54天：从109斤到94斤的一些减肥经历分享

380?????? www.380d.com 54天：从109斤到94斤的一些减肥经历分享  我算是从10.4号开始减肥的。之前有一天我妈突然说我穿一件我以前很喜欢的衣 服不好看，因为“宝宝，你最近好像胖了蛮多的，侧面看过去眼睛那里的肉都被 挤得嘟起来了！”我的身高只有159出头一咪咪，所以肉肉就显得很明显。当时的 心情特别沮丧，因为我的胖是妈妈指出来的，可以想象她为了不打击我的自尊心 是忍了多久，最后才忍无可忍的……过了两天大概是9月底吧，学校新学期的例行 体侧，我往那个测试机上一站，54.7kg。当时就下决心开始减肥。 10.4号算是我减肥的开始是因为从那天开始我有意识地开始控制自己的饮食了。 但不能算是节食，因为三餐尤其是晚饭的量没有怎么特意减少只是晚餐不吃米饭 了（这招我以前用过，春天的时候，当时蛮有效的，但估计当时是虚胖，这次就 完全没有什么效果）。现在我还有一本小本本算是“减肥流水账”，上面清楚地 记载着我从4号~7号体重一点点也没有变过。于是我看看这样下去不行啊，要耗到 猴年马月啊，于是从10.8号开始正式加入了“运动”这个项目！一直到今天11.26 号，一共有54天了，现在我再秤我家的电子秤，是46.8~ 以下是我的减肥过程中的一些心得： 1.运动！！！ 380?????? www.380d.com 运动绝对是不变的法宝。从我的经历自己总结，这个懒是实在偷不得的。除非谁 有超级强悍的耐心，能够忍受磅秤的指数以蜗牛速往理想数字挪动。但相信最终 下定决心减肥的jms都还是实在无法忍受现在的体重，希望能够尽快看到成效的， 特别是开始阶段。一旦难以看到成绩，就很容易放弃，最终陷入恶性循环。 我是每天在跑步器上快走，开始规定是45分钟，现在是60分钟左右。其实也并不 可怕，因为我名曰“快走”，说到底也只是稍快一点点的走路罢了。每天的消耗 维持在200卡-230卡之间。有时心情好时间多就走个270，300的，反之就170左右 也就可以了。所以看到一些jms的运动能力，我是羡慕啊佩服啊口水啊~~~ 关键不在于要运动得怎么累死累活，而是要有一种积极的、运动的心态。比如我 每天早上吃好早饭，走20分钟去学校，放学走20 分钟回家；中午吃完饭不要马上 坐下睡觉、自习什么的，而是在校园外的小店、报亭走走（代价就是荷包总是很 容易出血，偶对报纸杂志什么的实在是没有什么抵抗能力啊）；晚饭吃好了帮着 爸妈收拾收拾，然后洗洗碗，到客厅一起看新闻的时候不要也跟着一屁股窝进沙 发里，而是站着看电视，有时心血来潮会人从脚跟到头顶背紧贴着墙壁站，这样 会更锻炼一些。半个多小时的新闻（6点30—7点）看完了该干嘛干嘛——学生总 得学习啊，虽说大学平时轻松很多。到了8点钟的时候开始锻炼，那个时候离我6 点多钟吃完饭也有2个小时了。选这个时候完全是因为我爱看的一档节目是这个时 候开始的，边看边走就会轻松很多，所以jms完全可以挑一个自己喜欢的时段运 动，也可以选择听听mp3啊一类的转移自己的注意力，总之不要让自己感觉在无止 境地运动，很容易疲倦的，然后就不容易坚持了（有时没有好看的电视节目我走 了2分多钟就感觉自己走了很久很久似的）。而且现在周六我也不睡懒觉啦，早早 380?????? www.380d.com 起床陪妈咪去买菜~一个多小时，又活动了又增进了感情交流，多好？~ 现在我吃 完了就坐下什么的就很有负罪感了，妈妈也说我这个懒姑娘变勤快啦~ 所以说啊，其实东动动西动动的，运动消耗量其实也就够了。