冬季生活保健

冬季生活保健 69冬季养生心宜静 冬季，万物闭藏。中医认为，冬季养生以顺应自然，心宜静为基本原则。不管外界环 境的变化如何巨大，要控制情绪，保持心理内环境的相对稳定和宽松，心态要乐观、平和。 要善于适应外界环境的变化，遇事要豁达，想得开，量力而行，善于化压力为动力，“忍 怒以养阴”，做好自我心理的调节工作。只有这样，才能促使身心健康。 70冬季宜防“季节性情绪失调症” 科学家们发现，冬天的黎明和黄昏，会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至 在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。 据专家们的介绍，患有这种病症的人一进入秋天和冬天，会处于一种似睡非睡、时睡 时醒的状态，不但精力明显消退，而且也无多大性欲要求。但是，他们不像其他的精神沮 丧症患者那样，他们的胃口很好，而且还喜欢甜食。 据研究，患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体的生物化学受到光的影响。光能 通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的激素，名叫“褪黑激素”，它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德?利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑激素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变 人体褪黑激素的产生。因此，为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面，科学家们提出了如下三个解决办法： 第一，晒太阳。凡是有这种症状的患者，体内的生物钟通常比正常人的生物钟慢数小 时。因此，必须早点起床，到户外去晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。 第二，光线疗法。科学家们已发明了一种模仿太阳光谱但比户内的正常照明亮5倍的特殊光线。早晚置病人于距这种光线1米处，每天光疗5小时，连续3天之后，便能初见成效。 第三，通过某些光线的波长或颜色来影响人体的褪黑激素。科学家们发现，青蓝光对 褪黑激素的灭活力最大，而紫光或红光则会轻微增加褪黑激素的产生。科学家们还发现， 光线越强，褪黑激素产生越少。但是，科学家们告诫患者，不要擅自作光线疗法，应在医 生的严格指导下进行，最有效的办法还是早起床。 71冬季冠心病患者宜注意生活保健 医学研究资料表明，心脏病突发所致的心绞痛、心律异常、心肌梗死、心脏猝死的发 生率，冬天是夏天的两倍多。同时，冠心病患者在一年中死亡率最高的是冬天。 在冬季生活中，冠心病急性发作的后果是极其严重的。因此，冬季冠心病患者宜注意 生活保健。具体措施为： 第一，注意保暖，避免受寒。每天收看电视、广播，及时了解每次寒潮来临和经历的 时间，切实采取御寒保暖措施。冠心病患者冬季保暖十分重要。 第二，“午睡半小时，冠心少三成”。文献报道，每日午睡半小时者比不睡者冠心病 死亡率低30%，其原因与午睡时血压下降，心率减慢，使白天的血压高峰出现一段低谷有关。 第三，谨防“魔鬼时间”。生物钟节律研究表明，一天24小时中，早晨6~11时是急性心梗、脑卒中、猝死的高峰时间，被称为“魔鬼时间”。与此时交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心肌耗氧多，血小板聚集性增高有关。因此，病情较重的老年冠心病患者， 晨起宜提前服药，上午不宜安排过量活动。 第四，三个半分钟，生命保平安。研究表明，一些发生在夜间的心脑血管病意外或猝 死与夜间突然起床入厕，体位改变过快，造成一时性心脑供血不足有关。