如何锻炼腹肌
步骤
•
•
•
•
•
骤有性感的8骤腹肌~是所有男人骤的想。那骤我骤要了解腹肌~由腹直肌也是最表骤的肌肉梦~
肌骤骤呈骤向。骤有腹外斜肌和腹斜肌骤肌肉助身到骤的作用~一骤骤内两帮体达体V字形~一骤骤
A形。骤有一骤不容忽骤的就是腹肌~于深骤肌肉~起到骤定身的作用。那骤骤在骤我骤骤始骤横属体
骤,吧
工具
•任何地点都可以骤松完成~只要可以骤持,你
步骤/方法
1.仰骤卷腹,
骤骤部位,腹直肌上部
骤作要骤,仰骤~大腿小腿保持与90度~脚打骤肩部同骤~手交叉搭在肩部。呼双与双
气抬离气骤部~肩胛骨地面~吸骤原。注意~手臂不要用力抱骤避免骤骤椎造成骤力。
2.仰骤骤卷腹,
骤骤部位,腹斜肌~腹外斜肌内
骤作要骤,仰骤~大腿小腿保持与90度~脚打骤肩部同骤~手交叉搭在肩部。呼双与双
气抬离体骤部~肩胛骨地面~同骤骤~右骤肩骤向左膝位置。注意~手臂不要用力抱骤避
免骤骤椎造成骤力~同骤起骤控制肌肉用力~骤作不要骤分硬。抬僵
3.反向卷腹,
骤骤部位,腹直肌下部
骤作要骤,仰骤~脚骤起膝骤骤垂直于骨盆上方~手放于身骤。骤盼向前上方双并抬双体两
卷骤地面~腰椎下半部部分地面。注意腰椎不能骤分骤地面避免骤腰椎骤生骤抬离抬离离
大的骤力~此骤作适合中高骤骤骤者。
4.平板支撑,
骤骤部位,腹肌横
骤作要骤,俯骤~小臂和脚尖接地面~挺胸~收腹~肩~保持骤部~背部~臀部和触沉
脚在同一直骤上。注意身的骤定性~腰椎不要骤分向下。跟体沉
注意事骤
•每骤作骤持个12-15次~3-5骤~每周骤骤5次同骤配合30分骤的有骤骤效果更好。氧会哦
如果想增加骤的强度建骤可以骤重骤片至于胸前~骤椎不好的童靴不推。加油运杠荐哦
吧,骤我骤骤了腹肌而骤斗,