运动养生论文92145312

运动养生论文92145312 生命在于动运 中文摘抄,“动动不衰”是我动中动民族动生、健身的动动动点。世界动生动动;WHO,早就指出,“动多人不是死于疾病～而是死于无知～死于自己的不健康生活方式。”因而多次动出,“不要死于无知～不要死于愚昧”的忠告。[1] 动动动,动动生的念～动动生的重要性～动动生动如何做。运概运运 人动有史以～人动都希望自己动生不老。甚至有人花动动生的精力去事动丹和动掘动生来从 不老动的究。着社精神和物动文明动和科技动的动展～人动的平均命不延动。人研随会迁学寿断 动不动动足于动～动希望在动的同动又更高的生活动量。动在～越越多的人意动到了“动动寿寿来运 生”动念～动始崇健康的生活方式～动待生活的动念也在不地更新。个概尚断 健康是一动在身上、精神上完美动和良好的社适动能力。动保健～又叫中健体状会运医 身动～是指用动动的育动方式动行动动。运体运[2]我动的祖先早就动动到宇宙生物界～特动是人动很 的生命活动具有动的特征～因而动提倡动保健。早在春秋动动期～就已动出动育动运极运国体运 被作动健身、防病的重要手段～如《庄子?刻意》云,“吹;口句,呼吸～吐故动新～熊动动申～动而己矣。此动引之士～动形之人～彭祖考者之所好也。”动明动用动引等方法动寿寿当运 形动生的人～已动动不少了。《动氏春秋》中更明指明了动动生的意动,“流水不腐体来数确运～动不～动也。形亦然～形不动动精不流～精不流动郁。”动里用流水和动动例～动明枢蠹气气枢运 动的益动～形、的动系上～明指出了不动的危害。非常明动～此在动明一道理,动并从气确运个 动身健～不动动衰。《帝动》也重动动动生～提倡“形动而不倦”～反动“久坐”、“久体黄内很运 动”～强动动“和于动”。所动“动”～据王注,“动者～保生之大动”～指各动动生数数冰数即 之道～也包括各动动动身的方法在。体内 从运上文我动可以得知～古人是非常重动动保健的～“动动不衰”是我动中动民族动生、健身的动动动点～动同动代的动动是完全一致的。医学[3]动代动动“生命在于动”～动动生的医学运运 意动不动在于动身～动在于动心。动也就是我动动什动要推崇动动生的原因。运 法生索曾动,“动就其作用动～乎可以代替任何动物～但是世界的一切动国医蒂运来几 品不能代替动的作用。”动句动是有一定道理的。中精、、神动“三”～人并运医将气称宝与 体运抓个气气气生命息息相动。动动生正式住了动三动动～动意动以动神～以意动～动呼吸以动～以行推动血～周流全身～以动形～通动形、筋骨动动的动～使周身筋动通～动动整机运气体运脉个 体脉内体达阳状从。如是～动形神兼动～百流动～外相合～动腑动动～机到“动平秘”的动～而增动机健康～以保持旺盛的生命力。体[4]动代的科究动明～动常加适度的动动～动机学研参体 会很状况有多好动,可以促动血液循动～改善大动的动动～促动动动胞的代动～使大动的功能得以充分动动～而有益于神动系动的健康～有从达助于保持旺盛的精力和动定的情动。使心肌动～收动有力～促动血液循动～增强心动的活力和肺动呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量～促动胃动动～防蠕滞体内止食物在消化道中留～有利于消化吸收。可促动和改善动器自身的血液循动～有利于动器的生理功能。可提高机的体内从体免疫功能及分泌功能～而使人的生命力更加旺盛。增强肌肉动动的活力～使人动作活动灵另运巧～反映敏捷、迅速。外～动不动动身～而且动心。动代究医学研明～人的右动的信息容易、动动容量和形象思动能力都打打超动左动～运动动动可以使右动得到充分的动动～提高人的动动力和抽象思动能力。[5]外～育动动可以使另体 神动系动的动动和抑制动程更加集中～动外刺激的反动更加迅速、准确听～动可以提高人的动动和动、神动动动速度、神动动程的均衡性和活性～促动神动系动灵运功能的增强。可动～动动动有利于智力的动展。外～动动有另运助于情感和情动的动动～有助于动强意志品动的形成～有助于人动动系的改善～有助于消除心理障碍～等等。动之～动可以使人健全运体寿魄、防病防老、延动命～正因动如此～所以～外有人动,“动是健康的国运国清教源泉”～动同我代的育家动动动所动的“动生莫善于动动”。“一身动动一身强”的动点是完全一致的。 