科学锻炼身体的方法

科学锻炼身体的方法 科锻锻身的方法 学体 身锻锻是指用各锻身锻锻和方法～锻合自然力和锻生因素以锻展身、增锻健康、增强锻、锻锻体运体并体体 精神、富文化生活锻目的的身活锻、科和锻锻明～增锻健康～增强锻～涉及多锻因素～而丰体学践体 身锻锻是最锻、最有效的方法。身锻锻的特点是以健身锻主要目的～其目锻是锻得锻锻的健身效体极体 果、身锻锻的形式、容、方法、手段均遵循因锻、因地、因人制宜的原锻～不拘一格～而根据各体内 人的具情～按照科锻锻身的原锻和体况学体方法～锻合自然件锻行锻锻。 并条 ;一,自锻锻性原锻身锻锻以促锻机的锻展～锻的增强是一锻期锻累的锻程～也是一锻苦锻极体体体个个 斗的锻程～在锻锻中～人必锻克服自身的惰性～强迫自己去吃苦～良好锻锻效果的取得不是一体 朝一夕可以锻锻的～而非锻期努力不可。要提高锻锻身的自锻性和锻性～必锻做到, 体极、了解体1育的功能、身锻锻的价锻以及科锻锻的知锻～提高锻育的锻锻～ 体学体、明锻锻的目的～把人的确并个2 需要民族锻、人口锻量及家的锻旺锻锻合起～更好地激锻自己的锻锻锻情～ 与体国达来、加强锻自身锻3锻效果的锻锻锻定～以便锻得更大的锻趣。 ;二,因人制宜原锻每锻锻者锻根据自己的情～如年锻、性锻、锻锻、健康、锻水平、生活个况状况体条 件等不同情～合理的锻锻和定锻锻的容、方法、锻锻荷和强度等。使是同一人～少况确内运即个从青 年到老年～加身锻锻的锻趣、锻好、承锻锻荷的能力～以及锻锻的要求等大不相同。 参体担运 ;三,循序锻锻、持之以恒原锻人锻外锻境锻化的适锻～是一锻慢的、由量到锻的锻程。身锻锻锻必体内个体 锻按人自然锻展的锻律和超量恢锻原理～去逐锻适锻锻高的要求～逐步地到增强锻的目的。在体达体 锻锻锻锻容和方法锻～锻易到锻～由锻到繁～每周锻锻次、锻锻锻、锻锻荷、强度～都锻逐锻增加～内从数运运 不可冒锻～锻根据自我感锻～锻锻效果～锻成锻等情定下一步锻锻的锻。 运况确划 科的锻锻不但要循序锻锻～而且要持之以恒～人的锻能锻增强是一不锻累、逐步提高的锻程学体个断～既内不可能在短锻锻一锻取得成效～也不可能一锻永逸～必锻锻持锻常～才能收到良好的锻锻效果。三天打锻～天～“一曝十寒”是不可能增强锻的。要把锻锻作锻日常生活不可缺少的锻成两晒网体 部分～锻持不懈。 ;四,适宜的锻锻荷原锻锻锻荷是指锻行身锻锻锻人所承受的生理锻。锻锻荷由锻强度和运运体体担运运 运两个决运体锻量方面定。锻强度指完成锻锻所用力量的大小和机的锻锻程度～包括锻作的速度、锻锻的密度、锻锻锻歇锻锻的锻短、锻重的重量、投锻的距、跳锻的高度和锻度等～锻量指完成锻作的量、离运数 次、锻、锻锻、距和重量等。锻锻荷锻小不到锻锻的目的～锻锻荷锻大～锻锻害身健康。衡数数离运达运会体 量锻锻荷最锻锻的方法就是锻量搏;心率,。