怎样利用弹力绳锻炼肩部三角肌-

怎样利用弹力绳锻炼肩部三角肌- 怎样利用弹力绳锻炼肩部三角肌? 沙河健身房 肩部三角肌的锻炼让很多人都大呼头疼，因为肌肉不算大，锻炼起来很难全面发展，但是对人体的外形却是有很重要的门面作用，总去健身房又会觉得麻烦。那么有什么办法能很好的锻炼到肩部三角肌吗?其实利用弹力绳就可以让肩部三角肌得到很好的锻炼。 首先，利用弹力绳做站姿肩上推举动作 这个动作有点类似于哑铃推举动作。具体动作为，站姿，将弹力绳踩在左脚之下，双脚前后分开，双手于肩部上方握住手柄，掌心向前，挺胸，双手同时向上举，至双臂完全伸直，肘关节稍微弯曲，停顿一到两秒钟，然后回到起始位置。如果健身者想要加大难度可采用平行站立的姿势，以双脚踩住弹力绳。健身者也可做交替推举动作，即以单手交替完成推举动作。 其次，利用弹力绳做前平举动作 这个动作类似于哑铃前平举。具体动作为，平行站立，将弹力绳置于双脚之下，双手于身体两侧握住弹力绳，挺胸，目视前方，双臂向前抬起，至与地面平行，停顿一下，然后回到起始位置。此动作锻炼的是三角肌前束。 第三，利用弹力绳做俯身提拉动作 具体动作为，双脚踩住弹力绳，分开站立，弹力绳于脚上交 叉，稍微弯曲膝盖，曲髋，保持背部挺直，双手握住手柄，保持肘关节九十度，双臂向外伸展，同时向上提拉弹力绳至上臂与地面平行，停顿一下，然后回到起始位置。该动作锻炼的是三角肌后束和斜方肌。#p#分页标题#e# 沙河健身房