消除背部赘肉的有效方法

消除背部赘肉的有效方法 消除背部赘肉的有效方法 ?一.t {左腿膝盖着地.左脚脚尖撑地.脚跟抬起. 右腿膝盖弯曲大腌与地面保持平行. 十右手措在髋部或大腿上抬头挺胸收紧腹部 挺直背部 十左臂向前伸直手掌打开,大拇指朝上小指朝下手指指向前 方保持25秒. }左臂向上伸直.手掌打开.手指朝天从侧面看.手臂.背部, 腰部至尾骨.形成一条直线保持25秒. 放下手臂全身放松5秒.再重复以上动作1玫. .一组动作结束 十换腿按以上步骤做2次 每次锻炼时一组动作进行2次. }手掌撑地.同时双腿膝盖着地, 十左臂撑地.右臂抬起.向前伸直,手掌打开.大拇指朝上.小指朝下 指指向前方 同时.右膝撑地.左腿向后伸直脚尖绷紧从侧面看手臂,脖子 部腰部,臀部腿部在同一水平线上. 收紧腹部和臀部右手臂尽量往前伸左腿尽量往后伸保持3秒. 还原.5秒后.再做1次: 换腿按上述步骤做2次,一组动作结束 {每次锻炼时.一组动作进行10攻 平躺在垫 子或床 上双腿 稍微分 开.手臂伸直并贴于地 面手掌贴地, 收腹吸气尽量用腰部 J?I慢离地.直到膝盖腹部L背部处于同一水平线.保 J持2~3秒.还原呼气5秒后.再一 41m;, r'做1次一组动作结束. 一一叠,..~dadh?,__J每次锻炼时一组动作进 行1O次.髑 , 一 一——编辑:石子儿 -厶一 -??