专家建议：夜间 醒来时，应先在床上躺半分钟，再坐起半分钟，再双手撑床立半分钟。 72小儿预防肥胖宜在冬季 在日常生活中，儿童得了肥胖症，不仅使机体早发成人病，而且还会影响智力。现代 医学研究认为，冬季是预防儿童肥胖和肥胖儿童减肥的最好季节。做家长的，在寒冷的冬 季里，要正确引导孩子到户外锻炼，如进行跑步、打球、舞蹈、体操等动力型有氧运动， 能够有效地减肥。 中医认为，儿童脏腑娇嫩，脾胃消化功能尚不健全，饮食稍过量，便会食滞伤脾，引 起消化功能紊乱、脾运不佳、湿浊不化，使脂肪储存在体内易成肥胖。因此，在满足小儿 生长发育所必需的营养基础上，冬季孩子的饮食要做到“略带三分饥”。 73冬季老年人宜多晒太阳 冬季的阳光对老年人的健康十分有益。研究表明，老年人冬季多晒太阳，不仅能防治 骨质疏松症，而且还能减少老年人常见的精神抑郁症。 那些长期待在室内，很少到户外去接受阳光照射的老人，普遍容易出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨质疏松等。专家认为，冬季，鼓励老年人多去 户外晒晒太阳，活动一下机体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生。 冬季有的老年人易患精神抑郁症，除了与冬季活动量比其他季节减小有关以外，很重 要的因素是冬天昼短夜长，光照不足，而阳光则是一种天然的“兴奋剂”。 现代医学研究认为，阳光辐射到人体后，会发生一系列的生理变化。如红外线会使毛 细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用，还可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，血液中的血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。 因此，在冬季阳光明媚时，老人莫贪恋居室，应尽量多到户外活动，宜多晒太阳。 74老年人度冬宜暖背 老年人要平安度过寒冬，从保健的角度讲，背部的保暖显得特别重要。 中医认为，背为阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处。督脉点能够督一身之阳 经；太阳经能够主一身之表。风寒之邪袭人体，太阳经首当其冲。在冬季生活中，如果背 部保暖不好，风寒之邪极容易通过背部侵入，损伤阳气，导致背痛或使旧痛复发、加重。 背部受凉。除了会导致腰酸背痛外，还可通过背神经影响上、下肢肌肉及关节、内脏， 引起各种不适，甚至得病。因此，必须注意防止背部受凉，对患有过敏性鼻炎、支气管哮 喘、胃和十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要。因此，在寒冷的冬 天，老年人宜采取一些保健措施，加强对背部的保健。 75冬季老年人宜懒些 冬季是人体休养的好时节。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。”“早卧晚起，必待日光。”总的意思是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季应当注意保存阳气，养精蓄 锐。河北省的老中医张炳中也说，老年人冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就 暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。由于老年人气血虚衰，冬季锻炼绝不可提倡“闻鸡起 舞”，应坚持静多于动。 老中医张炳中还用切身体会告诉老年朋友，冬令时节，老年人的情志贵在保持清静安 泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体 质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花、练习法、绘画、 棋艺等。 