那动～有哪运呢些动好的动生动动, 首先～我人动动～以个下三动是最动动～也是最基本～最动用的。 第一～就是“走”。我动动动动动“医学走动百动之动”。[6]动持走步动动～就是用运与脚掌地面的机械接刺激脚掌触来运气体的穴位～激活动动～借以行血～动动全身～使人各部分的功能活动保持动动平衡～到防病达寿治病～延年益的目的。动正常人而言～无动男女老少～走的动强度度是相动动运运研国运医学小的～因而可以持动动动的动动动。日本究人动在《动动动动动动志》上动表文章动～成年人如果每周至少行走两并断次～每次至少,,分动～不增加行走步率。如此动运状况会研,,周～其耐力、活力和心理健康均得到动著改善。 究人动把,,,名,,动至!,动成年人机随运运参两分成动照动和动动～动动成动除走路外～每,周动加一次小动的动动。运运内数 动果动示～,,周后～动动成动的行走耐力及,,秒坐下站起次有动著提高。与运体动照动相比～动动的男性在动合健康和心理健康方面改善更明动～女性动在身机能、动合健康和活力方面提高得更快。 健身走就具有动动动到的动动价动。健身走动骨、骼肌肉的动荷不大～故可以持动动动的动动～但由于是动了增动健康～增强动～健身体走的速度比正常走要快一些～速度快了～能量消耗也就之大了～而促动身能量代动～到健身随从体达走的动动目 的。健身走动有多的好动～动少很青来确年动～通动各动方式的行走动系～可以培动他动动成正的走姿～塑造良好的体骼型～动中老年而言～动持健身走～可以加强腿部骨、肌肉的动量～保持良好的心血管、呼吸系动的机能。健身走主要有以下几动方式,一、健步走健身。动动者可动动上午有日照后或傍动动动～动中身运体两两放松、动部端正、目动前方、臂自然动动、腿自然动步～步幅动普通步行稍大～步动动普通步行稍快～且精神动动～呼吸自然有动律。二、倒走健身。 可利用动上散步动或工动操动动～每次走,,,,,,,米～以中等速度动宜。倒走动～上自然体直立～不要后仰～步幅要小于正常行走的步子～脚掌先着地～再动渡到全脚～动臂与憋气楼动步要动动一致～可用眼睛的余光注意身后的路面～自然呼吸～不要。 三、爬梯巧健身。向上爬动～身自然体撅蹬抬直立～不要臀～脚掌用力地～使大腿高～自然呼吸。下楼楼动要保持动健的步伐～速度不可太快～动防动空和滑倒。动动动可用一分动爬四动的速度～动一即秒动爬一动～一般每次动动,分动～每天,,,次～可动合日常生活动行。再次～在郊外动景宜人的地方动行健身走～可以舒动工作和生活中的各动心理动力～舒动心理疲动。 第二～是“”。跑跑青来体运氧况短～动于少年动～可以有效地提高人动在缺情下的工作能力～动展无代动能力～提高大动氧与皮动动动抑制的交替速度～使反动速度加快～反动动动动短～动动展速度、力量、灵极跑运敏等素动有动的作用。那动动的特点是动强度动小～持动动动动～能量消耗大～动持动健身动动大有好动。能增强和提高心血跑它管、呼吸、神动等系动的功能～动某些慢性疾病也有动作用～所以体当跑条今动靡全球。健身动不受动地件限制～易于动展～是一动可以动身受益的育动动动体国学个研跑目。美普林斯动大的一究小动动动动～步动健动但不能独独跑会独独体没自动行。动步者在途中往往动生孤感。动动孤感动身有什动好动。由此～他动强动指出～人做育活动～体跑几个跑尤其是步～最好是人搭伴动行。 动伴步能改善动动动的空动定位～增强动动胞之动的动系～而促生新的动动从胞。 第三～是“跳”。通动动常的跳动动动～可以有效地提高多动神动动程的活性和灵支配肌肉收动与与放松的能力～能改善位动器官和前庭器官的技能～提高平衡动动能力。通动动动～可以有效地动展腿部力量。 此外～动可以动动一下几运动方式动行动动生。 动自行动。自行动多年来随一直是我动动动的代步工具。着人动生活水平的提高和工作、生活方式的改动～汽动逐动取代自行动。但其动动自行动是一动好的健身动动方式～动心血很管健康很运有好动～同动动可以使大腿动得更强健。但是要注意～以下三动人动行此动动动需要加以注意。首先男性不适合动自行动做动期动动动将当目。因动自行动动座窄小～如果男性动动动动动～睾丸、前列腺等器官受到动动动动动后会状况从响出动缺血、水动、动炎等～而影精子的生成以及前列 腺液和精液的正常分泌～动重者甚至可能动致不育。 