产妇30天食谱-大众性
● 产后1—3天
早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。
炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。
早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10
克。
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。
午点:豆腐脑100克、橘子100克。
晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。
白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。
晚点:玉米面粥:玉米面50克。
芝麻盐:芝麻10克。
牛奶...
● 产后1—3天
早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。
炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。
早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10
克。
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。
午点:豆腐脑100克、橘子100克。
晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。
白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。
晚点:玉米面粥:玉米面50克。
芝麻盐:芝麻10克。
牛奶:150克。
营养
:全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合
物362.7克,总热量2361千卡,满足产后1—3天妈妈的营养需
求,可据此调换同类营养素种类。
● 产后3—30天
早餐:面包:
粉10克、芝麻酱15克
牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点:广柑50克。
午点:牛奶250、橘子100克。
晚餐米饭:大米200克。
虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。
鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克
营养分析: 全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水
化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺
乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换
同一营养素种类。
食物品种多样化
产后饮食虽有讲究,但忌口不宜过。进食的品种越丰富,营养越
平衡和全面。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物
外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。
保证吃好、休息好
由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累,所以分娩后的第一件事
就是让产妇美美地睡一觉。睡足之后,应吃些营养高且易消化的
食物,同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热
量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
食物水分要充足
乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一,此外,产
妇大多出汗较多,体
的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食
中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。
尽早下床活动
一般情况下,经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走
动。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体
操,有利于保持良好的体形。
食量不宜过多
产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很
多,食量可以比孕期稍增;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕
期等量亦可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕
期差不多就可以了。
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