户外快步走-消耗脂肪好帮手

您从事的是轻体力型（如办公室职员）的工作吗？如果是的话，膳食失衡和缺乏运动会推波助澜，稍有不慎就会将您推向超重和肥胖大军的行列（尤其是腹型肥胖）。当体重指数（BMI）≥24，男性腰围≥85cm，或女性腰围≥80cm时，患上血脂异常、高血压、糖尿病等的危险性将明显增加。 以上情况出现了怎么办？建议进行户外快步走！实施户外快步走是既简单又有效的减肥方式，特别适合腹型肥胖者，它属于低度激烈的运动，燃烧大部分的产能营养素都是脂肪，值得推荐。 户外快步走减重有以下几点需要注意： ① 每周减重不超过1公斤；运动消耗应达到300kcal/h，相当于100米/分钟的速度快走1小时所消耗的能量。 ② 快步走膝盖微弯，步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾顺序着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。 ③ 抬头挺胸，摆动双臂，使双下臂的角度约呈90º，有节奏地交替摆到跨后，向上则摆到与肩同高。 ④ 速度舒适而敏捷。无论男女，（220﹣年龄）×（75%~80%）是个人每分钟最佳的训练脉搏率。个人可按体重或健康状况再行调整，慢性病患者脉搏减至50%为宜。 ⑤ 运动以每天消耗热卡为目标，除了消耗热量之外重要的一点是可以增加基础代谢率，并且避免非脂肪组织的流失。