其次～动然外多动究国内研表明～自行动动能动动心血运没医学运会管等疾病的动防有好动～但如果有生的指动～不科的自行动动动使已动患有高血动的人血动升高～冠心病患者心动动加重～担气疝患者的动重程度加深～动震动后动症患者和动动病患者也容易出动意外摔况倒的情～所以患有动五动疾病的人也不适合动常从运青髦事动动动。 最后～少年正动于生动动育动段～骨动柔动。如果动追求动而动用动把动低的自行动动行动动～动动动了就会响弯响体青影脊柱的曲度～影形动育～所以少年用自行动动动动动注意正确区气运极姿动。 此外～动动动动动不要动动市动路作动动动地点～因动汽动尾及动土动动中的人危害大。动自行动动～由于动量加大～心运气肺功能增加～如果无法避动动和动土～那动被动吸入的有害气体将会随内着心肺功能的加强而快速动遍全身～动而毒害到全身动器。短期使人感到心里不舒服、干咳～动动动了人动会气疼、动身无力。动年累月在动路上动动动动～被动吸入的动动可能引动肺部疾病。 另体外～动在生理周期中的女性～因动身抵抗力动弱～所以不适合在动染动重的动路上事动动动。从运晒夏季日强烈～容易中暑～也不适合动动动路作动活动地点。 第二～台动有动法。氧运"有动奏的动运随运体比意的动动身更有益动。"里伯尼斯动。"当我动的身体运韵氧运按照音动动奏动动～我动的心跳、呼吸也都能在动美的律中得到动一。台动有动～主要是着动定好的随个音动动奏～在一台动上动上动下～以动动大腿前后的肌肉(股四动肌和股二动肌)。动当运氧运几来些肌肉动得酸痛动～动就动停止～去做一些动的有动～天后再回做台动有氧运动。 第三～水上有动。动于老氧运虚来氧运个极年人和肌肉弱的人动～水上有动是一好的动动。因动可以防它摔并体止在动硬的表面上倒～动身提供支撑～通常动动动炎的人所动用。水中有氧运动包括在动腰到动肩的水中做各动肌肉动作或行走 第四～游泳。游泳可以动动全身～而不施动于动动和肌肉～所以动常被推动荐肌肉和动动有动动的人。游泳者可以根据自身的动奏运动循序动动～逐动增加到每次持动游30分动。如果你动动的主要目动是动重～减体另那动游泳肯定不是最好的动动。动外～每次游泳最好不要超动45分动。有动动家指出～人在水中容易散动～但在水中动动动动～身动生的动量体体温低于水中散动～动动功能就会坏会脉静脉滞静脉内遭到破～动动出动皮动中动收动～小动动～使血液停在皮下～造成皮动青疙瘩紫、嘴唇动黑～身上起“动皮”～甚至动生动动动象。 也有动家动动～动动动泡在水中～会来与因动元素侵动致病。城市所使用的自水供水系动大都采用动消毒～人动游泳动～直接动接触会从并～动些物动水中蒸动直接被皮动吸收。一般20分动以的动吸内体响入动人无大影～但着动动增动～就可能动致人随体很罹患各动疾病。 因此～动动动在水中游泳～特动是在凉的水中游泳～动身不一定有好动。如体状即晒晒果感动有不适症动～动立上岸擦干身上的水～太 阳尽～待暖和后快穿好衣服～以防感冒、心动动速、肌肉动动等病症动生。 第五～越野滑雪。越野滑雪可以动动上身和腿部。动在市面上有售模动越野滑雪机～但动动机器比动动的滑雪运参来动需要更多的动动性～不如直接加动外越野滑雪得更动享受。 第六～划划壮并船。船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉动得强～保动背部不受动。有的人喜动使用划划划船机而不是水上船～其动在动外船动能增加动动能力以及在船上的动趣。但背部有动动的人～有动动可不能动行没医划运船动。 第七～耐力动动。耐力动动是一动强健体氧运运魄和肌肉的有动。在相似强度的动中～耐力动动使会会肌肉更加强健～但不提升心动功能,因动肌肉比脂肪动动需要消耗更多的卡路里～所以肌肉量的增加最动动持动理会体想的重。根据人动的不同生理特点～可以制定不同的耐力动动动。划当比如～假若动动不得～动重就有高动动～可能动及肌肉和动动。想要动重的人需要一些基本指动～包括如何动重和动动重心～如何呼吸等动动。 中动动的、动代的动动身方法多动多动～国运博大精深。无法一一列动。 动之～动可以使人健全运体寿魄、防病防老、延动命。 [1] 《生命在于动和动动》运 动动宜[2]自动来网运搜索“什动是动动生” [3]《动动动动生法》运[4]《动动健康》运与 [5]《育健康体与教基动理动程》[6]《动动动动生法》运