如何做情绪主人

nullnull做情绪的主人null愤怒 快乐 失望 激动 害羞 绝望 惊恐 悲伤 不关心 神秘 陶醉 性感 什么是情绪？什么是情绪？ 是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度身心体验，是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。 情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验。null 人们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪情感。现实中有些事物使人高兴快乐；有些事物使人忧愁、悲伤；有些事物使人赞叹喜爱；有些事物使人惊恐、厌恶。这些以特殊方式表现出来的主观感受或体验就是情绪。null人的需求和愿望是多种多样的所遇情况和结果是复杂多变的人的情绪丰富多样人类情绪的特征null正面情绪：即积极肯定的情绪，如爱与温情、感恩、好奇、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等。正面情绪可以提高一个人的自信自律，促进他们创造性地学习，养成良好习惯，从而不断地健全人格。 负面情绪：即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。负面情绪使人意志消沉、兴致低落，阻碍人们的健康成长和生活学习，对人生的成功起消极作用 。 null 情绪作为一种主观体验，也是对现实的反映。它所反映的不是客观事物本身，而是具有一定需要的主体和客体之间的关系。在主客体的关系中不是任何客观事物都能引起人的情绪的。 这说明客体是否引起人的情绪或情感体验，是以人的需要为中介的。 null喜怒恐悲二 情绪给人什么影响二 情绪给人什么影响（一）情绪的生理变化和表情动作 1. 情绪的生理变化：在情绪发生时，人体内部呼吸系统、循环系统消化系统、外分泌系统、内分泌腺及其代谢过程等会发生相应的变化。 2. 情绪的表情动作：在情绪发生时，人体外部发生变化、包括面部表情、身段表情、言语表情等。null（二）情绪的两极性 是指情绪和情感不论从任何角度来分析，都可分为向背两个方面，如肯定与否定、满意与不满意、强与弱、紧张与轻松、快乐与不快乐的两极状态。 ● 情绪可以致病，也可以治病 。 有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。 喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。 情绪对人的影响作用： 影响人的身体健康喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。null情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。 情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？为什么面对同一场雨，两个人的情绪却截然不同呢？null 一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。——积极影响 另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。----消极影响..学会调控情绪学会调控情绪情绪是可以调控的（情绪与个人态度紧密相连） 不良情绪需要调控（情绪是把双刃剑，影响生活）（情绪具有多变性，尤其是青少年）（掌握具体的）不同的情绪是不同的情绪是源于不同的心态 对事物不同的看法 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。《林则徐“制怒”》史•例•精•选管理情绪的方法：管理情绪的方法：1.改变不了事情的结果就改变对待事情的态度 2.发现事物美好的方面 3 只看自己拥有的，不看自己没有的 null生气的决定权 ~~在我！ 不要用别人的错误惩罚自己 不要用自己的错误惩罚别人 不要用自己的错误惩罚自己六 综合调试你的情绪六 综合调试你的情绪（一）理智调控法 1. 面对现实 2. 分析原因 3. 三思后行 4. 辩证思维 （二）呼吸调节法 1. 深呼吸法 2. 腹式呼吸法 3. 内视呼吸法 （三）转移调控法 暂时将问放下 ，去从事喜爱的活动 （四）渲泄调控法 1. 直接渲泄 2. 间接渲泄 3. 空椅技术。。。优质情绪管理的特质：优质情绪管理的特质：平静的内在修养 ----自信 和谐的处事态度 ----温和 真诚待人 积极热忱 亲和力强 终身学习 幽默 风趣 慷慨 优质的情绪给我们带来：优质的情绪给我们带来：1、身心健康 2、家庭和睦 3、事业成功 喜怒哀乐，不忘关心他人喜怒哀乐，不忘关心他人情绪表达需要考虑他人的感受 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围人。 只顾发泄自己情绪，不顾他人感受是不通人情的做法。 合适的场合，合理的表达自己的情绪 分享快乐，分担忧愁null