简单的糖尿病的运动疗法

nullnull糖尿病运动疗法的意义糖尿病运动疗法的意义促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重，改善血脂情况 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗 改善心肺功能 防治骨质疏松 增强身体灵活度 改善情绪 运动方式的选择运动方式的选择 骑自行车慢跑null散步太极拳null运动的时间 体育锻炼在餐后1小时为宜，避免空腹运动 运动量不宜过大，感觉：周身发热、出汗， 但是不能大汗淋漓 气喘吁吁，能说话， 但不能唱歌 持续时间不宜过长：每次15—30min，每日1—3次，每周3-5日 运动注意事项运动注意事项运动前： 确定运动方式和运动量 选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭 性和透气性 运动场地要平整、安全，空气新鲜 null运动时： 先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化 运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗 若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动。 运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动null 其它： 确保安全：为防低血糖，不要在空腹时运动，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食；防损伤，注意运动周围环境，穿着鞋袜柔软舒适；防寒防暑，看天行事，注意添减衣服；适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足；活动后心律紊乱加重者；伴有严重高血压者（血压大于180/105mmHg）等要慎做运动 null特别注意： 1、有规律 2、强度由低开始 3、如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 4、如运动前血糖较低，应先加餐 5、进餐后1-3小时进行运动 6、运动减体重应缓慢进行，每周减重少于400g null7高血压---不举重屏气 8周围血管病变---走---休息---走 9视网膜病变----不举重、不潜水、头不低于腰 10、周围神经病变----避免过度伸展，不负重 11、运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 暂停运动暂停运动1各种急性感染期 2、 心功能不全、严重心律失常，并且活动后加重 3、 严重糖尿病肾病 4、 糖尿病足 5、 严重的眼底病变 6、 新近发生的血栓 7、 血糖未得到较好控制（血糖>16.8mmol/L) 8、 酮症或酮症酸中毒