作息时间 人最合理的作息时间表

作息时间 人最合理的作息时间表 作息时间 一、作息时间 1、公司实行5天8小时工作制 ? 上午9:00--12:00WwW.cSpengBo.cOm 蓬 勃范 文网:作息时间 人最合理的作息时间表) ? 下午13:00--17:00 2、部门负责人办公时间 作息时间 人最合理的作息时间表 适合中国人的作息时间表 五时:此时起床，很快就会精神饱满。 六时:即使想睡，也睡不安稳。 七时:人体的免疫功能极强。 凌晨 5-7 点,大肠的排毒,这期间应上厕所排便。 早上 7-9 点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好 早吃,在 6 点半前,养生者在 7 点半前, 不吃 1 早餐者应改变习惯, 即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 早上 6 点-8 点:一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消 除，头脑清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对 功课的全面复习。 八时:此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。 早上 8 点-9 点:据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状 态， 正是受各种“考验”的好时间。 可安排难度大的攻坚内容。 九时:心脏开足马力工作。 上午 9 点-11 点: 试验表明这段时间短期记忆效果很好。 对“抢 记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 十时:精力充沛，此时乃最佳运动状态。 十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳. 12 点-14 点:午时，吃饭和休息时间。 十三时:感到疲劳,需要休息. 正午 13 点-14 点:饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一 2 下，养精蓄锐以利再战。也可听轻音乐。但午休切莫过长。 十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝. 下午 14 点-16 点:调整后精神又振，试验表明，此时长期记 忆效果非常，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 十五时:人体器官此时最敏感特别是嗅觉、味觉。 十六时:血液中糖分增加。 傍晚 17 点-18 点晚饭时间。 晚饭后: 应根据各人情况妥善安排。 可分两三段来学习， 数、 外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。 十七时:工作效率更高，训练量可加倍。 十八时:希望增加活动量，神经活性降低。 晚上 19 点-21 点: 试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力 作业的好时这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 十九时:精神最不稳定，易因小事口角。 二十时:体重最重，反应异常迅速。 晚上 21-23 点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或 听音乐。 二十一时:晚间记忆力增强。 二十二时:体温下降。人体准备休息。 二十三时:人体进入休息阶段。 医生建议:晚上 22:00 前最好上床休息,并且睡前三小时内 3 不 要再进食，以免增加胃的负担。中午尽可能睡半小时到 一小 4 时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要 睡足八小时! 晚间 23-凌晨 1 点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 二十四时:如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。 凌晨 1-3 点,胆的排毒。 一时:浅睡阶段，对痛感特别敏感。 二时:人体“大扫除”。 三时:全身休息，肌肉完全放松。 凌晨 3-5 点,肺的排毒。 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最 剧烈, 因排毒动作已走到肺 ; 不应用止咳药 , 以免抑制废积物 的排除。 四时:死亡之时，听觉极灵。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 作息时间 夏季作息时间 生物钟 5