千万不要运动的时 候累得像条小狗，其他时间又懒得像个小猪哦~毕竟减肥最终是为了改掉一些不好 的生活习惯，活得更有质量嘛！ 2.控制饮食 尽量咀嚼20次以上 杜绝零食！ 其实也是老生常谈。不过还是来说说我的经历吧 我妈是成都人，烧得一手好菜，所以我自小就胃口特别好 嘴特别馋，尤其喜欢吃 一些高热量的东东。这是减肥大忌！ 我的经验是：早餐+中餐吃好（但不是吃撑），晚饭把量减少减少再减少！（但一 定要吃点蔬菜/水果）。 我的体质是比较容易扁桃发炎引起感冒（据说AB型血免疫力比较差？），后来我 妈听同事说她早餐烧菜，结果她孩子体质增强了。于是我妈就一直早起准备饭 380?????? www.380d.com 菜。一开始这真的很难适应。因为我从小早上就会喝杯温蜂蜜水，哪里吃得下饭 菜。而且总感觉早上吃菜啊肉啊的很腻，没有胃口。但坚持一段时间就发现它的 好处了：正因为早上胃口容易腻，所以菜就不会准备得很油，多以凉拌和蔬菜为 主，肉也不容易敞开肚子狂吃，吃个一点就完全够了。再配上一两饭、一杯低脂 牛奶和一份水果，就够了。但这样做的前提是起码必须早起床30分钟左右，才来 得及以大约每口20下左右的咀嚼速度吃饭。  西式的早餐会简单很多，我妈会凉拌木耳、豆芽或芹菜一类的凉菜，配上水果， 还有低脂牛奶混合适量燕麦片以及黑豆粉——这个东东很不错的，黑豆+薏仁DIY 打成的粉粉，又保健又美容的。 中午是在学校吃，一般就是一份纯素菜和一份黄瓜鸡丁的半荤半素。如果早上吃 了米饭，我中午就不吃了。 下午的时候如果饿了，就喝一杯无糖低脂酸奶（我们这里只有光明的减脂40%，是 不是酸奶只能减这么多呢？）或者来两茶匙黑芝麻+核桃DIY打成的粉粉，不仅能 代替零食吃，而且还养生。 晚餐是最简单的，黄瓜+水煮青菜。有时是黄瓜+柚子。反正就是这一类水果/蔬菜 380?????? www.380d.com 的组合。有很多JMS觉得水煮青菜没味，可我倒觉得蛮好吃的，我一直使用清水什 么都不加的煮的，可能买农民自己种的小青菜会好吃很多，有淡淡的香甜。偶尔 无肉不欢了，可以吃一点鸡胸脯丁一类的过过瘾就好。 当然对自己也不能太苛刻，人忍到一定的境界爆发是很恐怖的 所以适时要在一些 无伤大雅的时候给自己松松绑。比如想吃顿好的，就一定要放在中午，然后靠拼 命逛街把它给消耗掉。我在减肥这段期间就赶上了过生日，和爸爸妈妈吃了一 顿，和同学吃了一顿。和爸妈是晚上一起吃了一半的生日蛋糕和小半根黄瓜，很 开心啊也没有什么负罪感，只是专门放在5点多吃的，这样就离晚上10点多睡觉隔 了蛮长时间了。我觉得晚上最关键最有效的一点就是很多指导上提到的：睡前4个 小时内不要吃东西！和同学是专门约在中午吃得湘菜，然后一起去逛了街，那两 天虽然没有瘦，但是控制了，完全没有反弹过。 零食对于女生来说是项致命的弱点吧，这个问题上，首先最关键的还是毅力。比 如薯片，我和我妈就都觉得像毒品似的，你吃了第一片就不要想停下来……全部 吃光了还要把手指都吮一边才罢休…… 所以这一类，是千万不要尝试~~~超市购 物时不靠近，家里不储备，同学吃的时候不眼红~~~至于像巧克力这类容易腻的， 我觉得在晚饭之前掰个一小块过过瘾完全可以啊，中午饭什么的少吃一两口，路 多走隔几分钟就都弥补了。反正家里尽力尽力不要储备零食。 不过人的执念有时是很可怕的，越不让干什么越是想干，越是不准想什么越是忘 380?????? www.380d.com 不掉。但有时又没有多余的热量空间来享用了，这个时候我就在我那个“减肥流 水账”的最后一页把我想吃的东西全部用红笔一口气写上，什么盐煎肉啊玉米烙 啊辣子鸡啊蛋挞啊等等等等，然后再用黑笔一一列举它们各自的缺点：什么油腻 啊油炸啊高热量啊胆固醇啊~然后在这绞尽脑汁想缺点的过程中，食欲慢慢消退 了……也算是一个小偏方吧 3. 