形神庄-智能气功

形神庄-智能气功形神庄气功形神庄是智能动功的第二步功，练内混元，擅气功健身与养生之长，是陶冶性情，增益智能之妙。其特点是：①式子单纯，难度较大，其中多数式子均可作为庄法单独练习；②着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节，发动内气较快，可运气达发、肤、指端，是本功法的难点所在；③神与形合，以形引气，形松意充，匀缓和柔，外方内圆，蛇形蛹动，周身一家，动中求静。本功法的功效是：①抻筋拔骨，强身壮力，健美身形；②放松形体，和畅经脉，启动真气，以利于开关通窍；③更易形神，增益智慧，是深究气功之阶梯。鹤首龙头气冲天（第一节）鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。　　一、姿势（一）预备姿势1．两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势，目视前方天地交界处，两眼轻轻闭合，目光回收。小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下，指尖向前，与臂成直角。以肩为轴，两手做前后拉气三次。向前手臂与身体的夹角约15度，向后拉至体侧。2．以小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽从体前向上捧气，至手与脐平、掌心微含，回照肚脐。同时转掌心向下，两臂（与肚脐同高）向两侧外展至背后，小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴（对脐处）。而后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴（属脾经，在第六、七肋间）贯气。3．随后两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。同时两腕微微转动，带动十指斜相对，而后转肘外撑，带动两臂向两侧展开。至左右与肩平成一字，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，向上划弧，至头顶上方两掌相合。而后沿头正前方下降至胸前呈合十手（大臂与身体呈45度角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴）。  （二）鹤首1．接上式两手分开沿肋弓下落叉腰，拇指按在背部“京门”穴（第十二软肋端），食指按在“章门”穴上，其余各指按于胯上边。2．下颏回收，颈项后突，上拔（图12）。3．头后仰，下颏上翘。4．颈项放松，下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧恢复至图12姿势。尔后重复如前九次。5．按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘、头后仰，随即颈项后突、上拔、下颏回收，重复九次。（三）龙头1．以左侧头角（旧称青龙角，位于左侧顶骨结节，耳上约二寸处）向左下方倾斜。随即向斜上方划圆至恢复原位。2．同样以右侧头角向右倾斜。随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做十八次。　 二、动作要领。鹤首动作不要做成头的简单的前后运动，而是由后向前划一圆圈。初练功时，以项后大椎穴（第七颈椎下）为固定点，以颈的伸曲配合头做好这一动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合，配合胸背的吞（含胸）、吐（挺胸），引动整个脊柱做前后的蛇形运动。 龙头不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面∞，同时要注意肩与肋部的放松以配合。待熟练后，就要全身放松，在头的带动下，脊柱及至下肢作左右的蛇形运动。　　三、功用。本式以两手叉腰开始，这一动作是本功的特点。由于拇指按于京门穴（属胆经，是肾之募穴），其余四指与手掌按着章门穴（属肝经，是脾之募穴），带脉穴（带脉经之所生），故可起到四重作用。1．点按京门穴、章门穴，可启动脾（后天）、肾（先天）之气。2．按着肝胆两经，可使肝胆（同属少阳）之气交合，使少阳升发之气加强。3．按带脉穴可增强带脉功能，使之约束诸经之功能改善。4．由于按住脾这募穴章门，可引胆气人脾，起甲己（胆属甲木，脾属己土）合而化土之效，收“土得木而达”之功。脾之升运动能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基本姿势。鹤首、龙头的作用，主要是引导气机上行。初练功时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳上升。练此功不仅对颈椎病、脑部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉。又是练轻功的基础。另外注意预备动作不可忽视，起势动作调动全身少阳之清气，继而转臂掏肋，从少阳之气转而发动五脏之气，上举合掌，下落胸前不仅起到收摄心神之功，而且两大指对膻中又可使气血互济，其中内景变化，熟练后自知其妙。寒肩缩项通臂肩（第二节）此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。一、姿势要求1．接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90度角。而后两大臂前举与肩平（保持大、小臂的原角度），小臂向上，两手指天。2．两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与大臂平。