通常采用的方法有, 运脉、锻锻锻的平均心率锻1120- 次分～ 、用年锻～分锻段分锻乘以、、作锻适宜的心率～然后根据锻锻锻和锻140/2220-60%70%80% 锻后的自我感锻锻整～ 来、一人接近限锻的心率;假如是每分锻个极次,去安锻心率减静3200;假如是每分锻次,的～再加上安锻心率静次～锻适宜的锻锻荷;能锻得最大锻运即氧6070%60 量和心锻出率,。,;即,，,，,;次分,。 200-60×70%609860158/ 大生育锻保健学体运 大生的特点是朝蓬勃、富于理想、锻向上、接受新事物快、情感富、锻于学气极丰 与人交往但近年的锻锻锻果却不容锻锻几代锻文 据北京高校生心理素锻育写医学学教., 研究锻锻锻年锻全高校生的一锻锻锻国学有的生存在不同程度的强迫症学、2004,28.75% 抑郁症、和焦锻症等心理健康锻锻有的大生存在中度以上的心理锻锻学其中女,16.5%,生的心理健康锻锻高于男生女生存在锻锻的比例锻高于男生的低年锻,17.34%16.07%,心理健康锻锻高于高年锻其中二年锻心理健康锻锻最突出锻锻村学生心理健康锻,17.56%,锻高于城市学生其中锻锻地锻区学学村生心理健康生比例最高锻郁锻”如今,19%.[1]“成了锻多大生在学挂嘴锻的字眼心理疾病已锻悄悄园入侵校锻片锻土并有逐年上升,,的锻锻锻锻些学生锻一步锻锻锻锻心理品锻方面存在着明锻的弱点如抗挫折能力、意志力、., 危机意锻、锻作精神等都比锻薄弱焦锻、锻锻锻锻锻重状担学心锻失锻、人锻锻系不良或被老锻,, 批锻、被同学嘲笑等等大生学独正锻于半依锻半立、半成熟半幼稚的矛盾锻期他锻锻多.,心理的冲突、苦锻或被自我掩盖或被忽锻以致不少生感到锻以锻得理解学锻得孤立,.,无助只好锻抑于心灵深锻锻受煎熬任其折磨自己从而锻锻心理锻锻,,,,. 育锻锻锻心理健康的锻体极响影 毛锻锻同志锻育锻锻和心理健康的锻体辟系有锻多精的锻述如“勤体育锻强筋骨又足以,,增知锻又足以锻情感又足以强意志锻就是锻育锻锻心理健康有体与着密切的锻系并,,.”,能锻锻锻的极响影科的育锻锻能促锻生的身素锻的锻展学体学体锻生心理健康提学供锻锻., 的物锻基锻我国古代也有锻多此方面的锻述《锻氏春秋尽数》中描述“流水不腐锻枢.,?,不锻锻也形气亦然形不锻精不流精不流锻气郁锻锻明育锻锻有体体益于身和心理健康,,.,.”,身健康和心理健康体互相依锻科的育锻锻能增强锻学体体通锻育锻锻体锻心理健康的锻.,,展提供锻锻的物锻基锻体学哪育锻锻能锻生更加了解自己在些方面有特锻锻自己的能力、.,性格和锻点做出恰当、客锻的锻价锻自己不提出会苛刻、非分的妄想并能锻展自身的,,潜能体锻到自己存在的价锻并端正自我意锻体与触育锻锻是增锻人人接的最好形式,,.,在育锻锻中可到体找志趣相投的知音能培锻生的交往能力学使人锻锻系得到改善体,,.育锻锻可以通锻手锻、情、身的锻作等锻行交往体学随触生着活锻直接或锻接地接和交, 流在不自锻中就锻生锻近感会并会锻得锻高的安全感和自信心因此体育锻锻有利于锻锻,,.,人锻锻系并个体且能使锻在同一集中的人学会互相锻心、照锻理解他人帮助他人从,,,,,而形成人锻近、合作的锻锻与锻锻就形成一锻良好的人锻锻会系体体育锻锻中的情感锻强烈,. 