿拉伸运动二 双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚前后张开站立，双脚脚掌贴地。慢慢弯曲靠近墙壁的一条腿，保持后腿伸直，直到感受到后小腿有拉扯的感觉。保持这个动作5秒，然后恢复，每侧腿重复练习10次。 小编贴士:无论哪一条腿，拉扯的时候，双脚脚掌都要贴着地面，这样才能有效拉扯小腿。 小腿减肥运动 双腿交叉站立，上身保持挺直，双手自然垂放在身体两侧，脚掌贴地。上身慢慢俯下，直到双手贴地，保持这个动作10秒。然后恢复姿势，换另一条腿重复动作，每侧腿重复做10次。 小编贴士:如果双手手掌不能贴地，双手垂直也可以，最重要是俯下时感受小腿后的肌肉有被拉扯就可以了。 小腿按摩一 在小腿上涂上按摩霜，从脚跟开始按摩到小腿肚，按摩的时候以螺旋打圈的方式按摩。每侧腿按摩3分钟。 小腿按摩二 在小腿上涂上按摩霜，抬起双腿，双手从脚踝开始向膝盖方向推按。每侧腿按摩3分钟。这个方法最适合消小腿水肿。 小腿按摩三 抬起双腿，张开双手手指，用手掌的肉轻轻在小腿肚上拍打，每侧腿拍打3分钟。 想要有效减小腿肌肉，记得要按照这三个步骤哦。只需选择每个步骤的一个运动，坚持每天练习，很快你就能够看到效果。 怎样减小腿:消脂收紧 当紧实的小腿松软后最重要的是消脂收紧工作，肌肉小腿松弛后，才可以开始美化小腿曲线。抬起左脚放在大约一米高的位置，尽力往下压双腿。然后挺直上身，踮起脚尖。不断重复，压腿、踮脚尖的动作。重复做20-30次。