2011年最实用的游泳减肥方法

完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 游泳真的有助于减肥吗???? 导语：为什么很多人说游泳是全身性的运动，游泳减肥效果很好，游泳减肥的原理是什 么，让我们来听听专家的说法。 一、水的密度和传热性 水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12 度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在 同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂 肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。 二、水的阻力 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的 阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运 动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。 三、新陈代谢 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速 度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者， 游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的 结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 为什么有人游泳减肥效果不佳呢？ 导语：为什么有人游泳减肥效果不佳呢?同样是游泳，有的是瘦下来了，而有的人没有 什么变化？ 谈到运动与减肥问，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三 个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。 原因一、运动量不足 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很 激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧 运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能 量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧 代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动 时间不够或运动量不够，就不能收效。 原因二、游泳后饮食不节制 游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这 是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了， 甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原 来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 撑握游泳小技巧 让你快速瘦身 导语：游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。 如果你经常游泳，不妨掌握以下5个小技巧，让您瘦得更快!这可是美国国家游泳队主教练马 克.舒伯特推荐的秘诀哦。 1111、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 2222、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快 游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游 等。 3333、分时间段练习 像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先 游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。 4444、游泳时全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一，每游一段时间，对着表数数脉搏在 6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。 5555、休息时间最小化 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥， 每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 不同的泳姿可以瘦不同的部位 导语：你知道吗不同泳姿可以锻炼不同的部位，如果你想锻炼腿部，就要用蛙泳；锻炼 手臂，要用自由泳，锻炼…… 蛙泳::::腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后 者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。 蝶泳::::胸部力量 蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻 炼效果也最好。 自由泳::::臂部力量 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部 肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。 仰泳::::背部力量 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行， 对臀部也是一种锻炼。 因此，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，更有针对性地 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 减掉身上的脂肪赘肉。 完美减肥 - 让所有的人都有完美的身材。 游泳减肥之水中瘦身操 导语：大家好，我是网友 sandy，上次跟大家说了我是怎么通过游泳减肥从124斤减到110 斤的，里面提到了我的水中瘦身操。今天就在这和大家一同分享。 转髋：直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高，然 后向左摆，再向右摆，回到原位。换右腿伸出，动作相同。反复做。 夹腿：仰卧水面，手从头顶勾住水槽。双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿 上下交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。 跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢。向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回 原位。 下蹲：站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气。换腿再做， 动作相同。 双屈膝：仰卧水面，双臂向左右伸出，手勾水槽，双腿伸直。两腿同时屈膝，膝关节至 下颏处，再伸直。反复做。 俯仰伸展：直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手 继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面。反复做。 打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交 替打水。 更多精彩请关注 完美减肥 游泳减肥专题