气象专家也建议，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，老年人不宜从事户外活动。在 冬季冷高压影响下，在早晨的空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在 这样的空气中运动有害无益。老年人清晨应在室内稍作运动，待风和日暖之时，到户外晒 晒太阳，散散步，做一些缓慢柔和的活动。 76冬季老年人宜防跌倒 在冬季风雪天气，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪时，最好不要出门。如需外出， 应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤。老年人应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底 鞋，以免摔倒。住楼房的老年人，上下楼时要小心，最好有人搀扶。家中走廊过道、楼梯 弯处，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家 人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒，以免发生骨折、脑出血等 意外。 77冬季老年人宜穿什么衣服 老年人对气候冷暖变化的调节能力和对外界环境的适应能力比较差。所以，冬季老年 人的穿着服装宜以保暖为主。以轻、软、暖，稍宽大的为好，宜用松紧带做内裤腰带，穿 脱都比较方便，切忌紧裹身体；外衣宜选择保暖较好的羊毛和羽绒织品；服装的衣领、袖 口要封闭型结构，减少透气性，增加保暖性。这样才能使老人不易患感冒和防止旧病复发， 从而促进身体的健康。 78冬季宜温足凉脑 《保生要录》一书明确指出，冬季腰腹下至足应经常保持温暖，胸部上至头应稍稍保 持一点儿凉意。简单地说，冬季宜温足凉脑。但是，凉不要到冻的程度，温暖不要到燥热 的程度，这样冬季寒病热病均不易得。 79冬季宜用冷水洗脸 在冬季，脸部汗腺毛孔因寒冷而收缩，如果用热水洗脸，往往会使汗腺马上扩张，压 迫皮下层的肌肉细胞萎缩而死亡，从而引起表皮层的干燥，甚至产生皱纹。而用冷水洗脸， 不但可以使干燥的皮肤恢复光滑滋润，而且还能增强皮肤营养，促进皮脂分泌，促使皮下堆积一定的脂肪，使脸部皮肤白、洁，不易感染皮肤病。 现代医学研究认为，早晨醒来，用冷水洗脸，可以兴奋神经，使人精神焕发，以更好 的精神状态开始一天的工作和学习。特别是在冬季，用冷水洗脸，可以增强耐寒力，避免 脸部和手的冻伤，减少伤风感冒，尤其对易患气管炎、扁桃体炎的人来说，好处更多。 80冬季洗澡宜防晕 冬季，在温度较高的浴室内洗澡，长时间在热水盆中浸泡，可能突然出现头昏、眼花、 恶心、呕吐、大汗不止等症状，严重者会晕倒在盆内，尤其是年老体弱者更容易发生这种 “浴晕”现象。为安全起见，老年人冬季洗澡，应注意以下几点： 第一，一旦发生“浴晕”，应尽快走出浴盆，如自己已不能行走，周围人可将患者扶 出或抬出洗澡间，平卧于空气新鲜处，身体要注意保暖，以防感冒。 第二，及时地给患者喝些热糖水或热生姜汤，一般情况下，患者在短时间内可以恢复 正常。 第三，经上述处理，患者未见情况好转，且出现频繁呕吐、神志不清或胸前区憋闷及 疼痛等症状时，周围人应尽快将患者送医院诊治。 第四，冬天洗澡（尤其是盆浴）水温不可过高，控制在32?~35?为好。不宜长时间 在热水中泡澡，浴室也不要完全密闭。 第五，患有高血压、冠心病、肺心病等疾病的人，最好淋浴。另外，入浴时应带上硝 酸甘油之类的急救药，以利于及时救治。 第六，年老体弱者不要单独去公共澡堂洗浴，在家中洗澡时，亲属应不时呼唤以求回 应，可以防止发生意外，并能及时处理。 