最后再来唠叨两句BM和秤体重 其实我觉得只要减肥，或多或少都会有BM的情况吧。反正就是没有以前那么顺 畅……我坚持喝蜂蜜水十几年啦，所以也没感觉到什么大效果，主要倒不是为了 减肥什么的，而是考虑到一个晚上了，细胞缺水得厉害，不补水怎么行（我妈的 原话）。我觉得2天以上没有BB的JMS再担心，要不应该都算正常吧~ 至于秤体重，到不用那么教条，看每个mm的心态吧，我的开始阶段是每天早晚都 秤的，看着精确掌握的数字不管有变没变都很开心~可能主要是因为我的平台期比 较短，最多最多不超过1周吧，所以在心理的可接受范围之内，不至于崩奎减肥信 心 最近天越来越冷了，懒得秤（因为我习惯秤净重），倒是3、4天才秤一次。 如果感觉自己没有瘦，可以称一称，说不定有意外的惊喜；如果感觉自己瘦了不 少，倒是可以拉长秤的周期，要不很容易受到打击 至于偶尔的反弹不要放在心 上，不要有什么“完了完了，怎么又长了，减不下去了”的错误想法，要不很容 易有心理暗示，潜意识就真的让这些肉留在那里了~ 380?????? www.380d.com 差不多啦，偶太唠叨了，请各位见谅见谅！让我们在健康减肥、健康生活的路上 结伴走得更远些吧~~~ PS：做了一些编辑——4楼推荐了一篇帖； 15楼还有我的一些减肥想法～下面又 添了一些感想： 谢谢那么多亲们的支持啊~自己也是小菜鸟一只，很开心大家都是鼓励的话语～ 有些将减肥经历帖子看了真是心有戚戚焉，太赞同了。除了之前推荐的一篇，还 有一片让我感触特别深： 好身材其实很简单（实例加个人经验加减肥误区）[成 功经验,原创] 这篇我看了也是心有戚戚焉呐，太太太赞同了～想当初，我也是个 2个麦香鱼打底的小孩呐～ 其实最后真的发现，健康减肥成功的方法都是大同小异的。这绝不是靠吃减肥药 和拼命节食能够做到的。 说到节食，我想说明的是：控制饮食和节食完全是两码事！控制饮食是在之前的 380?????? www.380d.com 程度上有节制地控制，而节食就做得很拼命啦。打个比方，你以前一顿吃2大碗饭 或者两个大汉堡的，那就慢慢尝试1碗半——1碗——最终达到吃到半碗就饱了。 时间虽然长，但是是一个渐进的过程，心理上就容易接受。正如同谁都不可能一 口气吃成个大胖子，也绝对没有谁是能够一口气减成个大瘦子的。虽然据说有研 究说人的胃是不会缩小的，但减肥成功的亲们应该都有感觉是至少心理上的胃口 绝对是缩小了。吃了以前分量的一部分就能感觉到已经很饱了，而且有一种强烈 的感觉就是“如果不走走消化掉，堆在胃里真是太难受太撑了”。什么时候培养 到了这种感觉就对了，它能时刻驱使你多走走多动动。 有很多亲都在说一些食谱好难啊绝对不可能做到啦太麻烦啦太单调啦一类的。当 然，刻板地照着减肥食谱做是很无聊很容易放弃，我也从来不死盯着食谱说“明 天的是XXX，后天的是XXX",因为当你连明年的今天吃什么菜都知道的时候，人生 还有什么乐趣可言？但是我们要从食谱看到一种精神——每日的热量总量控制。 定食谱是为了什么？其实是为了更好的自我控制——事先将热量计算好，分配到 一日中再照着执行，比较不容易产生吃完了回家一算才发现超标得厉害的情况。 那么我们完全也可以取这种精髓，就是做到心中有数——我想下一顿吃什么总没 有问题吧？比方说，晚上睡觉前憧憬下明天早上吃什么总可以吧？想想自己想吃 的东东，再盘算一下总热量，由此判断该减掉什么或加上什么～接着就在对明早 丰盛的（相对晚餐而言）幸福期盼中安然入眠，多好？