【减脂心得】说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练（更新具体饮食和锻炼内容）

学习辅助网 www.5730.net 当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴 ————说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练 不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。 通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。 上图分别是6月，9月，11月，1月 以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。 其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了～想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一生的。 怎么坚持吃得节制 无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是: ? 自己做健身餐+不在超市里乱买东西 首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。 我一直不停给自己灌输一个概念: 买什么，我的胃里就是什么～所以不乱买就不会乱吃 以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。 当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。 小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的 面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的 ?将快餐=肥胖的理念深入内心 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。 ?让健康的食物看起来好吃 还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢? 是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦～ 附上最近三天的三餐: 怎么坚持锻炼 这不是我第一次开始减肥，之前的数次经历长则一个月，短则几天，最终都因为各种各样的原因不能坚持下来。而这一次我是这样做的: ?训练 墙上的10张纸是我3个月的健身经历的完全记录，每天的运动内容，体重变化(前期，后来就不在乎体重了)，运动消耗等都详细的记录在纸上。然后把他们挂在房间里最醒目的地方，随时都看的到。这样可以随时提醒自己有没有按照预期来运动，离自己制定的目标还差多远。 这张是健身房时间，懒惰的日子会被醒目的红色填满，警醒着我要时刻保持激情。(最底下一大片红色是圣诞出游周，那几天在外面玩的时候最心心念念的就是健身房了～)不好意思，图片死活转不过来，就当帮大家锻炼颈椎了。 ?明确目标 一旦决定了要开始，一个合理的长远目标和明确的阶段性目标都能对坚持训练起到积极影响。最开始我还没有一个太长远的目标，在健身房里也是随便做做有氧，练练器械。后来我给自己定下了一个月减重10斤的目标。然后通过和教练的沟通，他帮助我制定了短期减脂计划。最终我顺利的完成了自己的目标。 ?最大限度的利用你的虚荣心 人都是有虚荣心的，当你决定要开始健身了，就大声的告诉别人:我已经开始健身了～我会真正的改变自己～最初的宣言，就相当于一柄悬在头顶的达摩克利斯之剑，每当你想放弃的时候，你会想到你曾经保证过自己会变的更好。——告诉你最好的基友们你开始健身了，一旦放弃，他们会整天以嘲笑你为乐。——让你的女神/男神知道你开始健身了，一旦放弃，你将再也没有勇气面对TA。 在健身这条路上，你真的不是一个人，也不能是一个人。也正是有了小伙伴们的支持和鼓励，肯定和赞美，我才能坚持下来。希望大家也都能找到适合自己的健身小伙伴～ 从现在开始～一年后你会希望现在的自己已经开始～ 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net ——————————————————————————————————— 刚刚在微博分享了减脂期间的饮食和运动安排，感谢JRS支持～ 我开始健身只有短短几个月，希望有经验的朋友们能多指点，多交流，十分希望大家不吝赐教，能指出我的不足和错误。希望能和大家一起打造最好的自己。 为了更好的监督自己健身，现在新浪做了一个健身主题的微博@一只猪健身中，会随时和大家分享自己的健身体会。希望能和有同样目标的JRS一起交流，共同进步～ 大家好热情，感谢大家的支持和鼓励，就不一个一个骚扰你们啦～大家一起加油～ 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net