第七，在家庭浴室中为老年人安装特制的扶杆和把手，盆中也可放一防滑胶垫，以防 跌倒。 81冬季洗澡水温多少度为宜 通常说来，冬季洗澡适宜的水温为37?~42?。许多人怕冷，洗澡时常将水温加高几度，往往会感觉舒服些。但是，使用太热的水会使皮肤水分流失，令皮肤变得干燥及引起 微血管出血。所以，冬季洗澡水温比人的体温略高一点就够了。 82隆冬保健宜头部保暖 常言道：“冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。”帽子虽小，却与人体的热平衡有着较密切的关系。静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为15?时，从头部散失的热量约占人体总产热量的30%，4?时约占50%，-15?时可高达75%。 因此，从保健的角度讲，隆冬戴一顶保暖性能良好的帽子是非常必要的。否则，会因 头部暴露而受寒冷刺激，导致血管收缩，肌肉紧张，引起头痛、伤风感冒、失眠等不良症 状。 83冬季保健宜足部保暖 俗话说“寒由足下起”，因此，冬季保健宜足部保暖。 这是因为，人的双足离心脏远，供血较少，脚的皮下脂肪层又薄，保温能力差。所以， 在一般情况下，足部较其他部位温度要低。人的脚掌与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经 联系，一旦足部受凉，反射性地引起上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗 力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部的病毒病菌就会乘虚而入，大量繁殖，诱发多种疾 病。因此，冬天要注意足部的保暖，以防受凉感冒。 84冬季临睡前宜用热水洗脚 冬季临睡前用热水洗脚，是南宋著名爱国诗人陆游养生之道的一法。俗话说“睡前洗脚，胜吃补药”，包含着许多养生的科学道理。 因为，脚是人体之本，它与头脑心脏都有密切的关系。有人做过试验，将双脚放在4?的冷水中3分钟后，就会流鼻涕和打喷嚏。因此，耐寒能力差的人宜用热水洗脚。 唐代的药王孙思邈在其名著《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。” 研究还认为，冬季临睡前宜用热水洗脚，不仅对脚掌是一种良性刺激，活跃末梢神经， 而且还能调节植物神经和内分泌系统，消除疲劳，使神志安宁，改善睡眠，提高记忆力， 使脚、脑感到轻快。这一养生法对于双足不温的老年人更是保健良策。所以，冬季临睡前 宜用热水洗脚。 85冬季护脚宜按摩 人的五脏六腑功能，在脚上都有相应的穴位。冬季气候寒冷，脚的活动相对少些，经 常进行足部按摩，使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血 脉运动，强身健体，推迟衰老，祛除疾病，延年益寿。所以，冬季护脚宜按摩。 86冬季保健宜防雪花扑面 隆冬时节，北方大地是一片银色世界，令人神往。但是，人们在享受飞雪带来的欢乐 时，是否想到它对人体肌肉带来的危害呢？ 冬季气温低，大气中的湿度也相对低些，当寒风吹袭时，就会夺走皮肤表面的水分， 平常很好的皮肤也会变得干燥。如果雪花扑面，肌肤就容易受到损害。这是由于雪地表面 反射回来的强烈紫外线照射的缘故。多次受到雪的侵袭，脸上会产生许多小皱纹及黑斑， 而且不易除去。因此，冬季保健宜防雪花扑面。 那么，冬季如何预防雪花扑面对人体肌肉带来的危害呢？ 化妆是最好的预防措施。进行化妆以后，会在脸上形成一层薄膜，它能使雪地反射回 来的紫外线产生折射，并可抑制紫外线的吸收。 化妆的具体是，在擦过乳液之后，先以防晒粉底霜打底，由于其本身呈冻蜜状， 不会有浮油的现象产生。然后使用两用粉饼。在这种两用粉饼中含有一种特殊的粉末，它 能使照射在皮肤上的紫外线产生漫反射。如果在两用粉饼上再涂一层颜色较白的香粉，则 更能加强反射作用，使雪对皮肤的损伤程度降至最低。 