健康食物 让孕妈长胎不长肉[管理资料]

健康食物 让孕妈长胎不长肉[管理资料] 健康食物 让孕妈长胎不长肉 孕妈咪都想要长胎不长肉的效果，却很少人如愿。下面，小编为各位妈妈们介绍十款健康食物，让孕妈咪养胎不长胖。去看看吧～ 一:麦片 麦片不仅可以让孕妈咪一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。但是，不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分的。孕妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。 二:脱脂牛奶 怀孕的时候，孕妈咪的钙需要量大约比平时多1倍。很多食物的含钙量都很有限，这时候可以选择钙量多的脱脂牛奶。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足了。 三:瘦肉 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。为保证通过血液供给胎儿足够的营养，孕期的血液总量也会增加，所以，孕期铁的需要量也会成倍地增加。若孕妈体内储存的铁不足，就会感到极易疲劳。可以通过饮食来补充足够的铁。瘦肉中的铁最易于被人体吸收的，也是补铁的最好来源之一。 四:花椰菜 花椰菜不仅营养丰富，还健康美味，且富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，其内含的维生素C，有助吸收其他绿色蔬菜中的铁。 五:绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。在沙拉里加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为，颜色越深的蔬菜，其维生素含量越高。你也可以在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。 六:全麦饼干 千万不要小看了这种小零食:早上醒来在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，或在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;还可以放在办公室里，以便给你随时充饥，方便而又不引人注意。这种迷你食品，会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。 七:干果 干果是一种方便的、美味的零食，可随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望，如可以选择杏脯、干樱桃、酸角等干果，但不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干脂肪含量很高。 八:豆制品 对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。 九:鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就会觉得恶心，那么，鸡蛋就成了孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。 十:低脂酸奶 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。www.hbbdaiyun.com