跳远助跑

跳远助跑 跳远助跑 摘要:通过对跳远助跑的距离、跳远助跑的起动技术、跳远助跑的加速方式和跳远助跑的心理几方面因素的，认为助跑是跳远的基本核心能力。 关键词:跳远;助跑; 前言 跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果，助跑是跳远的重要组成部分。跳远水平的高低，在许多方面取决于助跑的效果。人们较多地强调助跑应采用最适宜的速度随着训练水平的不断提高和人们认识的不断深化，近年来择较多地强调保持较高助跑速度进入起跳。世界优秀运动员的助跑速度，尤其是最后几步则现不断加速，至起跳前达到最高跑速进入起跳。因此，助跑技术的好坏直接影响到跳远成绩的好坏。 研究对象 研究对象为近年来国内外跳远运动员。 研究方法 文献法 综合分析法 分析与讨论 跳远助跑的目的是在起跳时达到尽可能快的速度并为起跳做各方面的准备。正确的助跑技术应是身体重心相对较高，动作轻松，节奏感强，速度随着步长的加大和步频的加快而逐渐提高，在起跳前 2-3步左右达到最高速度。并尽量保持到踏跳。 助跑的距离 助跑的距离助跑距离取决于跳跃运动员的身高和他的训练程度，而主要是加速度的能力。根据跳跃运动员竞技状态，气候条件，跑道状况和风向，助跑距离可在一个季度之内有所改变。 助跑的方法 助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性和准确性。 助跑的起动姿势有两类: 一类是从运动状态开始，另一类是从静止状态开始。 跳远助跑的任务是获得尽可能高的水平速度，并为准确踏板和快速有力的起跳做好准备。跳远助跑的加速方式主要有两种方式，即平稳加速和积极加速方式。 (1)助跑平稳加速方式 平稳加速的特点是助跑开始阶段步频较慢，在逐渐加大步长或保持步长的基础上逐步提高步频。助跑最后几步保持步长，力争提高步频。 (2)助跑积极加速方式 助跑积极加速的特点是在助跑开始阶段就积极加速，步频保持在较高水平，较早地获得最高助跑速度。 助跑的节奏 跳远助跑速度的发挥受助跑节奏的影响，也就是说，要想获得跳远的成功，关键在于起跳时获得水平速度的合速，即腾空初速度， 要取得合理的向前水平速度和腾起角度，来源于良好的助跑，形成良好的助跑起主要作用的则是助跑节奏。一个水平速度很好的运动员，如果没有良好的助跑节奏很难想象他能取得良好的成绩。 助跑的最后技术 最后几步的助跑速度 跳远最后几步的助跑是整个助跑速度的关键。 在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要作好起跳准备。 这是一个难度较大的技术环节。 因此运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段最后几步的助跑技术。 起跳的准备 为了完成理想的起跳技术，此时要保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多地强调起跳前的准备动作。 因为后者会导致跑的动作结构和跑速下降。 起跳前的动作结构和跑速下降，与起跳方式有密切的关系。 影响跳远的心理因素 心理素质就是运动员的心理活动过程和个性特在运动活动中的表现，不同级别的运动员有着不同的心理反映。对于一般的运动员来说主要表现在:?技术不稳定。?应变能力差。对于优秀运动员来说，他们的跳远技术比较完美，比赛经验也比较丰富，但是在比赛中也常常出现犯规现象，分析其原因:?过于看重比赛结果，求胜心切，思想压力太大，影响技术的发挥;?争夺激烈，情绪波动。比赛中运动员的成绩交替上升，气氛激烈、紧张，这时运动员会产 生偏激现象。这样往往会使运动员兴奋过度，情绪不稳定，控制不住自己或者怀疑自己的能力，情绪低落，信心不足。 心理因素对成绩的影响 在比赛中由于运动员的感觉和中枢神经紊乱失调，肌肉运动的感觉、触角、平衡都不能协调控制，影响了技术的完美。其主要表现:? 助跑动作的形式。? 固定的助跑距离被打乱。?助跑节奏混乱。 重视运动员的心理训练 比赛场上的胜负之争，不仅是运动员身体能力和技术水平的竞争，而且是心理能力的较量。因此，加强运动员的心理训练，提高他们的心理能力，以成为当前运动训练中十分重要的环节。心理训练的方法和手段非常多。既有一般心理训练，又有表象心理训练。一般心理训练包括放松训练，思维训练，注意力训练等。表象训练是在训练和比赛中，用语言暗示自己，在大脑中重复过去最佳竞技状态时的运动表象，以增加信心，消除紧张情绪。 结论 助跑距离的长短是由运动员在跑动中的加速度能力决定的，加速能力越强助跑距离越长。 助跑的起动姿势和助跑的加速方式对运动员不作强求，运动员可以选择任意一种适合自己的方法固定下来。 重视跳远助跑最后几步助跑，控制好最后合理变化。 跳远时的心理状态越放松，越有利于运动员发挥。 建议 助跑采用的方法也很多，在训练中和比赛中，必须充分考虑一些不利因素，并采取相应的有效办法改进和提高。充分发挥运动员的生理能力，心理能力和应变能力，就能在助跑技术方面有更进一步的提高。