～然后午餐、晚餐也可以 这样做，总之一天的总热量要做到心中有数，再有机分配吧～ 我个人觉得在减肥的时期对自己稍微狠一点还是有必要的。如果还是像平时一样 享受地吃喝，还能叫减肥嘛？！肉肉能下去嘛？！尤其是在初期的时候，一定要 对饮食有所控制。至少自己要明显感觉到自己比以前那种惊人的食量有很大的收 敛——尽管也许在别人眼里还算是大食量。但是千万不要不顾自己的实际情况， 一上来就按照什么胡杏儿、蔡依林的食谱进行减肥。就那种超级清淡、单调、量 少的食谱，我敢打包票没几个人能坚持，大多数肯定暴了！依照自己的实际情况 380?????? www.380d.com 对自己狠一点点，就好了。每次狠一点，最后就能到达一种不觉得这是痛苦、这 是在减肥，而是感觉到这就是习惯、就是日常的生活的境界啦。当然晚餐一定要 吃哦，偶就曾经试过一天过午不食，结果觉得那天超级蛮长的说～晚上真的会睡 不着～我个人觉得晚餐的量少到当时吃的时候不觉得饱也不觉得饿，但11点左右 上床睡觉的时候会有肚子有一点点空空的、有一点点饿的感觉就正好了。 PS.PS: 忘了说了。正文里我的运动除了每天200卡左右的健身器“快走”外，还 有腹部练习（因为偶的小肚腩……）。一组是平躺后双腿并拢抬起呈90度角，拿 右手手肘碰左膝，左手肘碰右膝的运动（貌似哪篇贴子好像有介绍过的）50个； 平躺然后自行车式蹬腿，前后样式各50个～就是一天正式运动的内容。 不知不觉又罗嗦了那么多，真是不好意思！ PS.PS.PS:保持心得 我现在的体重是89左右，虽然骨架小，但是因为肉肉的，所 以现在也不显得骨瘦如柴~但是告诉自己为了身体健康，一定不能再减下去了，保 持为主。我现在饮食比减肥的时候多一些了，比如以前早餐吃半个1/4个馒头，现 在1/2个馒头；或者一个菜包/萝卜丝包。不过一般是面包为主，绝对不要丹麦起 酥那种热量超级高的！一般是粗粮面包或者是一小段法棍（硬面包是我的大爱 ~），法棍是一种只有盐、水和面粉的面包，虽然也有热量，但是我觉得没有必要 那么斤斤计较；1杯牛奶配一茶匙黑豆薏仁粉（自己打的）和2~3茶匙无糖无奶无 盐型麦片；1-2个蔬菜菜，凉拌木耳/白萝卜丝或是醋熘卷心菜一类的蔬菜。饭后 吃2~3个干大红枣（1天也就吃这么多），1个小时后（也就是上午）再吃一个橙 子。也可以换成其他任何水果~我们家水果吃的挺多的，关键是种类比较丰富。比 380?????? www.380d.com 如早上吃个橙子，过段时间吃个小香梨，下午吃个苹果和几个小金桔~还有猕猴 桃、柚子、芦柑一类的都可以代替零食吃啊，而且水果很占肚子的，不会吃过量 的~每天还会适当吃2个大核桃/碧根果（美国山核桃）/5粒花生米~如果比较饿吃 晚饭前1个小时左右会吃1勺自己家打的黑芝麻核桃粉~ 因为身边亲戚的一些健康问题，现在猪肉、猪肚一类的已经吃得很少了。一般就 是在中午的时候吃些鱼肉/墨鱼/虾/鸡胸肉/鸭肉（去皮去油）/牛肉，但量不多。 现在即使一天没有吃肉（非刻意），似乎也没有什么痛苦的，豆制品的蛋白质也 是很丰富的啊~不过素鸡、素鸭一类的，热量也是很高的！这种加工的素食产品的 油脂使用量非常高，不太利于健康~中午还会吃一小口糙米杂粮饭，一两或是一两 不到一点吧。蔬菜一定要2种以上~ 晚餐比减肥时候的只吃黄瓜苹果或是水煮青菜/白菜/南瓜多一些了，比如水煮豌 豆和土豆丁，再配上一杯自己打的豆浆；或是喝碗西红柿汤一类的蔬菜汤再吃一 些蔬菜类的菜。不再总之：即使是蔬菜，量也绝对不要吃到撑！也不要用重油去 烧！米饭和肉类我个人晚上是不吃的。