尔后，以肘部为圆心，中指带动小臂向上划弧，待小臂与大臂成直角时再向下落成一字，重复三次。此式为展臂。3．接上式，两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，中指带动，指掌划圆，正反各三次。4．寒肩缩项：接上式，躯干不动，头向后仰、收下颏为缩项，同时两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩，同时尾闾向后、上微微翘动，四点同时向第四胸椎处集中（此动作取意于鹤止而欲飞之势。人受寒后，亦可现此状）。5．头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。尔后再做动作4，反复三~五次。6．左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动。反复七~九次。二、动作要领。　此式之寒肩缩项与拽开肩时都要连贯一致，不得赶前错后，否则不易起到按摩背部之效。在作通臂动作时，两个邻近关节作相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动，同时左肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、臂、肘、腕、各节手指都会象一个整体那样自然蛹动。　三、功用。两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，不仅可以使之放松，还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位，这一动作可加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松。使肌肉、肌腱得以相对的放松运动，从而保证上肢的气机灵活。这在武功中是很重要的锻炼内容。在医疗上，对上肢肩胛部以及心肺虚弱者，都有良好效果，展臂对防治心血管疾患效果显著。立掌分指畅经脉（第三节）一、姿势要求1．两臂平开成一字，身体中正，在中指带动下，将掌立起，掌心用力外推，手背与指根部用力回收、使掌与臂成一直角。姿势合度后，以肩胛带动，臂回缩，肘不要弯曲，两臂保持平伸，掌臂保持原角度，而后外撑。反复做三~五次。2．掌与臂成一直角，五指分开，先分大指、小指，次分二指、四指。而后五指并拢，并合时，先合二指、四指，而后合大指、小指。反复作五~七次（多多益善）。3．将立掌放松，尔后指掌逐节下抓，内收，五指卷曲如钩，大指捏于其余四指端，五指呈梅花状向掌心上提，整手呈半握式。随后指掌上翻，立掌后，将指逐节伸直，反复数次。4．在中指带动下，将掌放平与臂成一直线。尔后做左右通臂三~五次。二、动作要领练。此式时，两臂必须平伸，但又不许用眼去看。两臂平与不平的品查是肩臂放松，若手觉沉，肩觉松，是手偏低；若手觉轻，肩觉沉，是手偏高。如此调整，自能维持平伸。本式之分指、合指动作，要有次序，有节律，不可同时分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指，主要是手指的中节与稍节。注意每个小关节的运动。练熟后，逐步要求做蛹动式的动作。三、功用。手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的“井穴”。“井穴”是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在指，故能加强“井穴”的功能，从而促进经脉气血的畅通。其中分节动作2主要运动手三阴经，故气机在臂的下面（该处有酸胀感）。分节动作3的曲腕、曲指动作，主要运动手三阳经，故气机在臂的上面（该处有酸胀感）。动作2、3交换练习可起到阴阳相济作用。同时练此式可运气达指端，故得气迅速。认真练习对点穴、按摩大有裨益，可用于上肢疾病的治疗。气意鼓荡臂肋坚（第四节）一、姿势要求1．两臂向体侧下落，两手胸前合十。而后，十指胸前交叉，两臂上举至前额，逐渐向上翻转手心，同时两臂向前额斜上方圆撑，使两臂呈长圆形。两手背对向前额。2．上半身向左转，面向左方，与前方成90度角，两手在额前，两臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平，手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。3．右肋鼓荡，同时上半身向右转，用右肋带动右肩、右肘，将交叉的双手拉向正前方（发动力在右侧）。两臂呈长圆形，两手呈右高左低的斜面，拇指高与眼相平，身体呈正面站立。4．上半身向右转，交叉之双手向右划弧到体右侧，面向右方，与正前方成90度角。5．左肋鼓荡，同时上半身向左转，用左肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方，两臂呈长圆形，两手呈左高右低的斜面。保持拇指高与眼相平，上半身复原，面向前方。左右反复十八次。二、动作要领。此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作。且躯干的转动不是硬性规定，而是灵活运用。初练时，注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形而动。熟练后，要以意带气，以气带形。注意从丹田前面鼓荡至胁肋，连及肘臂，此时是臂随身动。三、功用。身体两侧为少阳经脉经过之处，其气弱，故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱，此式专练意气鼓荡，使之充实两肋，进而达于两臂，故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。