缓解压力的方法

缓解压力的 同学们，学习要做到有张有弛，要注意自我缓解压力。当你感到心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、学习提不起精神、早晨起床全身乏力时，这是心理疲劳的感觉，你不妨用下面的方法缓解一下压力，舒活一下心情。 1 深呼吸 当感到紧张时，缓慢的做几次深呼吸，心情可以马上平静下来:闭上眼睛，用鼻子慢慢的吸气直到腹部、胸廓扩大，屏气3-4秒，然后用鼻子慢慢呼气，注意力始终集中于腹部、胸廓的起伏变化。如果每次这样不受任何干扰地深呼吸3-5分钟，每天3次，用不了多长时间，你就会再紧张时自动地深呼吸放松自己。 2 积极的自我暗示 积极的自我暗示有利于增强自信。每当自己感到紧张或自信不足时，在心中默念，如“我喜欢学习，我今天又学会了„„;我知道我很有力量，我相信我能行，我一定会克服难关的;紧张是正常的，是每个人都会有的，不用担心，不用过多注意这种情绪，要淡定，想想其他有趣的事„„;一切都没有什么，我按照自己的计划走就好了” 3 冥想法减压 经常和定期的冥想可以训练注意力，增加对思维过程的控制，提高处理情感问的能力，帮助身体放松。将注意力或者集中在两个鼻孔上，感觉吸入时的凉爽气息和呼出时的潮热气息;或者集中在腹部轻微的起伏上，不可集中在肺部。有一个很见效的方法，就是在头几周的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数到1，如此反复，倘若走了神，那么回到1从头再来。如果只数呼 气数，不数吸气数，则会进步更快，因为只数呼气比同时数呼气和吸气数所要求的注意力更强。 4 学会情绪宣泄 如果把压力埋在心里，你的心情会越来越糟。如果讲出来，与他人共同分担，则会大大地降低你的压力，紧张的情绪也会烟消云散，也许在讲出的瞬间有所彻悟，可以和好朋友、老师、咨询师、家人等宣泄压力，获得支持;另外，也可以把自己的烦恼和忧虑反复写在纸上，然后扔掉;或当你认为需要发泄时，也可在人少的僻静处对天大笑、大喊。 5欣赏音乐 在心理学上，音乐疗法已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明音乐能激发潜能、消除紧张，当感到紧张时，可听温和或节奏明快的乐曲缓解情绪，如《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等自己喜欢的歌曲。 6 放松训练 有益于睡眠，以舒适的姿势或坐或躺，闭上眼睛，想象自己在一处风景优美又安全的地方，注意右手，使劲握拳，曲臂绷紧，但小臂上臂不靠拢，体会手臂的紧张感觉，然后一下子放松，体会手臂的紧张、放松。按照手臂——头部——躯干部——腿部的顺序逐个放松。做完之后，再静静默想几分钟，对自己说:“我现在感到很安静，很放松„„非常安静、非常放松„„我很困了，我马上就睡着了„„”。当然，睡眠不好的同学也可以用以上其他的放松方法来促进睡眠。另外，锻炼身体也是非常有利于放松，有助于大脑保持活力的好方法。