87冬季糖尿病患者护脚三宜 第一，宜保暖。俗话说：“寒从脚下起。”因脚掌远离心脏，血液供应减少，表面脂 肪薄，自身保暖能力差，一旦着了凉，很容易引发感冒、腹痛、腰腿酸痛等病症。特别是 老年糖尿病患者，冬季更容易引起脚的干裂和冻伤，宜穿较厚的棉毛袜子保暖。 第二，宜清洁。坚持做到每天洗脚，睡前用热水泡脚，经常换袜子。 第三，宜锻炼。脚在人体中有“第二心脏”之称，它离心脏最远，却最直接作用于心 脏。糖尿病患者忌长时间静坐，宜多做足部运动，根据自身的健康情况，经常坚持运动。 特别是冬季里运动不要空腹，要定时定量。为避免影响消化系统的功能，宜在饭后30分 钟再活动。身体较差的糖尿病患者，到室外运动早、晚不少于30分钟。如果不能外出运动，在室内一天也要走上5000多步。这样才能改善足部的血液循环，增强抵抗力，不致 诱发并发症。 88冬季护肤美容四宜 冬季气候寒冷、干燥，使人的面部皮肤变得粗糙、灰暗、干涩。所以，冬季护肤美容 大有学问。经过美容专家的总结和概括，简单扼要的口诀是：洗脸按摩巧涂脂，晨起睡前 各一次。 第一，宜洗脸。洗脸既清洁皮肤，又能给皮肤补充一些水分。皮肤在清洗、湿润之后 能增加弹性，保持自然。洗脸不宜用热水和碱性强的洗涤剂，因为它们易使皮肤松弛、粗 糙和老化。 第二，宜按摩。按摩既可加强血液循环，促进皮肤新陈代谢，又可除去部分表皮老化 细胞。按摩时，可将湿毛巾敷在脸上，轻轻揉擦，也可结合涂脂，借助油脂的润滑性一并 进行。按摩方向则应顺着皱纹，即由下向上，由里向外。每次按摩一两分钟即可。 第三，宜涂脂。选择冬季护肤品，首先要弄清自己的皮肤属性。油性皮肤的人，脸上 经常油亮亮的；干性皮肤的人，脸上常有干燥感，冷风一吹，便感到脸皮紧绷；而中性皮 肤的人，脸上一般无油脂外溢，冬春气候干燥，脸上也不会有干燥不适之感。油性皮肤应 用奶液或蜜类护肤品，这类护肤品透气性强，不致引起毛孔堵塞而生痤疮；中性皮肤可选 择蜜类和霜膏类；干性皮肤则以霜膏类为宜。 第四，宜睡前护面。睡前护面对促进皮肤健康更显效果，因为，人入睡之后，细胞新 陈代谢较快，但护肤品应相对少用一些。 89冬季保健宜护唇 冬季寒风凛冽，气候干燥，风吹唇干，口唇皮肤黏膜容易脱屑、起疱，嘴唇发生干裂， 甚至口角开裂出血，容易使细菌乘机侵入，引起感染发炎和糜烂等。因此，冬季保健宜护 唇。 预防冬季唇裂的方法是：洗脸以后涂上油脂，外出时注意保暖，平时多饮水，多吃蔬 菜、水果，适当补充维生素。如果发生口唇干裂，不要用舌头舔，否则，口唇上的水分容 易蒸发，加重口唇干裂和疼痛。对于已经唇裂的人来说，可挤点消炎眼药膏或其他油脂，涂抹在唇裂部，一天用药2~3次。必要时可口服维生素B2，每次两片，一日3次；维生 素C每次02克，一日3次。 90冬季乘长途汽车宜常开窗 冬季，寒气当令。很多人在乘长途汽车的过程中，时常会感到头痛、头晕、胸闷等身 体不适症状。殊不知，这是汽车污染引起的中毒反应。 汽车为当今使用最多的交通工具之一。现代环境医学研究认为，冬季汽车的车室内高 浓度的空气污染，对人体健康造成危害。 研究分析显示，汽车内特殊的环境，很容易滞留大量废气污染微粒。汽车内的空气污 染和有害微粒比城市大街上还严重10倍。 造成汽车内空气污染的主要原因是：一方面来自前方车辆排出的污染气体，不时经过 进风口进入车内通风系统；另一方面是车内空气流通差，废气和微粒不能够及时排出车外。 加上如果汽车底盘与车厢地板密封不好，有毒有害气体及微粒往往会经排烟管不断涌入车 内。特别是冬季乘车时人们习惯紧闭车窗以抵御风寒，车内废气和微粒很容易蓄积到较高 浓度，达到一定程度时，可能发生不知不觉的中毒现象。 具体地说，车内空气污染主要包括一氧化碳、氮氧化合物、碳氢化合物以及二氧化硫 等有害气体。还有大量微粒悬浮其中，如烟尘、铅、砷等。而一氧化碳是造成乘客急性中毒的祸首。汽车尾气中的一氧化碳约占70%左右。