俯身拱腰松督脉（第五节）一、姿势要求1．两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直。而后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动。两腕交互划由前→上→后的立圈。肩、臂、肘配合作相应晃动，脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复三~五次。2．两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳（图35）。随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸、腰部的脊椎骨向后拱突，头、手向前下划弧，使腰前俯脊椎骨逐节卷曲而下，面贴腿前，腰部呈拱型。3．两手掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧下按三次。随后身体转正，两手向后拢气，再捏脚腕后面大筋三下，同时收腹，拱腰，头面贴膝前三次。两手拢气回到体前。4．以拱腰形式，逐渐把腰伸直复原，同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复图35姿势的要求。可反复五~七次。二、动作要领。此式之俯身拱腰与一般练腰腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松，争取逐段、逐节前曲，以蜷曲之势，顺序由上而下，而不是一俯而下。直腰时，要使腰向上挺，逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，顺序是由下而上，不是一挺而起。三、功用。此式着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，膀胱经之功能亦因之加强。足太阳膀胱经是五脏六腑经气之传输处（各脏腑的俞穴皆在背部）。督脉又能统领一身之阳气，故此式又是武术中练气入骨（《太平经》中说：“骨之一脊也”）封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床，可用于背肌、脊柱、肾病等治疗。转腰涮胯气归田（第六节）一、姿势要求1．接上式，转掌心相对，向下导引。两手下落，沿肋弓变叉腰，两脚踩气分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。2．髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转九圈，再向右转九圈。3．以尾闾骨向前扣，向后翘带动骨盆做前后摆动九次。二、动作要领此式看来简单，实颇难练习。初练时两腿微曲，仅练晃胯。躯干要直，以尾闾骨为动点划圆，向后划半个圈，用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时，是由前→左→后→右→前。分解动作则是：①骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；②臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯；③骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；④小腹部从右胯开始向前划半圆而至左胯，骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求，至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作，然而它是气功、武术中至关重要的基本功，所以要下苦功锻炼。三、功用：练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。这一方面为开拓丹田开创了条件，从而把真气引归、贮存于丹田；另一方面，转动尾间可启动阳气，使之沿督脉上升，这也是炼精化气的辅助手段。于临床可用于下疾患的治疗。平足开胯分前后（第七节）一、姿势要求（一）松前胯1．接前式，足尖外撇成一字，足跟相对，约距一肩宽，两腿伸直，身体中正。2．松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90度角，而后两大臂前举，两肘同时微向内合，肘距略小于肩，两手至额前，小臂向上，两手指天，掌心对印堂。3．小指带动，转掌心向外，两大臂外展成一字，大臂不动，小臂向外下落与大臂平。4．左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动，并用两臂的通臂运动，带着上身、腰、胯、腿自然放松引起的左右摆动。5．曲膝、曲髋下蹲，大腿蹲平，身体保持中正，同时臂随身体下降，当两手落到平膝时，小臂前曲，掌心相合落于两腿间。6．相合之两掌立起至胸前呈合十手。指掌划圆，肩、肘、臂配合相应晃动（正反方向转动数相等）。7．百会上领，身体直起，两掌随之沿胸前上升，肘放松内合，肘距略小于肩，当身体上升复原时，两掌升至印堂。尔后，动作要领同3，掌心向外，两臂外开成一字。此式可反复作五~七次。8．此式结束时，两掌置于胸前，呈合十手。（二）松后胯1．接上式，左足尖内扣，右足跟外撇，足尖尽量内扣，足尖约距一脚宽。上身微前倾约35度，两腿向后绷直，臀向后泛，腰向前塌，两臂前伸环抱与肩平，胸开而不挺，下颏内含，头上顶。两虎口向上，中指相对（约四指宽），掌心向内，与印堂等高（图52）。2．两膝微曲内扣，下蹲，臂外翻、圆裆。同时两臂向上划弧外展，呈环抱状，掌心向上如托物。小腹回收，腰放松，膻中以上放松后仰，头后仰观天，下颏内收。