zz夏天马上来了 我要减肥

zz夏天马上来了 我要减肥 眼瞅着天气一天天变热，“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲”的话在网上又疯传起来，考验人的减肥黄金期到来了，然而，真正近距离观察身上的赘肉时，肥肥一族才发现“减肥”这个听起来轻飘飘的字眼其实重量十足，残忍的节食、不近人情的疯狂运动、印着诱人身材的减肥茶、冷冰冰的吸脂术„„层出不穷的减肥方法顿时让他们乱了阵脚，减肥，你做好准备了吗? 最痛苦的减肥法—节食 网友心声 “我坚信身上的肉肉都是平日饮食www.wuyar.com 不节制引起的，因此我拒绝任何脂肪的摄入，每天只吃蔬菜和水果，经过与美食艰难的2个月抗争，体重从68公斤变为65公斤，但接下来像进入“减肥平台期”，我的体重卡在了65公斤，可我这会已经饿惨了，看到什么都想吃，像得了强迫症，不饿也会拼命吃，吃完又会有罪恶感，2星期后，体重变回了70公斤。”-网民饥肠辘辘，女，23岁 节食减肥小贴士 在很多人的观念中，蔬菜水果热量低又有营养，是减肥期间最好的食物，蔬菜水果的热量固然不高，然而这两类食物不易产生饱腹感，依赖蔬菜水果减肥者不知不觉就会吃多，而一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手，另外，吃蔬菜水果还会导致人体营养失衡。 其实，即使不从事任何体力劳动，机体也需要足够的热量来维持呼吸、消化和体内组织的正常活动，一般来说，成人每天所需的基础热量为1200千卡左右，为达到基本需求，即使减肥期间，你也应摄入足够量的糖分、脂肪和蛋白质，以身高170cm的男性为例，饮食建议如下: 1、限碳水化合物 最好不摄人糖分过多的甜点，每天可以吃300克大米或等量面粉的主食，喝一袋低脂牛奶或酸奶。 2、限脂肪和胆固醇 畜类中仍含有不少脂肪，禽肉中脂肪含量较低，因此减肥者脂肪摄入可选禽类，每天食用一两半畜禽肉即可，另外，每天食用油摄入量控制在15,20克(以植物油为主)，鸡蛋每天最多一个。 3、增加蛋白质 减肥期间一定保证机体摄取足够多的蛋白质，豆类和鱼类属于高蛋白低脂食物，可作为蛋白 质的良好来源，鱼肉每天最多200克。 4、增加膳食纤维 除保证淀粉、蛋白质和脂肪的正常摄入外，减肥者还可以食用高纤维低热量的膳食纤维，如糙米、土豆、鲜玉米、甘薯，蔬菜、水果类，蔬菜和水果量分别为500克和200克。 历时最漫长的减肥法—运动 网友心声 “一年前，因体重日增，我痛下决心参加了减肥训练班，咬着牙坚持大半年后，体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，我非常沮丧:为什么同样的训练，同来的那个肚腩渐渐收敛.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?”—网民胖胖，男，35岁 运动减肥小贴士 运动减肥是一种比较安全的绿色减肥法，大多数人认为只要参加体育运动就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，为减肥而参加体育运动的人越来越多，各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但常会有人抱怨:“为什么一起参加体育运动，她能减肥，我却越减越肥呢?” 运动减肥原理是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重，但并非所有的运动都有减肥效果，短时间大强度运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,停止运动的后果是只锻炼到肌肉粗纤维，因而会越练越壮，运动减肥建议如下: 1、 在运动减肥前，肥肥一族最好先去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次肌肉功能评定，然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。 2、 运动减肥以有氧运动为主，以微喘气、微发热出汗为，持续时间应不少于30~40分钟，达到1个小时最好。 3、运动减肥最大的缺点是停止运动后会反弹，选择运动减肥者一定要循序渐进、持之以恒。 最伤身体的减肥法—减肥药 网友心声 “我身高170cm，体重在135-140斤游荡，我的梦想是到110斤以下，想想自己这【秀身堂】www.wuyar.com 几年吃过的减肥药还真不少，大印象减肥茶、丽达、纤纤花语、可口可瘦、纽斯葆浓缩藤黄果胶囊，曲美被禁了就没敢尝试，减肥茶基本没作用，其他几种倒是有些效果，但过程太痛苦了，耳鸣、口渴、便秘、眩晕，体质不好的千万别试，会撑不住。悲催的是，我忍受不了天天吃减肥药的痛苦，体重又回去了。”-网民戚戚薇，女，28岁 减肥药是对最不健康的减肥法，目前国内批准使用的减肥药成分有奥利司他和左旋肉碱，奥利斯他通过抑制脂肪酶，使食物中约30%的脂肪不被胃肠道吸收，从而减轻体重;而左旋肉碱的功效目前尚未被医学界广泛认可，且这两种成分都有便秘、腹痛、腹泻、头晕、月经紊乱及其他未知的不良反应。 而在上市的花样繁多的减肥药中，更多的是不可靠的减肥成分:Amphetamine(安非他命)、Fenfluramine(芬弗拉明)、番泻叶、PPA(Phenylpropanolamine)、螺旋藻 、咖啡因 、辣椒素、甲壳素 、利尿剂双氢克尿噻、维生素B3，含有这些成分的减肥药短期内会有减肥效果，但轻则导致腹泻、头晕、耳鸣，重则可能损害肝脏、肾脏等重要器官，因此，吃减肥药最不可取。 最需要勇气的减肥法—吸脂术 “在经历过5次失败的相亲后，我决定同腹部的‘游泳圈’作战。做吸脂术是在去年五一小长假，乘医院举办五一整形优惠活动，术后恢复效果非常理想，大大超出了死党以前的估计，而且到现在也没反弹。哈哈，今年五一她打算去整形美容医院做手臂吸脂。”—舍得既有，女，25岁 吸脂术小贴士 的确，吸脂术是最需要勇气的一种减肥法，因为任何外科手术都有风险，但它也是比较有效的手段。成年以后，人体的脂肪细胞数量是不变的，脂肪细胞就像气球，肥胖时气球是胀满的，而其他几种减肥方法所做的只是把气球的气放掉，让气球变瘪，一旦有机会，气球又会充满，也就是进食后脂肪细胞体积又变大，人体又恢复了肥胖状态。 目前常用的吸脂术有共振、电子、超声、水动力吸脂，其原理都是直接吸出脂肪，将脂肪细 胞数量减少，这样，即使气球再次充气，因为数量减少，总体积也是有限的，因此，吸脂手术是所有的减肥方法中最彻底的一种，但吸脂手术仅对局部脂肪堆积有效，如腹部、腰部、大腿、小腿和胳膊，吸脂手前建议如下: 1、 吸脂术有皮肤坏死、瘀斑、脂肪栓塞、腹壁穿孔等不良反应，选择吸脂术的肥肥一族切记去正规医疗机构手术，并与医生进行详细沟通。 2、 18岁以前不要做吸脂术，因为18岁以前身体细胞正在分裂中，不但体积大小有变化，而且数量也在增www.wuyar.com 加，这时做吸脂术效果不稳定。 3、 女性在月经期间有出血倾向，不适宜做吸脂术。 4、 有血压高、糖尿病、心脏病等不能承受手术的不要做吸脂术。 当然，如果你对中医减肥情有独钟，针灸、拔罐、按摩也是不错的方法，但中医减肥只有配合合理饮食和适度运动才能取得最佳效果，因此，比较好的减肥有三:中医+饮食+运动，饮食+运动，吸脂术，看到这，肥肥一族心里有点谱了吧。