人体一旦吸入被一氧化碳污染的空气，一氧化碳便可经肺进入血液，与血红蛋白结合生成碳氧血红蛋白，从而影响血红蛋白携带 氧的能力，使神经和心肌功能受到损害。 有关资料表明，空气中一氧化碳浓度达1%时，数小时后便可使人反应迟钝、头痛不 适；当浓度达到5%时，只要20分钟就可使冠心病患者发生心绞痛。此外，高浓度的微粒， 由于很容易躲过鼻毛的阻拦，会直接吸入肺部，在肺里“安家落户”；微粒会不时刺激肺壁，使其器官组织发炎，从而引起哮喘、肺炎以及肺疾病的发生。研究还表明，这类有害 微粒还是诱发老年人心血管疾病的重要因素之一。 有关专家告诫，为了减少汽车内吸入少量的一氧化碳，冬季乘长途汽车应常开车窗或 天窗，做到定时开窗换气，使废气和微粒尽量排出车外。如果乘客一旦发生头昏、胸闷等 症状，应立即开窗通风或下车休息片刻，以免发生意外。 91冬季净化室内空气宜采取哪些措施 第一，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。冬季，有条件的写字楼和家庭，以每 天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60% 的有害气体。 第二，选择合适的室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。在流行性感冒高 发时期，可以用醋来净化空气，因为醋挥发在空气中有杀菌的作用。 第三，保持合适的室内温度，避免室内外温差过大。冬季室温一般控制在16?~24?为宜。 第四,增加室内湿度。冬季，最适宜的室内湿度为30%~60%。可以选用加湿器，也可在暖气片上放一小水槽或在室内养花种草，以增加室内空气的湿度。 第五，对住所要经常打扫，防止室内空气中的细菌超标。特别是密闭的写字楼、有病 人的家庭、儿童房间和饲养宠物的家庭尤应注意。 92冬季室内宜常开门窗 寒冷的冬季，人们为了御寒会把门窗关得紧紧的。但是，密闭门窗的结果，一是容易 传染上疾病，二是遭受着室内的空气污染。 现代医学研究认为，在正常人的咽喉部的黏膜上寄居着上百种细菌和病毒，在谈话、 咳嗽、打喷嚏时，这些病菌都会随同唾沫飞溅到四周空气中。寒冷的冬季，如果门窗长久 关闭，室内病菌便会越积越多，容易造成传染。 冬季，如果一个人待在房内，室内24小时不换新鲜空气，其二氧化碳含量就会增加。在空气中二氧化碳急剧增加而氧大为减少的情况下，往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁 等现象，这是因为大脑对氧的缺乏极为敏感。 在室内空气污染方面，各种新型建筑、装饰材料和家用化学品给人带来的危害，却在 不知不觉中发生。如今，一些新型建筑物密封度日渐增加，一旦室内空气污染，污染物则 难以及时排出。 冬季常开门窗，是解决空气污染净化环境的一种最有效最简单的方法。开窗通风并不 需要很长时间。如面积80平方米的居室，开窗时间一般有30分钟就够了。门窗不要对开，避免对流风，风口不直接朝向人坐卧的地方。睡觉宜开一扇窗户，但窗户不要直接对床， 或窗口遮一块窗帘，避免直流风。由于玻璃能吸收日光中的紫外线，打开窗户，日光直接 照到室内，紫外线也能充分起到消毒、杀菌的作用。这样，既无伤风受寒之虑，又能使室 内被污染的空气及时排出，室外新鲜空气也会源源不断地进来了。 93老慢支”患者过冬宜改善居室环境 “老慢支”患者过冬宜改善居室环境，这是减少“老慢支”发病的重要措施。 中医认为“天人相应”，“老慢支”患者过冬，要根据天气变化，随时增减衣服、被褥。改善居室环境，一方面居室要保持安静、整洁，空气流通、新鲜，阳光充足，无烟尘 污染。室温最好控制在20?左右，相对湿度在45%左右。另一方面居室内要定时通风换气，门窗应定时打开。这样一来，不仅可使空气流通，而且可使室内的细菌减少。但每次通风 时间不宜过长，以30分钟为宜，以免造成室温骤降。 94冬季宜勤晒被褥 严寒的冬季，从养生保健的角度讲，宜勤晒被褥。