睡姿好：孕妈妈腰不痛

睡姿好：孕妈妈腰不痛 睡姿好:孕妈妈腰不痛 父&母必读 ?刘颖琳(中山大学孙逸仙纪念医院妇产科 副主任医师)/黄修治 腰痛.怀孕的一部分? 妻子怀孕了,小程开心得直跳.满心期待着小生命诞生的他,发现妻 子总喊腰痛,坐久或站久了就会痛,甚至坐下了就自己站不起来.看着挺 着大肚子的妻子一手扶腰,眉头轻皱,他就心疼得不行. 孕妇腰痛是很常见的现象,有不少人认为这是怀孕的一部分.有数 据显示,其发生率为49%,81.5%,主要发生在孕晚期.孕妇平日若缺乏 锻炼,更容易腰痛. 如爬楼梯,活动等,有的甚至因此而 腰痛会影响孕妇的生活与工作, 病休.过半孕妇还会因腰痛而夜间惊醒,甚至失眠. 引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久(如脊柱前 弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关.另外,孕妇仰卧位时,膨大 的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛. 左侧卧位防腰痛 要预防或缓解腰痛,得从上述原因出发. 首先,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进 行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处. 造成腰肌和韧 其次,孕期均衡饮食,避免增重太多而增加腰部负担, 带的损伤.孕期及哺乳期均应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中 钙含量不够,可考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生. 再次,要注意保护腰部.坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一 个柔软的靠垫.睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈曲,以减轻腰部负担.这 样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘 血液供应,有利胎儿发育. 最后,注意休息,做家务要适度,避免提重物,经常弯腰或久站久蹲. 产后还痛,可能是缺钙 大多数孕妇的腰痛会在产后 消失,但部分人产后腰痛依然,这 可能是缺钙引起的. 孕期及哺乳期的钙需要量都 会增多,大部分准妈妈对孕期补钙 都很重视,但是宝宝出生后,补钙 往往被忽视.其实,哺乳期的妈妈 需要的钙比孕晚期时还要多.孕期 缺钙未能纠正,母乳喂养进一步加 重钙的流失,是很多新妈妈腰痛的 重要原因. 许多新妈妈产后总是喜欢躺 在床上休养,如此,体重会增加很 快,加重腰肌负荷,导致腰肌劳损, 引起腰痛. 有的新妈妈哺乳姿势不正确, 使腰部肌肉总处于紧张状态,或长 时间采取一个固定姿势,导致腰部 肌肉受损. 新妈妈如果不注意卫生,易 导致盆腔感染而出现腰痛;肾脏 及腰椎疾病,也可以导致腰痛. 新妈妈出现腰痛,应检查是否患 有这些疾病. 产后腰痛的新妈妈,除了可 采用对付孕期腰痛的方法缓解腰 痛外,还要注意产后适量活动, 可以做一些产后保健操.给宝宝 喂奶时,注意采取正确姿势,坐 着或躺着都可以,尽量寻求轻松, 舒适的姿势,不要让背部感觉到 拉紧或压迫. 如果新妈妈腰痛持续时间长 或疼痛较明显,检查排除盆腔,肾 脏及腰椎疾病后,应考虑腰肌和韧 带的损伤.腰肌和韧带损伤引起的 腰痛,可以进行康复治疗.首先应 矫正不良姿势,加强体育锻炼,可 做腰背肌康复体操,同时还可以理 疗,按摩.对于压痛点局限在一处 者,可用封闭疗法.(编辑:谭敏) ?26