快走的好处

快走的好处 由于身高、年龄、身体素质的不同～所以快走并不是一个有固定速度作为判断标准的运动。只要自己愿意～男女老少都可以进行快走～那么快走的好处有哪些呢?今天我们就来了解一下快走的好处和注意事项。 快走的好处 健康减肥塑形 肥胖是百病之源。即使轻松地走～也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪～在自然呼吸的情况下步行～让心跳维持在最高心跳数的50，60%之间～就能提升有氧运动的效能。快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动～一开始却是以糖分为主要消耗能源～大约20分钟后～才会正式燃烧脂肪。成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算～人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡～意即有300大卡会堆积在体内～消耗1大卡约需走30步～每天至少走一万步以上～才能消耗完300大卡。 增强自信 多用双脚～能改善体内自律神经的操控状态～让交感神经和副交感神经的切换更灵活～有助于消除压力～更容易入眠。除此之外～任何一个常健走～喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。 1 / 4 提高免疫力 高抗病能力～加快病后康复速度。 提高性功能 研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现～那些经常锻炼(如快走)的女性～能从性生活中获得更多的满足感。 快走是最好的有氧运动～快走的好处毋庸置疑～据悉快走具有减肥塑形、增强自信、提高免疫力、提高性功能等好处快走的好处_快走的注意事项。作为锻炼方法之一～快走可以更好地锻炼身体。 快走前的注意事项 1、快走前注意先热身 在快走之前～建议做做胳膊伸展～两腿拉伸等热身动作～待身体稍微发热～再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松～防止运动后身体酸痛等问题的出现。 2、快走注意选择合适鞋子 在快走中鞋子一定要合适～比如不要穿有跟的鞋～最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子～不能过紧～也不要过于宽松～以免脚过早疲劳～且容易受伤。 3、快走前涂凡士林减少摩擦 因为快走是长时间的步行～脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方～可事先涂些凡士林或油脂类护肤用 2 / 4 品～以减少摩擦、防止脚受伤。 快走时的注意事项 1、快走注意中途不要间断 在快走的过程中～不要停一下走一下～这样的快走是没有效果的～最好在设定的时间内一口气走完～这样效果才是有效的且是最好的快走的好处_快走的注意事项。 2、快走注意不等于小跑 很多人把握不到快走的真正意义和节奏～快走并不是慢跑～是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后～另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的～那就等于是跑步了～失去了快走的意义。 3、快走要掌握有效行走步数 步行是比较典型的有氧运动～主要通过氧代谢提供能量～它每次步行时必须达到一定的速度～满足一定的锻炼时间～才能充分分解体内的糖分～消耗体内的脂肪。 所以～快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数～每分钟必须走60步以上～连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行～可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙～更准确的计算你的步数。4、快走时注意轻装上阵 在快走中～能不带的物品尽量不要带～轻装上阵～以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练 3 / 4 者感到有些效果。但是～负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限～绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复～对快走根本就是有制约的～长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松～这样快走的效率才会提高。 快走后的注意事项 1、快走后注意不要立即喝水 在快走完成之后～不要立即就喝水～这样会使出汗增多～盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后～心率恢复正常～再喝适量的水快走的好处_快走的注意事项。 2、快走后不要马上停下来休息 在快走后～不要立即就停下来休息～因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏～而造成大脑缺血可以改快走为散步～在散步几分钟之后～身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿～缓解腿部肌肉的僵硬～促进血液循环～以避免腿部变粗。 3、快走需注意持之以恒 想要通过快走取得减肥的效果～在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼～每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后～减肥效果也能明显的看到。 4 / 4