勤晒被褥有如下三大好处： 第一，具有避免潮湿的作用。据计算，每人每昼夜要从皮肤排出约1000毫升的汗水，每周也要从皮肤分泌出40~60克的油脂类物质。在晚上睡觉时，被褥便会沾染这些汗水和 油脂，时间一长，被褥变得潮湿。如果长期使用这种被褥，对身体健康不利。冬季经日光 曝晒后，被褥会立即恢复干爽，使人铺盖舒适暖和，不容易生病。 第二，具有杀菌消毒的作用。冬季，由于室内的门窗不常打开，会给致病菌提供良好 的生存条件。如被褥上的细菌和微生物借助人体分泌的汗水及油脂，极易繁殖。冬季勤晒 被褥，阳光中的紫外线具有强烈的杀菌消毒作用，可杀死各种细菌和微生物。因此，日光 晒被褥是一种既可靠又经济的灭菌法。 第三，具有膨松、柔软的作用。经日光曝晒后的被褥，更加膨松、柔软，还具有一股 日光特有的香味。这样一来，冬夜睡眠所盖的被褥，会使人感到更加舒适。 95冬季养生宜自制药枕 中医认为，冬季养生宜自制药枕。 据老中医介绍，冬枕宜选取木香、干姜、麻黄、附子、沉茄子各等份做枕芯。因为， 冬季寒气逼人，忧心伤脑屡见不鲜，选此类辛香燥火的中药为药枕，具有祛寒增暖的作用。 冬季睡觉常用这种药枕，可以使体内阳气增加而不觉寒冷，对女性怕冷者尤为适宜。 96寒冬宜防落枕 天气寒冷时，早上一觉醒来，有时会感到颈项疼痛，不能大角度转动，若强要转动或 俯仰较大的角度，则疼痛加剧，甚至连肩背及手臂部分亦觉疼痛。颈项疼痛是不好受的， 好像颈僵硬了一般。此种情形，中医称为“落枕”。 从事某些职业工作时，如果头部姿势不正确或者玩乐时头部的姿势不适当，睡眠时枕 头的高低不合适，头部在一个位置上睡眠过久，睡眠时枕头失落或睡眠时颈部受寒等等， 均可以导致颈项疼痛。不过，冬季天气寒冷时落枕，则以睡眠时颈部受寒引起的为多。晚 间睡觉时，枕头过高或过低都会使头部偏向一边，颈项不能保持正直。天气寒冷，睡眠较 酣，有时翻身比较少，颈部侧向一边的姿势就保持过久，再加以棉被常常不能很好遮盖颈 部，颈部受寒，血管收缩，血液在这部分就更加不流通。于是，一觉醒来，欲转动头部时， 就会感到颈项疼痛难当。平素气血虚弱的人，更易发生落枕。 要避免落枕，枕头的高低宜适当；天气特别冷时，最好用大毛巾围着颈项睡觉，使颈 部保持温暖；身体气血虚的，平时宜增加营养，多做些运动锻炼身体。如果不慎发生落枕， 可自行在家里施行下列方法： 左右摇头：坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，连续摆动20次。 低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部。头先向下低，到下颌骨挨着胸部为止，然后向后 仰头，停3秒钟后再低头，反复做20次。 摇摆下颌：坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下颌，先轻后重，连 续30次。 伸缩颈部：坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩，连续伸缩 15~20次。 按摩颈部：先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热 为止。这能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。 上述方法每次可选2~3项做，也可全做，每日两次。一般1~2天后症状即可减轻或痊愈。 97冬季高血压患者宜进行体格检查 高血压病是中老年人的多发病、常见病，尤其冬季易使病情发展。因此，冬季高血压 患者宜进行体格检查，预防和治疗并发症。 这是因为，冬季容易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等病症，高血压患者 应注意预防和积极治疗，并应经常测量血压。有条件者，还应定期进行血脂、血糖、心电 图、脑血流图等检查，发现异常及时处理。 本书由免费制作