中国古典舞基本功训练教程

中国古典舞基本功训练教程头的动作：仰头：向后做曲的动作。转头：以额头带动，向左、右转动90度。涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的过程，做圆周运动。低头：以额头带动，向前做曲的动作摆头：头在正中位的基础上，左右倾倒至最大幅度。甩头：头在正中位的基础上，左右快速转动90度。肩的动作：提肩：颈部保持垂直的状态，肩关节上提。沉肩：在提肩的状态下，肩关节下沉。裹肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做前伸的动作。展肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。转肩：将裹肩、提肩、展肩、压肩的动作连贯，前向后或后向前运动。手的动作：提腕：在“掌形”的状态下，腕关节做上提动作。压腕：在“掌形”的状态下，腕关节做下压动作。摊手：手腕关节做由里向外的绕腕(即立圆转动)，成手心向上的掌形。推手：“推手”也可称称“推掌”。手腕关节做由外向里的绕腕(即立圆转动)，经过提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翘指。轮指：两只手像立着的齿轮般依次轮转，分为由拇指带动向外依次轮转和由小指带动向里依次轮转两种。小五花：在“掌形”的状态下，腕部外侧相对经过腕部内测相对，双手做对称盘手动作，转动一周。手臂动作：合手：“合手”也称“盖手”手以“掌形”在屈臂的状态下，由手腕松弛的带动，由旁提起，经上方垂肘从胸前落下，手心往下按的动作。分手：手以“掌形”在屈臂的状态下，由身前提起，经上方向旁落下，做立圆的弧线动作抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平运动，分为单抹手、双抹手、交叉抹手。穿手：手以“掌形”或“剑指”，以指尖为引领，做由内向外的直线运动，分为上穿手、下穿手、平穿手、后穿手、斜上穿手、斜下穿手。掏手：手成“掌形”，以指尖引领，下盘手至身侧夹肘。抽手：手以“掌形”或“剑指”，以肘为引领，做由外向内的直线运动。晃手：手以“掌形”，手臂在立圆的运动轨迹上，做身前“分手”与“合手”配合动作。盘手：手成“掌形”，以指尖引领，手臂做由内向外，由外向内，由上至下，由下而上的盘旋运动，分为单盘手、双盘手、里盘手、外盘手。摇臂：手成“掌形”，手臂在身侧做立圆轨迹上的由前向后或由后向前的动作，上身配合手臂做横拧，分为单摇臂、双摇臂。大刀花：手成“掌形”，手臂配合身体横拧动律，做左右交叉合分手动作。脚的动作：环动：脚经过绷、摆、勾的过程，做圆周运动。勾绷：是通过指关节和踝关节做曲与伸的动作而完成。立落半脚掌：脚掌着地，趾关节做支撑点，踝关节做屈伸的动作。压半脚掌碾动：以脚掌为轴心，脚跟主动配合身体做向里的转动动作，脚跟被动配合身体做向外的转动动作。腿的动作：吸腿：动作腿沿支撑腿的前、后方，做由直到曲、由下至上的运动。摆腿：动作腿以踢腿的，进行由前至后或由后至前摆动的连续动作。抬腿：腿在前、旁、后点步的状态下，向上抬起。弹腿：动作腿在吸掖腿的姿态下，进行伸出、曲回快速的交替动作。分为前、旁、后方向，高度为25度以上等不同高度。撩腿：将吸掖腿动作与伸腿动作连贯完成环动：前腿、旁腿、后腿的姿态下，动作腿做前至后、后至前的转换运动，分为半环动(由前到旁)、全环动(由前经过旁到后)。踢腿：动作腿经过擦地的过程，完成由地面到空中，快速而有力的直线起落动作。分为绷脚、勾脚、前、旁、后不同方向，高度为25度以上等不同高度。悠腿：动作腿以踢腿的方法，进行后到前、前到旁、旁到后等，配合转体动作完成的摆动的连续动作。