（或许糙米饭也可以吧~） 380?????? www.380d.com 保持期的要求总体不如减肥期那么苛刻了，但是一些减肥时养成的良好的生活习 惯依然要继续保持：早睡早起~尽量不碰油炸食物~多吃水果蔬菜~尽量不要吃零 食，特别是膨化食品~每天保持一定的运动量~ 说实话，天冷了，我基本也不走跑 步机了，但是每天依然会找机会动动：陪妈妈出去买菜啊，去超市买生活用品 啊，走着去一家最爱的面包店买第二天的早餐面包啊（来回4公里多），每餐吃完 了都站着啦，站着看电视啦，或是隔几天去游泳馆游40分钟左右啦……总之是老 生常谈：就是要多动动~ 但最近过年啦，很多减肥的MM也就不得不暂缓了吧~我也一样啊，毕竟家人团 聚的聚会不多嘛，总是告诉自己过年一年就一次，而减肥其余每天都能减呐，结 果不知不觉就吃下了很多东东……估计也是很多MM的后悔心声吧~不过这两天也都 在清肠，吃些很清淡的东东；然后多动动；也没有胖哦~像我在保持期还吃过一次 必胜客，10寸芝心+Double Cheese的超级至尊吃了2片（即1/3），2个烤鸡翅，大 半盘海鲜水果沙拉，第2天早上还吃了打包的芝士蛋糕，但坚持做到了热量控制和 运动，结果也没有胖上来。春节时也是一样，几顿团圆饭虽然吃了不少，但是晚 上从来不吃宵夜，全天也没有吃零食，体重也只涨了一点点，半斤左右吧~所以不 要紧张啦，虽然减肥，但生活还是要继续的嘛~生活质量还是要维护的嘛~ PS.PS.PS.PS: 回帖里曾有个MM提醒我说我减肥期晚餐吃的太少了，她以前也这么 吃的但是MC乱了。但我一直是1月1次，蛮正常的~所以各位MM要注意下哟~如果MC 乱了好几个月了还是先恢复饮食吧 另外，我个人觉得每天吃燕麦片还有泡决明子 380?????? www.380d.com 水对BM真的很有效，我现在每天早上起床都能够爽爽的……哈哈哈~~~ 不过因为 不知道长期喝决明子水是不是有副作用，所以我是喝一段时间，停一段时间的。 麦片是每天吃。（第15页422楼有决明子的作用和副作用~） 啊呀，自己都鄙视自己的啰嗦…………但真的很感谢各位XDJM的大力支持，也真 心希望每一位都能在新年里达成自己的梦想！ 做了这么久的思想斗争，最后决定还是贴一点各个时期的照片给各位亲鼓励~各位 放心，偶唯一做的修改就是把照片压缩了，还有一张把脸模糊了，保留一点点小 隐私嘛~ 偶们家相机拍出的像素太大，单个文件大小都要3、4MB，根本传不上 来…缩得小些好上 记得刚开始减肥的时候上薄荷，看到好多亲们的签名档的体重进度，那叫一个羡 慕啊~想“我什么时候也能这样就好了，但是不太可能吧”一类的，甚至做好了超 长期作战的准备，因为我自从初三以后就再也没有下过100斤了（三位数啊… sigh）。但是慢慢坚持，不也就到现在的体重了吗？ 其实每个人的平台期都不太一样的，有人老是碰到，有人很久才碰到一个，有人 的时间超长，有人超短……不要考虑太多平台期以及体重的问题，之前怎么做的 现在还怎么做，某天突然就会有惊喜了。看似意外之喜，其实还是之前那很长一 段时间的积累。就像那个吃饼的故事，吃到了最后一个饱了，不代表只吃那一个 就可以了。关键在于之前的那么多饼。看到有些亲某天暴了食恰好掉了斤，就认 为“哎呀，不控制饮食也是可以瘦的嘛”，结果就又胖上去了。其实那次掉斤只 是因为之前的控制做得好，而这次的暴食效果很可能已经在为之后体重的上升作 贡献了。所以某天暴食了之后的几天一定要做好控制。用几天的辛苦来化解一时 380?????? 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