冬季跳绳 健身又健脑

冬季跳绳 健身又健脑 冬季跳绳 健身又健脑 在我国，跳绳至少已有一千多年的历史。唐代将跳绳叫作“透索”，宋代名曰“跳索”，清代则谓之“绳飞”。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。尤其在冬季，跳绳既能取暖、健身，又可以健脑。 　　跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度，改善平衡机能。跳绳还是一味减肥良方，有人测出跳绳15分钟，可消耗热量70～150千卡，相当于8分钟内跑完1600米。坚持每天原地跳绳300下，10周后可减轻体重1～2千克。 　　中年妇女不仅尿道短而宽直，而且大多经历过孕产的过程，盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏时，会有少量尿液不自主地流出，到了老年还可能发展为尿失禁。跳绳可使中年妇女的骨盆肌得到锻炼，能明显起到恢复、改善、增强逼尿肌与尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统的衰老进程。 　　祖国医学认为，足部为人体之根，有6条经络及诸多穴位汇合交错，跳绳时足部的跳跃好比有节律的足部按摩，可以反馈性地调节中枢神经的兴奋与抑制过程，改善大脑皮层功能。现代医学认为，人的足部皮肤上有无数神经末梢，它们与大脑紧密相连。跳绳对足部神经末梢是一种良性刺激。这种刺激作用于大脑高级神经中枢，可起到健脑作用。日本学者研究认为，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时上臂挥动，腰部相应配合，上下肢不停地交替运动(1次为一个周期)，周而复始。不仅能使胸、背、膈肌都参与运动，而且互相协调配合。处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些，均可增强大脑神经细胞的活力，有益于智力的发展。 　　跳绳有短绳与长绳之分。短绳可以单人或双人跳，可以比次数或花样。长绳则须集体进行，由两人抛绳，其余的人轮流或同时用各种跳法进行活动。至于跳绳的方法五花八门，常见的有单摇跳、双摇跳、三摇跳、单脚跳、双脚跳、单脚依次跳等。还有将跳法分为速度、耐力，行进和花样等四大类。摇绳可正可反，人数可多可少。此外，跳绳还可编排出各种花样动作进行演。 　　跳绳虽然是冬季一项很好的健身运动，但也要注意以下几个问题，才能收到良好的锻炼效果。首先，跳绳应选择在比较开阔的地方，如操场、市民广场等，不宜在狭小之处，也不宜在凹凸不平的道路上，更不宜在车来人往的马路上；其次，跳绳时着装尽量少些，上衣宜短，不宜穿过长的大衣、风衣和皮鞋，应穿有弹性的运动鞋；再其次，跳绳的时间应由短到长，逐渐增加跳绳的时间，每天多跳几次，直至能跳20～30分钟为止。另外再加15分钟的热身和降温时间。跳绳的运动量也应循序渐进，由小到大。最后，跳绳前后进行原地踏步，可使全身肌肉、关节充分舒展开来，有助于跳前热身、跳后降温。还有，患有严重心脏、肝脏、肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。