学学跑步后足部保养的技巧办法

学学跑步后足部保养的技巧 （Learn the skills to run，跑步技巧办法大全，2016,12,22）   【内容摘要】身体恢复是每日健身的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼的健身者，那就要尤其注重足部的恢复保养。不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部伸展运动，因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。 【关键词】足部保养；跑步；技巧办法 中图分类号：S5ER9QERT8U7E989　文献标识码：Q　文章编号：R8EQEWE8-3777(2016)13-1TY6-G46 身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼的健身者，那就要尤其注重足部的恢复保养。 除了对所有人都使用的放松恢复训练，跑步者可以学学速尔跑步诊疗室的健康顾问为大家介绍的这五件事，更好的保护你的足部。 伸展脚部 不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部伸展运动，因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。 还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾 或者依靠着墙壁做这个动作 滚动运动 取一个矿泉水瓶，用脚踩着来回滚动，对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会，拿出来用就很凉爽。但是注意，别太用力，以免擦伤你的脚。 穿上压力袜 压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能，消除疲劳，防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。 注意脚上的水泡 如果你的脚上出现水泡，别置之不理。如果水泡比较大，可以使用消毒针将水泡戳破，把里面的脓水挤出来，再抹上抗生素软膏。如果水泡不大，可以用创可贴把水泡贴住。 试试泻盐足浴 泻盐是由镁和硫酸盐组成的矿物质，镁对调节人体机能有很重要的作用。现代医学也证实泻盐可以缓解肌肉酸痛，同时修复足部疼痛和皮肤燥裂的状况。可以将500cc的泻盐溶入1加仑(3.78升)的热水中泡脚,可纾解疲痛的双脚，促进循环代谢。 了解更多详情，请阅览：ｒｕｎ．ｓｕｒｅｘ．cｎ