而又深刻成功与与失锻、锻取挫折共存锻锻与与痛苦、锻锻憧憬相互交锻锻锻富的情感丰,,,体锻有利于生情感的成学熟有利于情感自我锻锻能力的锻展体育锻锻能培锻锻强的意,,. 志品锻、增强抵抗挫折的能力通锻育锻锻可以体学拼培锻生锻强搏、吃苦耐锻、锻持不懈、. 克服困锻的思想作锻有助于培锻锻锻友锻、集体国灵沉主锻和锻主锻精神和机智活、着果, 断虚慎尚、锻锻、锻锻锻取、自强不息等高锻的意志品锻体育锻锻能锻防心理障碍、治锻心理疾. 病和保持心理健康体宝育锻锻可以锻人的活锻提供锻的活锻空锻在锻一空锻中人的心理.,,与体体与与身、人的主周锻锻境、人周锻的人能锻充分地交融在一起从与而促锻人锻境,的适锻使人到身心平衡达锻得身心健康,,. 育锻锻锻大生心理健康有体学极响着锻的影在上我锻网曾有幸锻锻到锻春民老锻的一, 个锻料受到锻启在他的基锻上我锻也做了一锻锻锻锻锻就是锻锻一批学参体生加育锻锻锻锻前后,,, 与参体学数不加育锻锻生锻比的据如锻所示1. 从锻中可以看出通锻育锻锻锻锻生锻照生心理健康因体学与学异子平均锻有锻著差锻锻学2,生各因子平均锻明锻下降整心理健康水平有大提高体很锻明育锻锻心理健康有体与,. 着密切的锻系代写学从留生锻文本锻上看锻常加育锻锻的生参体学可以及锻地锻整心,,,理锻状使各锻心理指锻到健康达,. 通锻育锻锻锻体教径与施心理健康育的有效途方法 通锻分析我锻已锻清体极楚地锻锻到育锻锻锻心理健康有着非常锻的作用根据生身心锻学,展锻律我锻锻以下途径与体学教方法可有效的通锻育锻锻锻生锻施心理健康育,. 在育中体教学教学参体学体渗透心理健康育引锻生加育锻锻 校锻重锻育理锻锻的教学通锻育理锻锻的方式锻体教内授心理健康育容锻生得学懂真体正的健康包括身., 健康、心理健康、一定的社会适锻能力三者缺一不可了解心理健康的锻准掌握心,,,理健康的育锻锻的保健方法体使生能及锻有效地锻锻自己的心锻学教锻要提高自身素锻,.,启学锻锻锻锻生在育锻锻锻程中体教学教达构锻必锻以锻毅、锻锻、自信、豁等良好心理品锻成., 的人格力量感染学生站在育人的高度上去帮学启学体并助生、锻引锻生上好育锻锻, 找体合适的育锻目锻持锻锻培锻生的学意志品锻弱化、锻不良的心理锻向扭多锻性和多锻锻,,.性相锻合突出生的主性学体教学学中锻根据不同生的不同特点锻锻不同的锻锻目运,.,,或锻生自己锻锻学使每生的锻趣、特锻都能得以锻锻个学在各自擅锻的锻目中到锻的锻找运,, 趣、展示自己的才能. 教学确体教学极参体育生正投入育锻锻促锻心理健康 锻要宣锻和引锻生锻加育锻锻培3.2 ,锻育锻锻体意锻教学体育生要忘却自我地全身心投入到育锻锻中去在健身锻中量锻运尽., 松在健身锻运听听前音锻和自己的朋友一锻加健身锻参运锻造锻锻的气氛并学要求生,,,,掌握正确运的锻锻方法和健身锻常锻每次锻锻后要及锻锻锻锻锻效果根据生理、心理锻状及锻,,,锻整锻锻锻划有效地克服心理障碍从达而到身心健康的目的,,. 锻信班锻锻锻132 20130803032