3．头上顶，身体恢复1式，膝伸直，两腿向后绷直，泛臀塌腰，上身微前倾约35度，头上顶，下颏内含。同时两臂向上划弧前抱与肩平，掌心向内，与印堂等高。恢复图52姿势，可反复五~七次。4．重复此式2的动作，结束时，头上顶，身体直起。同时两手向上划弧至头顶上方，掌心相对，掌心内含，腕微内扣，与肩等宽。而后松肩落肘，两手体前下落，沿面至胸，转掌心向内，沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。二、动作要领。松前胯动作宜慢，尤其下落时要保持周身平衡。动作完成程度依据自己条件而异，切勿强性硬作。松后胯动作1脚要放松，大趾稍用力，则气充斥于腿的外、后部之太阳膀胱与少阳胆经之中，使之出现酸胀感。泛臀塌腰又可使两经之气在腰眼部会合（该部酸胀感明显）。动作2注意两大腿根与档有圆撑之意，两掌心有托物之念。三、功用。松前胯主要作用是松开髋关节，为跏趺坐（静功坐式）打下基础。至于此式引起的全身气机升降开合变化，需熟练后自行体会。松后胯不仅可松动胯后的骶髂关节，从而开扩丹田“领域”，而且可以使真气内敛到丹田。因为泛臀开胯一方面加强丹田对真气的摄翕的能力；另一方面身体前倾，下颏内收、两臂环抱又可促进中宫之气下降人丹田；同时松前胯、后胯可使下肢的气机充实、活泼。膝跪足面三节连（第八节）一、姿势要求1．接上式，两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。二、动作要领。此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩（或称裹）臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足。　三、功用。武术与气功均重视“三节贯通”。三节者，如上肢的肩、肘、腕；下肢的胯、膝、踝；手指、足趾的根节、中节、稍节……。本式主要解决下肢三节贯通。诸拳中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，则气难以贯通于足，使足在武功中的作用则难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习下肢三节自可连成一体。弹腿翘足描太极（第九节）一、姿势要求1．身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂。足尖上翘、下扣三~五次。足背连及趾划圆，先向内后向外各转三~五次（先练左侧）。动作要慢而匀，身体保持直立。2．绷直足背，轻轻向斜前方45度角弹出，小腿与大腿成一直线。3．足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，足跟回收，反复三~五次。4．绷直足背，脚尖向内划圆三次，而后向外划圆三次。动作要慢而匀，身体保持直立。5．大趾下扣，小腿回收，足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。二、功用：本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳明胃经，又是武功下三路用法的根本；翘脚尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外划圆周，可运动足腕诸关节，运气达于足趾。在武功里，脚要有擒拿封闭等功用非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经的气机，以前诸式练阳经较多，此式调动足三阴经，起到平调阴阳的作用。以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好效果，对肝肾病患也适用。回气归一转混元（第十节）一、姿势要求（一）混元归一1．接上式，松开叉腰两手，转拇指向前，虎口向上，掌心内含，两掌相对，与肩等宽，向体前斜下方伸出，体前捧气上升，举至头顶前上方，掌心相对如抱球状。2．全身放松，松肩落肘，两臂由体左侧划弧下落。同时躯体也向左转动下蹲，身体尽量保持正直，臀不要后翘。蹲到合适程度，两臂也转到身体正前方。两手至膝前，松腕，手指向下。3．身体向右转动，肩、肘、腕要稍微上起，两手从体右侧向上划弧至头顶，如此可连转三圈。4．再以同样要求由右侧下落，左侧上升，连转三圈。两手臂回到头顶上方时，静置不动，做三次正鹤首（同第一节动作）。（二）回气归一1．双手如抱球往下拉，如覆头顶。尔后两手掌根斜向里合，依掌根、掌、指的顺序边落边合（不要合拢）。尔后松肩，肘向两侧下落，带动掌、指斜向下拉、外开，至中指尖落至两耳上沿，掌指与小臂成一斜线。尔后两手沿原路线上升，先合后开，如Ⅹ状，重复三次。2．接上式，两手向上拢气，如抱球向头顶贯入，松肩落肘，体前下落，由面至胸，转掌心向内，指尖相对。由胸至腹，转手指向下，沿两腿正面下落，掌心按于足面，手指按于足趾。3．两手下按，膝向前移，手心用意念透过足心，与地相接。尔后上提，臀部向上起，两膝微起，意念将地气收回体内，下按上提反复三次。4，两手稍起，微离足面，手心内含，两手在足面各向外转90度，手心相对，指尖向下，于两足外侧如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。尔后两手经足面分开，手心对向两腿内侧，向上导引。经腹，转手心向内，指尖相对，升至与肩窝平，两手分开，以小指带动，转手心向前，立于肩前。5．右手坐腕，向前推出，臂似直非直。6．松腕，掌指向前放松，以小指带动，转掌心向左，以腰为轴，体向左转90度。手向左拢气至90度。7．拇指掐于中指中节正中（中魁穴）。其余四指轻轻并拢，曲肘绕肩，继续向后拢气，同时身体转回至正前方。