一周减肥食谱 7天瘦10斤
一周减肥食谱 7 天瘦 10 斤
【导语】很多 MM都会想要不费吹灰之力就能瘦身成功,不要运动也不要
减肥计划,只要吃吃喝喝就能轻松减磅。▲七日之内一定要记住:不吃面食,不
渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
很多 MM都会想要不费吹灰之力就能瘦身成功,不要运动也不要减肥计划,
只要吃吃喝喝就能轻松减磅。这听起来像是天方夜谭不太可能实现,可是其实只
要你用对了减肥食谱,瘦身的确就是那么简单哦!爱美网小编分享给 MM们两款 7
天减肥食谱,教你吃什么减肥,7天掉 10斤,轻松减...
一周减肥食谱 7 天瘦 10 斤
【导语】很多 MM都会想要不费吹灰之力就能瘦身成功,不要运动也不要
减肥
,只要吃吃喝喝就能轻松减磅。▲七日之内一定要记住:不吃面食,不
渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
很多 MM都会想要不费吹灰之力就能瘦身成功,不要运动也不要减肥计划,
只要吃吃喝喝就能轻松减磅。这听起来像是天方夜谭不太可能实现,可是其实只
要你用对了减肥食谱,瘦身的确就是那么简单哦!爱美网小编分享给 MM们两款 7
天减肥食谱,教你吃什么减肥,7天掉 10斤,轻松减磅不费力,瘦身更给力!
■ 7 日减肥食谱第一话:营养师推荐 超给力瘦身食谱
很多人都想快速减肥,而想减肥成功,找对减肥食谱很重要。今天介绍一套
营养师推荐的减肥食谱给大家,七天就能减七公斤,很有效哦,大家试试吧。
‖星期一:蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得
注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应
该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
‖星期二:蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类
制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。
‖星期三:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的
是不要食用任何土豆类食物。
‖星期四:Hello,蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮
用抵脂牛奶。
‖星期五:蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时,搭配 250克的鸡肉(去皮),或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进
食时,吃两个新鲜的西红柿。
‖星期六:吃的随心所欲
以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和
肉类,土豆除外。
在黄昏时可以进行约 40分钟左右的漫跑。
‖星期天:米饭的香甜
搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约 200克左右的米
饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
■ 7 日减肥食谱第一话:7日瘦身汤 美味又减磅
减肥汤的原料及制作
如下:准备 6个不大不小的洋葱,切成三角形;6
个西红柿或 3 罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,
放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮 10分钟,再用小火继续煮,直到把
蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可
以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于 8大碗。
‖第一天:汤和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,
因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
‖第二天:汤和蔬菜除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新
鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,
要多喝水。
‖第三天:汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便
吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重 2-3公斤。
‖第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可
进食 1杯牛奶和 3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
‖第五天:汤、牛肉和西红柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要
超过 200 克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝 6-8杯水,只喝 1次汤就可以
了。
‖第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不
能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
‖第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的
果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
▲ 七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,
饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少
量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其
方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?
原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜
汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有 20-30卡,即使每 2小时喝
一碗,一天就算喝上 10碗也只有 300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一
个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于 200-800卡的一种
减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效
果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义
只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
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