吃什么有助于睡眠

吃什么有助于睡眠 本文由小许0816贡献 doc文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 吃什么有助于睡眠 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下 面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉 10g，红枣 5 个 去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各 25g，同蒸熟，去药，吃猪 心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇 静安神功能，所以有一定的催眠效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香 气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡桂 圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/ 或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常 见的睡眠障 碍可继发于躯体因素、 环境因素、 神经精神疾病等本症是因精神紧张、 焦虑恐惊、 担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒 后疲乏或缺乏清醒感白天思睡， 严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至 少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段， 将失眠分为入睡困难、 睡态不、 早醒三种形式入睡困难现为躺在床上后 30 分钟甚至 1-2 小时时还难以渗透睡， 翻来覆去、 急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅多梦易醒，醒后也 能再入睡，但每晚要醒 3-4 次以上睡眠效率低为此每晚要少睡 20%的时间，而正常人一般不 超过 5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢 慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡 2-3 小时以后则反复不能入睡，离清晨还有 2 小时或更早时 就醒了且不能再入睡或似睡非睡、 反复做梦由于夜半醒来要等到天亮才能起来， 如果此时家 里人都还在酣睡， 失眠者的心情会更 以下介绍几种: 以下介绍几种: 1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年 性痴呆、癫痫、偏头痛等 2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病， 慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎只有肾透析或肾移植才能有效解 决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行 5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、 呕吐等症状，也明显干 扰睡眠 6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些 疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要 注意有以下几种禁忌: 注意有以下几种禁忌: 1.忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身 体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡还有损于健康 2.忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处 于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 3.忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至 造成失眠 4.忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡 因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起:中医认为"久卧伤气"睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡食欲减退 7.忌当风而睡:房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上时间长了，心灰意冷空气就 会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损 伤科学家们发现， 食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为， 若在睡前稍吃一点催 眠食物。 更容易入睡现推荐几种仅供参考: 更容易入睡现推荐几种仅供 参考: 1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量 足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃:核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各 吃些核桃仁有利睡眠 3.桂圆:性味甘温 可助人入眠的食物 下列食物有助于催眠: 下列食物有助于催眠: 有些人长途旅行后， 劳累过度， 夜难安睡， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。 ?食醋催眠: 食醋催眠: 饮后静心闭目，不久便会入睡。 糖水催眠: ?糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清 素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 牛奶催眠: ?牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足 够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 水果催眠: ?水果催眠:过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙 一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 面包催眠: ?面包催眠:当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 小米催眠: ?小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它 具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收 安眠之效。 鲜藕催眠: ?鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、 养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意 食用，有安神入睡之功效。 葵花籽催眠: ?葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具 有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 莲子催眠: ?莲子催眠:莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验 证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进 而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作 用。 大枣催眠: ?大枣催眠:大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有 补脾、安神的功效。每晚用大枣 30,60g，加水适量煮食，有助于入眠。 ?促眠饮料:取 洋葱 100g 切片，浸泡在 600mL 烧酒中，1 星期后取出。作用最明显 的食物有以下 8 种: 牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细 胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺; 另一种是对生理功能具有调节作用的肽 类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到 全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为 明显。 小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容 易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数 量。 核桃:在临床 上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用 15 克，效果非常明显。 葵花子:葵花子含多 种氨基酸和维生素，可调节新陈谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后 嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、 醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等 营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有 补中益气、 安五脏、 合百药的功效， 要想睡得好， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中 含有丰富的维生素 B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 1.食醋催眠:有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢 食醋催眠: 食醋催眠 服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血 糖水催眠: 糖水催眠 清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠: 牛奶催眠: 它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 牛奶催眠 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛包，能使你平静下来，催你入眠。 面包催眠: 面包催眠 6.小米催眠:小米除含有丰富的营 养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为， 小米催眠: 小米催眠 它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可 收安眠之效。 7.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、 鲜藕催眠: 鲜藕催眠 养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意 食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等， 葵花籽催眠: 葵花籽催眠 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠:莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近来，生物学家经过试 莲子催眠: 莲子催眠 验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素， 进而可增加 5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠 作用。 10.大枣 催眠:大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等， 大枣催眠: 大枣催眠 有补脾、安神的功效。每晚用大枣 30,60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料:取洋葱 100g 切片，浸泡在 600mL 烧酒中，1 星期后取出。以洋葱酒 10ml， 促眠饮料: 促眠饮料 牛奶约 90ml，鸡蛋 1 个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前 30 分钟饮用。 12.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经 莴笋催眠: 莴笋催眠 衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤， 特别是睡前服用，更具有助眠功效。