尔后，将手臂回归左胸前，中指点于左侧锁骨下缘中点之气户穴（乳头直上方）。8．左手坐腕，向前推出，臂似直非直，重复右手动作6、7。9．两大臂向前下方倾斜，与身体约成45度角，两小臂在胸前呈十字交叉状，尔后作三次呼吸，先吸后呼。吸气时中指点按气户穴，呼气时中指微放松，同时默念“吽（hōng）”或“通（tōng）”。初学者宜念“通”。10．松开掐诀手指，两小臂前推，与大臂成直角，两腕相接，转掌心向上，两腕转动至掌根相接，呈Ⅹ形，尔后，两掌胸前合十。11．收式：两手于胸前，拇指对膻中穴，开合三次，两掌左右平开不超过两乳头。呈合十掌（掌心不接触）上升至拇指尖对鼻端，开合三次（左右平开不超过两颧骨）。合十掌（掌心不接触）上升至拇指第一指节对印堂，开合三次（两侧勿超过眉中）。合十掌（掌心不接触）上升至头顶，转掌指斜向后，拇指对囟门，开合三次（平开距离与印堂开合相同）。合十掌（掌心不接触）上升至头顶百会穴上方，距头顶10公分；开合三次（左右平开不超过青龙角）。尔后两掌相合上举，上拔，两手分开，转掌心向前，向两侧落下与肩平成一字，以小指带动，转掌心向上。然后两臂前合与肩等宽，掌臂微微内收，中指回照印堂穴。尔后两肘回抽，两掌指回缩至第六、七肋间，用中指端向大包穴贯气。再向后伸出，向两侧外展至体侧，以小指带动，转掌心向前，向体前拢气，贯入下丹田。两手重叠于肚脐前（男左手在里，女右手在里，手离脐约一指宽）。揉腹，先按左、上、右、下方向转九圈，由小到大；再按右、上、左、下的方向转九圈，由大变小（最大上不超过中脘，下不超过耻骨）。尔后两手敷于肚脐，静养片刻。然后两手分开，还原至体侧，，两眼慢慢睁开，恢复预备姿势。二、动作要领。混元归一是全身性动作，上肢、躯干、下肢都在做划弧转圈运动。关节要放松，动作要自然和谐，躯干、肢体转动时要浑然一体。因此躯干要随上肢的转动适当的配合以转体等动作。动作3中所转一圈复原，只是此动作结束时，方恢复动作1之原状。在其他几次转圈终了时，身体则辅以适当后仰，才能做到连续完整的动作。 回气归一动作要注意连续性，衔接要自然，动势要圆活。手向胸前回收时，要有捞物、收物之意。三、功用。前述九节动作是对身体各部的分别锻炼，各有侧重，气血在经脉中的运动，以及在身体各部的流注也因之而异。本式动作周身各处同时运动，可使各部壅涌之气血得到平调，使之混然一体，故称混元归一。做三次鹤首可引动真气上至天门。在练功过程中，身体周围形成了一个气场，回气归一主要是将体外之气收归体内。如果说混元动作使全身各部气血混元归一，那么回气动作就是把体外与体内之气混元归一。前半节之鹤首是以形动引气上升，这半节默念“吽”或“通”字，是借音符发动气机使之上升。两者同中有异，且有粗细之不同也，其中奥妙，练后自能感触之。收式看似简单，然而该动作之奥妙难以笔述。尤其五个开合，必须精心体会，不但可以引动全身气机之开合，而且是“开天门”、“凝神入室”的关窍。练时要“外敬内静”、“心澄貌恭”、“如待贵人”、练之久久，妙意自知。形神庄功法口令词庞明形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。形神庄现在开始。预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，全身放松。“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。”起势：翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前合十，沿肋弓分手变叉腰。第一节鹤首龙头气冲天正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拨颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拨颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拨颈椎。反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；身体中正。第二节寒肩缩项通臂肩展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。旋腕：前转，一、二、三，后转，一、二、三。寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。第三节立掌分指畅经脉立掌，掌心外撑。肩胛内含、外抻，内含、外抻，内含、外抻。分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。手放平。通臂：一、二、三。两臂平伸体侧下落，两掌胸前相合。第四节气意鼓荡臂肋坚十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡。两手上举至头顶上方，身体中正。第五节俯身拱腰松督脉揉腕：一、二、三。两手分开，掌心向前。大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下，胸椎下，腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三。右侧下按：一、二、三，身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下，胸椎下，腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下，颈椎下，胸椎下，腰椎下。脚前下按：一、二、三；左侧下按：一、二、三；右侧下按：一、二、三；身体转正，两手向后拢气掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。