五大瘦臀瘦腿法宝

五大瘦臀瘦腿法宝 五大瘦臀瘦腿法宝 爬楼梯：紧实臀部。 每天上下楼梯各20分钟， 能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。 推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠 如果你做不动俯卧撑，就来做推墙运动吧。站在离墙约一米的距离，双手扶到墙上，俯身，再用臂力把身体撑开。重复这个动作重复40—60分钟。 锻炼部位：胸肌、三头肌、手臂，肩膀，背部等。 立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直 最好能有弹力绳或是跳绳来辅助，如果没有的话，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持10秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况来调整了。 前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，前后脚的大腿及小腿都成90度 动作要领：竖直站立，一腿后退一大步。保持重心在两腿间，上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后，可手持重物加强锻炼力度。 独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。 为了使大腿骨颈部的骨量增加和骨盆周围的肌肉强化，单脚独立是行之有效的好方法。此法是把目标集中在有问的大腿骨颈部上，有效地使骨头强化。如果单脚独立，那么加在大腿骨头（陷入股关节的部分）的负荷约是两脚立地时的3倍。如果一分钟单脚独立，那么加在大腿上的冲量可与步行一小时相比。