6个普拉提减肥动作 矫正体姿 雕塑线条　，爱美网分享普拉减肥动作-

6个普拉提减肥动作 矫正体姿 雕塑线条　，爱美网分享普拉减肥动作- 相关专:普拉提 减肥动作 减肥操 导语:普拉提到底是什么,它跟瑜伽有什么不同吗,它对减肥有作用吗,很多人可能都知道瑜伽，却很少人知道或了解普拉提运动。下面教大家6个普拉提减肥动作，强化全身肌肉，拉进线条。并且专家给你解答普拉提6问，让你全面了解普拉提哦。 普拉提风靡欧美，在中国内地也许多课程报名额满，到底它的神奇在哪里, 身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形;双手离地，配合呼吸上下拍打100次。 “呼～呼～”的呼吸声，随着手臂的节奏此起彼落。 学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动„„ 一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提(Pilates)的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提，是比较正确的音译。 普拉提教室 6个普拉提菁华动作，让您体验它的效果 上下举腿(upanddown):强化髋关节周围肌群 1.身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。 2.吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 伏地挺身(pushup):训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力 1.趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。 2.吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面;握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 卷起(rollup):加强腹部肌力及脊椎柔软度 1.身体平躺呈直线，吸气预备。 2.吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。 3.吸气，维持动作。 4.吐气时，腹部收缩带动身体缓缓回躺着地。手臂沿着双耳往后延伸。休息后重复动作10次。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 肩膀架桥(shoulderbridge):锻炼核心部位稳定度，紧实臀部及大腿肌肉 1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气预备。 2.吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。 3.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。 4.吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。 5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。 6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 一百次(hundred):加强腹肌及心肺功能 1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。 2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。 3.缩小腹，身体保持稳定。 4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。 5.重复步骤3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 普拉提6问 1.普拉提和瑜伽有何不同, 普拉提的部份动作和语汇出自瑜伽。教练指出，两者最大的不同在呼吸。普拉提强调呼吸时胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群;瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。 练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度，如肩部、背部的伸展。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源，所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 2.普拉提如何进行, 进行方式主要有两种: 垫上训练:一系列在垫子上进行的地板动作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁华。 器材训练:使用普拉提专属器材协助训练。 水中普拉提则是较新的训练方式。医师说，水的浮力可以减轻关节冲击，有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。 同时，水流可以帮助训练肌肉稳定、协调，也有舒压的效果。 相关专题:普拉提 减肥动作 减肥操 6.练习时该注意什么, 服装:合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。 场地:空气流通，身体能平躺、双手能打开的范围。 器材:有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。 频率:每周2,3次，中间至少间隔一天，让肌肉群有机会休息。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/