转掌心相对，体前下落，沿肋弓，分手变叉腰。第六节转腰涮胯气归田两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。左转：前、左、后、右，前、左、后、右，前、左、后、右。右转：前、右、后、左，前、右、后、左，前、右、后、左。扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘，尾闾中正，身体直起。第七节平足开胯分前后开前胯：足尖外撇成一字，松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，大臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下降，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂，转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下降，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下降，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三；右转：一、二、三。百会上领，身体下起，两掌置于胸前。开后胯：左脚尖内扣，右脚跟外撇成一字，两腿后绷，两臂前伸环抱，体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏内收。身体直起，曲膝内扣，两臂向上划弧，外展，掌心向上如托物，头后仰观天，下内收颏。前伸环抱，后仰观天。前伸环抱，后仰观天。百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。第八节膝跪足面三节连身体中正，裹臀靠胯，含胸收腹，松膝，松踝向下跪。大腿与上体成一斜线，下颏内收，百会上顶，身体放松。百会上领，身体慢慢直起，全身放松。第九节弹腿翘足描太极重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点。内转一、二、三；外转一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。第十节回气归一转混元松开叉腰的双手，腹前抱球，举至头顶前上方。左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上。两手举至头顶上方，正鹤首：一、二、三。开顶：降、合、开，升、合、开；降、合、开，升、合、开；降、合、开，升、合、开。拢气贯顶，两手沿面至胸。转掌心向内，至腹，沿腿的前面向下导引，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气，两手沿腿内侧向上导引，经腹至胸，两掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，转掌以腰带动向左拢气，90度掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。左手坐腕向前推出，转掌以腰带动向右拢气，90度掐中魁，曲肘绕肩点按气户（穴）。默念“吽”三次：吸气、“吽”，吸气、“吽”，吸气、“吽”。松开掐诀手指，两臂前推转莲花掌，胸前合十。膻中开穴：开、合，开、合，开、合。升至鼻端：开、合，开、合，开、合。升至印堂：开、合，开、合，开、合。升至囟门：开、合，开、合，开、合。升至百会：开、合，开、合，开、合。两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴），向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田。两手重叠在肚脐前，（男左女右）揉腹：逆时针从小到大一、二、三、四、五、六、七、八、九。顺时针从大到小九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚脐，静养。分开还原体侧，两眼慢慢睁开。[转载]形神庄的基本动作来源庞明润川形神庄是以防病治病，健康身心，开发智能为目标而编创的一套大众化的功法。它来源于“鹤舞松形净意功”，而“鹤舞松形净意功”是作者在十多年前，根据形意拳、太极拳（杨门太极、吴氏太极、绵山太极和太极十三丹法）、通臂拳、八卦掌、红砂掌、易筋经和峨嵋十二庄等武术和气功的一些基本动作编创的一套功法。1979年以后，作者进一步按照气功理论，加减化裁，改编成为三庄三法（鹤翔庄及捧气贯顶法、形神庄及循经导引法、五元庄及脏真归元法），形神庄即为其中之一。因此，形神庄里的动作，大都是从不同流派的气功和武术基本动作提炼出来的，作者的作用只是加以化裁，汇编在一起成为一套功法，作者决不敢贪天之功，据为己有。因此，为了说明形神庄的特点，首先要讲清楚形神庄的各个主要动作的来龙去脉。先从预备式说起，它是从以前的长拳起势《易筋经》的横担降魔杵与合十手当胸变来的。其动作环转连绵，刚柔相济，最后两掌到头顶上空相合，落下来，直走中脉。这里，要提醒练功的同志注意，千万不要忽视这个简单的起式。这起式一开始就把天、地、人结合到一块儿了。其理论依据就是我们前面讲的人体生命整体观。形神庄的预备式体现了这个整体观，把天、地、人联成了一个整体。第一节：鹤首龙头气冲天。龙头鹤首这姿势，来源于峨嵋庄法，峨嵋十二庄里有游龙庄、鹤翔庄（跟我们现在练的鹤翔庄不是一回事）。从气功角度看，作者认为游龙庄，龙头是关键的东西；鹤翔庄，鹤首是关键的东西。经过我们按气功原理化裁，就变成了我们第一节鹤首龙头气冲天。原来峨嵋庄法中的龙头鹤首，与此不尽相同。但主要点有些相似。这第一节，单纯练一个鹤首的前屈后仰及胸部的吞吐、开合就可以牵动任督二脉，打通小周天。