冬季中考体育跑步锻炼技巧

冬季中考体育跑步锻炼技巧 这两天～杭州市教育局公布了2017年杭州市区初中毕业升学体育考试工作通知。 专家:冬训谨防受伤中考体育跑步项最易提分 杭州市教育局基础教育处处长孔永国说～今年体育中考的考试类别、计分办法等和去年没有变化～满分为30分～每类满分为10分～以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。体育中考时间安排在2017年3月下旬至4月下旬。具体时间和地点等由杭州市教育考试院另行公布。 冬训谨防运动拉伤一受伤要花一两个月恢复 丁兰实验中学体育教研组组长张朝杰说:从现在开始～初三学生要开始进入迎考状态～依照考试的三个类别进行针对性训练～冬季晴天少～户外训练时间并不充裕。在学校～除了40分钟的体育课～还有大课间的25分钟。体育老师会根据学生的优势项目～重点强化练习。 进入冬季～训练前的热身动作尤为关键。张老师说～每节体育课都要花10-15分钟在拉伸、辅助性动作的热身上。天冷了～运动中最容易拉伤～一旦受伤要花一两个月恢复～划不来。冬训的关键是量的积累～适量慢跑～圈数慢慢增多。 天杭教育集团体育老师王海斌～现在教的就是初三。他说～今年下半年下雨比较频繁～学校体育课就在室内场馆 1 / 3 进行～或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾～只能换一些轻松的练习。体育还是以练习身体素质和爆发力为主～需要持之以恒的锻炼～成绩才能比较稳固。明年的体育中考3月开始～也就是说下学期开学后只有两个月左右的训练时间～学生在寒假期间也要坚持锻炼～家长最好陪同监督。不然到开学～一上体育课～找回状态都要很长时间。 立定跳远水平比较难提高 跑步是最好练的 中考体育～哪些项目容易提分,训练中有哪些巧妙的方法,体育老师提供实战经验 中考体育的考试项目～一般由学生自主选择～体育老师会通过模拟测试～建议学生选择最擅长的项目报考。如果都不怎么擅长～就选分数容易提高的。上一届体育中考～学生选的项目比较多的是跳远、实心球和跑步～满分率达到85%以上。 一般来说～立定跳远是比较难提高的～成绩与鞋子、地面、摆臂等因素都息息相关。跳绳是比较容易练出成绩的～但是存在一定的偶然性。要拿满分～一分钟要跳185个～频率要很快。最担心的就是鞋带散了、脚磕了一下～这种时候～考验的就是学生的心理素质～要淡定不要慌～马上调整过来。 力量类～实心球属于技巧性项目～握球、出手速度、投掷角度等方法要领掌握了～基本几次练习就能提高。对男 2 / 3 生来说～引体向上难度还是比较大的～每年的中考属于小众项目～练起来也比较吃力。选这项的学生较少～通过俯卧撑、哑铃等辅助练习～可以提高臂力。 游泳门槛比较高～要学会需要花费一定时间～去年选游泳的学生只有个位数～都达到满分。有些学生小时候就学过～这样相对比跑步容易些。 采访中～几位体育老师都提到～中考体育～学生最怕的项目还是跑步～其实这是最好练的～只要坚持练习～提高耐力～进步会很明显。 在家～学生也可以做适当的练习和巩固。比如俯卧撑练上肢力量～深蹲练跳跃。力量类的项目最好不要一个劲儿地猛练～可以穿插慢跑～放松肌肉～松弛有度。身材比较肥胖的～力量比较大～选实心球就很轻松。另外～跳绳和游泳也比较适合。 很多学生会选择仰卧起坐作为力量类的测试。前段时间～有新闻说台湾一男子～做了几个仰卧起坐后～颈椎严重受损～导致颈部以下全身瘫痪。丁兰实验中学张朝杰老师说:教学多年～从未见这样的事。以前我可以连做半个小时仰卧起坐。这项运动主要是腰腹部发力～练习的重点在小腹到髋关节这个位臵。这个核心部分非常重要～跑步加速、实心球发力等项目也要靠这股力量。 3 / 3