促进睡眠的方法促进睡眠的方法
良好的睡眠,可以让我们时刻精力充沛,但目前很多人无法拥有好的睡眠,那么如何提高睡眠质量呢,下面分享一些关于如何如何促进睡眠的方法。
1、晚餐吃七八分饱。吃太多容易胀气导致肠胃不舒适,无心睡觉。有时间允许的话可以散散步,促进消化。
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2、白天尽量不喝或者少喝一些含咖啡因的各种食品和饮料,睡前摄入大量的尼古丁,会提高神经兴奋性,不利于睡眠。
3、在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心,使自己更容易进入睡眠状态。
4、不要在床上吃东西,或是玩耍,这样会使大脑处于一种兴奋的状态。
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5、若在...
促进睡眠的
良好的睡眠,可以让我们时刻精力充沛,但目前很多人无法拥有好的睡眠,那么如何提高睡眠质量呢,下面分享一些关于如何如何促进睡眠的方法。
1、晚餐吃七八分饱。吃太多容易胀气导致肠胃不舒适,无心睡觉。有时间允许的话可以散散步,促进消化。
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2、白天尽量不喝或者少喝一些含咖啡因的各种食品和饮料,睡前摄入大量的尼古丁,会提高神经兴奋性,不利于睡眠。
3、在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心,使自己更容易进入睡眠状态。
4、不要在床上吃东西,或是玩耍,这样会使大脑处于一种兴奋的状态。
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5、若在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以看看轻松
籍,听听音乐,尽量不要在躺在床上翻来覆去。
6、睡前可以做做做眼保健操,眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
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7、选择合适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
8、如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。
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9、平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠食物。比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。
10、经常性失眠的可要注意了,身体和大脑长时间得不到休息很严重的。这个时候可要考虑长期食疗法。用莲子、桂圆、百合加一起熬粥,有帮助睡眠的作用。还有食醋和水一起喝的效果也不错。
希望以上方法能促进你进入深度睡眠的状态。当然我们不建议吃安眠药来促进睡眠。安眠药等一定药物具有依赖性,若是长期服用安眠药来达到睡眠时间,后期产生依赖,将对
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身体造成严重的危害。有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。
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