经脉周天、督脉的运行、任脉的运行也都有了。第二节：寒肩缩项通臂肩。第二节和第三节立掌分指畅经脉有个左右通臂，峨嵋十二庄有个通臂法；通臂拳里边，白猿如意通臂里也有通臂的功夫，讲究的是前后通，膀子可以探出很长去。第三节：立掌分指畅经脉。立掌分指，把掌立起来，往外撑，成丁字掌，可以练成朱砂掌的功夫。作为武功，朱砂掌打出来之后，皮肤就红一片，骨头不断，可以把内脏打伤。掌指开合以后上抬就是练鹰爪力的功夫，往上拿，向下钩就像五把钢钩一样。这些都是武功的东西，只取其调通经络的作用。第四节：气意鼓荡臂肋坚。来源于绵山鼓荡气，它的关键就是丹田气鼓荡到两肋，从两肋鼓荡到臂。过去，好多练摔跤的，站马步桩以后，拿铁条打两肋，练的是“单鞭锤肋”。软肋怕打，练单鞭肋，把肋练得更加坚强。武功是这么讲的。按气功理论，它可以调动少阳之气、胆经气机的生发。第五节：俯身拱腰松督脉。练松腰，这个松腰和武功上的压腰不一样，它是蜷着下去，蜷着上来的。这个功法，过去一般都不许在外边练的。很多基本功都在家里边练。它非常简单，你一看就会了。学了，慢慢就练出功夫了。它出功夫比较快，所以，一般作为珍秘保藏起来，视作真传秘宝怕别人看见的。松腰也是这样，蜷曲上下，最后，脊椎全给拉开。能把脊椎督脉松开，而且往上起的时候，那样慢慢往起蜷最后练至能够爆发发力的时候，可以把全身气脉给闭住，碰上“点穴法”可以用“闭气法”化解。我们看吕四娘杀雍正那个电影，吕四娘碰上一个拿铁扇子的人煽她。她倒吸气，那是用闭气法。闭气法，单纯吸气还不行，须用督脉部位的收缩。这个松腰法还有这个奥秘在里边。这些东西，在过去都是秘而不传的。我们现在搞气功，就尽量吸收这些对养生很有效的东西。第六节：转腰涮胯气归田。转腰涮胯也是一样，在杨门太极里边，松腰松胯、垂尾闾四步功法是基本功。在杨澄甫太极拳谱（陈维明著）后册，讲劲的那一部分，他讲到松腰，只讲到松腰后的现象——脊柱要往后突，怎么突出来，没有说明。这里我们把它在气功里公开出来。第七节：平足开胯分前后。这是根据易筋经的三盘落地改变过来的，也是从气功角度改变的。练这一节，可以把胯关节松开，而且为将来练坐功打好基础。全身精气神贯注意义是很大的。第八节：膝跪足面三节连。源出于八卦掌的基本功贯三节，把胯、膝、踝三个关节贯穿在一起。三节里有三梢：枝梢、中梢、根梢，要连贯在一起。由此可见，形神庄的基本动作来源于许多门派，而且往往是不传之秘，是他们的最基本的东西。因此，看起来，尤其是练起来，姿势比较单纯，而且从上到下连贯性不是很强，有些动作似乎也不那么自然优美。练起来有相当难度，难度现在两个方面：一是它的运动量比较大；二是形神庄所修炼的关窍都是平时不运动的地方。平时运动的多是大关节，肩啊、肘啊、胯膝这些地方。练这套功就不是这个样子，练的大都是腕子、手指、指尖、脚腕、脚趾、肩部、肩胛骨、脊椎、椎间、腰椎、腰胯、骶部这些平时不动的关节。这些关窍平时没有动作习惯，所以练的时候，你就感觉很吃力。另一方面庄内有庄，我们练鹰爪力，把手抬起来，一站庄，那就是鹤形桩，每个姿势都可以单练而成为站庄的功夫，膝跪足面三节连，也可以站庄，松腰松胯也可以做为站庄，所以说形神庄难度比较大。循经导引法循经导引法是形神庄练形神混元的重要组成部分，同属智能动功的第二步功。主要是增强体内“横通”的作用。两者合练才能使形神混元成一完璧。一、姿势要求预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂。目视前方，目光回收，两眼轻轻闭合，全身放松。起式：以小指带动，翘掌下按拉气，推、拉，推、拉，推、拉、松腕转掌捧气与肚脐平，掌心微含，回照肚脐，以小指带动，转掌心向下，外展至背后，回照命门，顺势腋下向大包穴贯气。两手向前平伸与肩等平宽，中指回照印堂。肘臂外撑外展成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，两手头顶上方相合，沿头正前方下降至胸前成合十手（图1~9）。两手沿肋弓分开变叉腰。大指在京门穴（第十二肋端），其余四指自然放在腰带处。两脚踩气分开与肩等宽。平行站立（图10）。手经导引：松开叉腰的左手，掌心向上，向前下方45度伸出，同时松开叉腰的右手，沿肋弓经期门、膻中，至左侧云门穴（图11）。沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端。弧形转掌（图12），左手掌心向下，沿右手指端、手背，继而沿右臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃到右颈根部（意念向上送至头）（图13）。向下至右侧云门穴，同时右手转掌心向上。左手沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至掌指端，弧形转掌，右手转掌心向下，沿左手指、手背向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至左侧颈根部（图14）。右手回环下降至锁骨下，外行云门穴，退回膻中到期门，收手到右肋，左手同时收回至左肋（图15）。右手掌心向上，向前下方45度伸出，同时左手沿肋弓经期门、膻中，至右侧云门穴，沿右臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至指端（图16）。弧形转掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，继而沿左臂外侧向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃到颈根部（意念向上送至头）（图17）。向下至左侧云门穴，同时左手臂转掌向上，右手沿左臂内侧向下振颤，经曲泽、大陵、劳宫等穴至掌指端。