减肥普拉提7动作 有氧活化代谢 塑性感身材

减肥普拉提7动作 有氧活化代谢 塑性感身材 普拉提，在现代已经成为很多都是白领快速减肥的一个选择。因为普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以伸展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，吸取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。而今天，小编就与大家分享几个简单的普拉提减肥招式，让各位爱美的MM轻松学会普拉提减肥法。 第一招:收腹式 收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。 动作步骤:1、首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒， 并且记住要收紧腹部。 2、伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。 3、再回到起点，重复这个动作10次左右。 注意事项:在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。 第二招:剪刀式 普拉提的剪刀式动作主要是锻炼腹部和肩膀。剪刀式往往要借用到健身带来加以辅助，从而达到最好的减肥瘦身的目的。在做剪刀式的动作时，要注意控制自己的呼吸和节奏，因为呼吸和节奏一旦混乱，也会很容易造成伤害。 动作步骤:1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上， 2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。 3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。 注意事项:做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。 第三招:原地下蹲式 普拉提的原地下蹲式锻炼的身体部位主要是大腿前侧和臀部，这个动作使大腿的肌肉充分舒展和运动，臀部的肌肉也在下蹲、起立的动作中得到运动。因此，这个动作可以有效地塑造漂亮的臀部和大腿，是很多MM不容错失的一个运动方式。 动作步骤:1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。 2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。 3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。 注意事项:原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。 第四招:蝴蝶式 蝴蝶式普拉提主要是让腹部、背部、臀部和大腿等部分紧绷的运动得到充分的舒展，不但能够起到减肥瘦身的效果，还可以舒缓平时身体各部位的酸痛，就好像是做完一次全身按摩一般让全身重新放松。 动作步骤:1、首先则是将双脚分开至比肩部略宽，而且脚趾保持着向外45度。 2、手心向下，伸出双臂与肩水平高度保持一致。 3、慢慢屈膝，让大腿与地面成平行的状态，之后放下举起的手臂，让手腕在臀部之前成交叉的姿态。 动作步骤:最好就是保持着这个动作停留3秒钟的时间，挺直双腿和身体在空中跳跃。 第五招:蛙式 蛙式这个动作可以锻炼到身体的很多部位。如背部、腹部、肩部、手臂和臀部。这个动作不但可以使肩部、手臂完全地伸展，也可以在动作过程中让部、腹部的肌肉得到充分的运动，从而使这些部位变得更加的紧实。最终就可以实现减肥瘦身的目的。 动作步骤:1、借助带子将弯曲的双腿包住脚尖，同时双手牢牢抓住带子。 2、缓缓的从另外一边翻过身来，变成俯卧在地的姿态。 3、双手拿起带子，双腿也慢慢往上提，直到身体的上半部分呢脱离地面。 4、保持这个动作不变，停留一段时间后再将慢慢放下。这个动作最好也是要重复8个来回。 注意事项:放下的动作一定要轻缓，不能因为太累而迅速地放下，这样做会很容易拉伤身体的筋骨，得不偿失。 第六招:单脚环绕式 普拉提的单脚环绕式是众多渴望快速瘦腿MM的最佳选择。通过单脚环绕式这个动作，可以让双脚的肌肉不断地紧绷，同时也可以在运动过程中不断地收缩着腿部的肌肉，促使腿部的脂肪不断地燃烧。长久坚持下去，塑造完美的腿形也将不是难事。除此之外，这这个动作对于收缩臀部的肌肉也起到一定的作用。 动作步骤:1、双臂放松，双脚平放，膝盖弯曲，自然地躺在地上。 2、慢慢地将左腿抬高指向天花板的方向。 3、让你的臀部位置保持不变，慢慢地以逆时针的方向移动左腿，随时保持着自己呼吸的频率，在转一个来回的过程中要自然地让自己完成一遍呼气越吸气。 注意事项:最后也还是要重复着这个动作几次来加强整体的效果，并且每天都要坚持下去。 第七招:足尖蘸地式 普拉提中的足尖蘸地式和瑜伽的一些动作有点类似，而且对于身体的柔软度也有一定的要求。因此，对于柔软度不是很好的MM来说，在选择做这个动作的时候最好就不要太勉强，记得要适可而止。否则，会很容易使身体受到伤害。这个动作主要也是锻炼腰部和腿部的肌肉，让腰部和腿部的筋肉更加紧实，线条更加美丽。 动作步骤:1、仰面躺在地面上，将腿抬起，膝盖保持90度。 2、大腿慢慢地向上抬升，让腰部逐渐离开地面，与地面保持平行。 3、双手的手掌朝下，将手自然地放在身体两侧。 4、慢慢地放低左腿，慢慢吸气，并将脚尖蘸向地面。 5、在呼气的时候，就将左腿摆放回原来的位置。 注意事项:这个动作要左腿和右腿不断地交替进行，直到双腿做够24下为止。 相关文章推荐: 左旋肉碱哪个牌子好