OL拉筋减肥操 7招甩掉身上多余小肉肉

OL拉筋减肥操 7招甩掉身上多余小肉肉 学习辅助网 www.5730.net OL拉筋减肥操 7招甩掉身上多余小肉肉转自:爱美网论坛《OL拉筋减肥操 7招甩掉身上多余小肉肉，爱美网教你运动减肥方法》 导语: 很多OL都想减肥，但却无奈于没有时间。下面爱美网小编就来教大家简单的拉筋减肥操，即使没有运动细胞的你也能一学就会，而且这套瘦身操非常方便，随时随地都能进行。 (点击图片进入下一页) 第1招 提臀瘦腿拉筋法 修饰部位:臀部、大腿 适合族群:久坐族 功效说明: 1、做这个动作时，主要是运用到腰部以下的力量，因此可以拉到大臀肌、中臀肌、小臀肌，具有改善臀部下垂、修饰臀型的功能。 2、因为也可以拉到髂骨，所以能让骨盆腔循环变好，臀部也会跟着变小，很适合久 坐办公室、担心屁屁愈来愈大的OL。 3、除了美化臀部之外，还能拉到大腿肌群，所以也能让大腿变美。 道具:2张没有侧扶手的椅子、瑜伽砖或书数本。 步骤: Step1:将2张椅子靠墙边摆放在一起。仰躺在椅子上，臀部尽量贴近椅子边缘。 Step2:右脚抬高甚至，脚板立起，大腿、小腿都紧贴在墙上。 Step3:左脚膝盖弯曲，脚跟尽量踩到地面，如果无法踩地可使用瑜伽砖辅助。 Step4:双手举起，尽量往上延伸，平放在椅子上。起身稍微休息一下之后，再换边、换脚，同样动作再做一次。 Point:如果脚跟无法踩地，可先垫基本书或做瑜伽时所使用的瑜伽砖，等到多联系几次，筋更好拉开之后，再逐渐减少书本的数量，一直到可以完全踩地为止。 注意事项: 、用这个动作拉筋时，踩地的脚一定要放松，不要用力，否则会让腓肠筋愈来愈粗 1 壮，渐渐变成萝卜腿。 2、因为一脚抬高时会缺血，而另一脚踩地，所以会充血，两只脚的温度会有所相异，从椅子下来时可能会突然觉得两脚重量不一样而跌倒，所以要特别当心。建议可以每5分钟，把脚放下来休息一下之后，然后再继续拉5分钟。 第2招 上半身美身拉筋法 修饰部位:颈部、手臂、胸部 适合族群:上半身胖胖族 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 功效说明: 1、下半身几乎完全没有出力，主要是拉到上半身的三角肌、旋转肌，可以美化颈部线条，避免火鸡脖、国字脸。 2、双手向后伸展的动作，可以拉到手臂内侧淋巴及腋窝神经，可以消除双臂的拜拜肉。 3、可以刺激乳腺，让胸部UP UP。 道具:三张没有侧扶手的椅子(也可以改成床)。 (点击图片进入下一页) step1:将3张椅子合并，靠墙摆放在一起。仰躺在椅子上，头及颈部伸出椅子外。 Step2:双手向上伸展，肩颈放松、让头部自然向下垂。 注意事项:头向下垂时，如果感到晕眩或不舒服，先停止动作，再慢慢起身，不要一下子马上起来，才能避免跌倒或受伤。 第3招 美腿拉筋法 修饰部位:大腿、小腿 适合族群:下半身胖胖族 功效说明: 1、双脚抬高、往二侧拉开的动作可以拉到股二头肌、股四头肌，能改善大腿外侧肥肿，让大腿看起来变修长、变直，而且也能够修饰萝卜腿。 2、还具有消除橘皮组织，减少脂肪堆积不均的功效。 (点击图片进入下一页) Step1:躺在地上(或躺在床上也可以)。 Step2:双脚上举贴墙，往左右两侧尽量拉开，双手往上举。 Point:也可以请人帮忙先按住右脚，左脚往外拉筋10分钟之后，再换边进行。 第4招 美膝瘦腿拉筋法 修饰部位:大腿、膝盖 适合族群:腿膝臃肿族 功效说明: 1、可以拉到二阴(肛门到尿道)之间，以及任督二脉交会的地方，能刺激生殖系统及荷尔蒙分泌，滋阴补阳，做完之后会感觉通体舒畅。 2、这个动作可以改善因为荷尔蒙分泌不平衡、淋巴循环有问题，造成膝盖异常肥大的症状。 3、因为可以伸展到大腿内侧肌群，所以也具有美腿的功效。 (点击图片进入下一页) 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net Step1:平躺在地上，双手自然放在身体两侧。 (点击图片进入下一页) Step2:下半身不动，双手向上举起，然后慢慢向后伸直，置于头部两侧。 Step3:右脚上举贴墙、左脚横拉贴墙，两脚呈90度，用这个姿势拉筋10分钟。两脚姿势交换，再拉10分钟。 Point:这是难度较高的拉筋法，如果一开始较难正确做到，可请人帮忙按脚会比较容易进行。 第5招 消腹美身拉筋法 修饰部位:腹部、背部、手臂 适合族群:上半身胖胖族 功效说明: 1、这个姿势拉完后会觉得肚子很酸，表示有拉到腹直肌，所以能消除肉肉的肚子以及侧腰肉，避免变成“小腹人”。 2、另外，用来对付难产的后背赘肉也很有效果。以后穿内衣时，背后就不会再挤出难看的一坨肉肉哦～ 3、左、右手臂向上伸展的动作，能让手臂线条变得更漂亮～ Step1:站在门框下，上身挺直，右脚呈弓箭步、左脚向后拉直。 Step2:双手向上举，左、右手各扶住门框的两边，此姿势拉筋10分钟以上。 Point:头摆正不可歪斜，两眼向前平视。双脚互换动作后再拉10分钟。 第6招 脸部线条柔和拉筋法 修饰部位:脸部 适合族群:工作紧张族 功效说明: 1、这是能让全身放松、舒服的姿势，类似瑜珈里的“婴儿式”。 2、无法局部塑身，但因为头向下埋、放松，可以避免脸部肌肉紧绷、僵硬，让线条变得更柔和，也会让人感觉好像变漂亮。 Step1:蹲在地下，双脚尽量并拢，脚掌贴地。 Step2:蹲稳之后，双手环抱小腿，头尽量往下埋。 Point:手一定要紧抱双腿，背尽量拱起像乌龟一样，才能够拉开肩胛附近的斜方肌、三角肌的筋。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net