弧形转掌，左手转掌心向下，沿右手指，手背向上振颤，经外关、曲池、臂臑、肩髃至右侧颈根部（图18）。左手回环下降至锁骨下，外行云门穴，退回膻中到期门，收手到左肋，右手同时收回到右肋（图19）。足经导引：两手心向内，沿肋弓斜上至心口，中指相接（图20）。沿胸向上振颤，至颈、下颏、面部，逐渐转指尖向上，至额、囟门、头顶、玉枕部、掌捂两耳，以中指带动四指在玉枕部弹打振动后脑，做“鸣天鼓”（图21）。沿颈下振颤（图22）。两手不振颤绕肩前（图23）。从腋下回体后（意念向上接）（图24））。向下振颤导引。身体卷曲向下，逐渐曲膝下蹲，两手经环跳，虎口张开对腿两侧（四指在腿后，大拇指向前），向下振颤（图25）。经足外侧，逐渐手的十指对准脚十趾振颤（如点按发报）（图26）。沿足内侧、腿内侧，振颤至小腹、心口，身体逐渐直起。再重复一遍足经导引。手经、足经导引三次，为循环导引一遍。收式：两脚踩气并拢，两手至心口，胸前合十。两手相合上举，至头顶上方，上拔（图27）。转掌心向前，左右下落成一字，转掌心向上体前合拢，与肩等宽，中指回照印堂。落肘回抽，顺势向大包穴贯气，手向后伸出外展（图28）。逐渐转掌，向前拢气，贯下丹田（图29）。两手重叠在肚脐上，静养（图30）。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。二、说明1、弧形转掌，是指右手振颤到左手指端时，左手向右手背转掌时，不要有棱角的直接翻转，而应两手成弧形回旋环转，即左手在下，向右手外侧略有伸意，右手在上向左手左侧环绕，两个手相对相成一个弧形回旋。这个弧形旋转不宜过大，意念旋转亦可。2、鸣天鼓，是指用两掌根部捂耳，两手的手指在脑后玉枕部，以中指为主带动其他手指在脑后弹打片刻（鸣天鼓手指的弹打动作是：食指弹打一次、无名指弹打一次、中指弹打一次；然后这三个手指同时连续弹打三次。）以振动后脑至整个头部。3、振颤，要求手不离皮肤振颤，避免拍打。振颤的速度，每秒钟振颤不少于两次。振颤导引的速度，上肢从肩到手指端约五个自然呼吸，上肢一上一下约十个呼吸，从头到脚二十四个呼吸。4、本功法要求动作连柔，和缓，速度均匀，神态自然。循环导引熟练之后，手可以不接触皮肤振颤，可离皮肤1~3厘米振颤为宜。5、循经导引法顾名思义，是按十二经循行路线进行自我导引的一种方法。它不是逐经导引，而是三阴三阳经分别导引。十二经的循行路线是：手三阴从胸走手，走臂之内侧；手三阳从手走头，走臂之外侧；足三阳从头走足，走体外、背侧（阳明经行于体前，不向下导引）；足三阴从足走腹，行腿内侧。故手经导引，沿臂内下行，沿臂外上行。足经导引，沿体外、背下行，沿腿内侧上行。6、智能动功的第二步功法形神庄也讲经络，但它不着眼于走经络线、通经络，而是让经络横通。为此，循经导引法是用循经振颤的手法达到横通的效应。振颤，就是一压一缩，压进去，抽出来。振颤要有意念，每一振颤下压时，都应意想着压到骨头里去，压到每一部位的正当中，再抽出来，使之内外横通。只有经络横通，才能出现皮、肉、筋、脉、骨融为一体。这就是智能功讲的经络横通。循经导引法口令词庞明循经导引法，是形神庄练形神混元的重要组成部分，同属智能动功的第二步功。主要是增强体内“横通”的作用。两者合练才能使形神混元成一完璧。起式：翘掌下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。转掌心向下外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包，两手向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前下落，至胸前合十，沿肋弓分手变叉腰。两脚踩气分开，与肩等宽平行站立。松开叉腰的双手，左手掌心向上、向前下方伸出，右手沿肋弓经膻中至左云门，沿左臂内侧向下振颤。经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌，左手沿右臂外侧，向上振颤。经外关、曲池、臂臑、肩髃至颈部，向上送，向下回环至云门，右手转掌心向上，沿右臂内侧向下振颤。经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌，沿左臂外侧，经外关、曲池、臂臑、肩髃、云门、膻中、期门，两手收至两肋侧。右手掌心向上向前下方伸出，左手沿肋弓经膻中至右云门，沿右臂内侧向下振颤。经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌，右手沿左臂外侧向上振颤。经外关、曲池、臂臑、肩髃至颈部，向上送，向下回环至云门，左手转掌心向上，沿左臂内侧向下振颤。经曲泽、大陵、劳宫、指端，弧形转掌，沿右臂外侧，经外关、曲池、臂臑、肩髃、云门、膻中、期门，两手收至两肋侧。两手沿肋弓至心口，向上振颤经喉头、下颏、面部，至额、囟门、头顶、玉枕，鸣天鼓，一、二、三。沿项向下振颤，两手不振颤绕肩前，从腋下回体后，向上接，向下振颤。脊柱卷曲而下，提会阴，经环跳，虎口张开，沿腿外侧，经脚外侧，十指相接振颤，沿脚内侧，腿内侧、小腹，至心口。向上振颤经喉头、下颏、面部、额、囟门、头顶、玉枕，鸣天鼓，一、二、三。沿项向下振颤，两手不振颤绕肩前，从腋下回体后，向上接，向下振颤。脊柱卷曲而下，提会阴，经环跳，虎口张开沿腿外侧，经脚外侧，十指相接振颤，沿脚内侧、腿内侧，小腹、至心口。循经导引做三次为一遍。收式：两脚踩气并拢，两掌胸前合十，两掌相合上举，至头顶上方上拔，转掌心向前，左右下落，成一字。转掌心向上，体前合拢，与肩等宽，回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包，向后伸出，外展，逐渐转掌拢气贯下丹田。两手重叠在肚脐上。静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。