培养学生身体素质训练之我见

培养学生身体素质训练之我见 身体素质是人体在运动、劳动和日常生活中所现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力，是提高学生身体健康水平的教育影响过程，是指导学生掌握健身的基本知识、技能、促进学生身体正常生长、发育和身体形态的正常发展，提高人体器官的生理机能水平，提高各种运动素质和人体的基本活动能力，提高对自然环境的适应能力和抵抗疾病的能力，养成良好的卫生习惯和锻炼身体的习惯，在生活、学习、劳动中精神振奋，斗志昂扬，意气风发，精神充沛。例如原地高抬腿跑、纵跳摸高、小步跑、俯卧撑、跳绳等都应有计划，有目的地训练，现对如何培养学生身体素质训练谈几点方法： 一、发展力量素质的方法：力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，最重要的是选择负重大小的问题，多采用重复次数而负重大的练习，最有利于发展力量，例如：投掷、支撑等，根据中学生的生长发育的特点，合理地组织和安排，以促进身体和智力的健康发育，提高身体和培养熟练的技巧，体育课尽量做到男女分组练习，力量素质练习应根据循序渐进的原则，每次达到一定的力量直到极限负荷，使学生懂得贵在坚持，激发学生参与的兴趣，变“厌学”为“乐学”，变“苦练”为“乐练”，变“要我练”为“我要练”，挑战自我，战胜自我的成功喜悦，引发学生对体育的兴趣，养成锻炼习惯，为终身体育打下良好的基础。 二、发展速度素质的方法：速度素质是指人体进行快速运动的一种能力。其表现形式有反应速度，动作速度和移动速度。中学阶段应注意速度的训练，每课都应有计划地安排发展速度的训练的练习，一般有：第一，以最快的动作，最短的时间小于30秒反复地进行练习，如短距离的快速跑，快速传接球。第二，利用特定的场地，如斜坡跑道，或缩短时间，距离、减轻器械重量等条件，提高动作速度的练习。第三，运用突发信号，发展反应速度的练习，如听哨声做变向跑。 三、发展耐力素质的方法：耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也是机体抵抗疲劳的能力，发展耐力素质，必须在锻炼过程中克服一定程度的疲劳，才能使人体机能逐步得到改善。耐力素质强度最大，教学方法，手段单调枯燥，学生怕艰苦，由怕到厌烦，引不起学生的练习兴趣，失去积极性。针对这种现象，要做到学生的思想动员工作，耐力运动能培养人的意志和毅力，养成克服困难的品质，努力改变教学手段，提高练习积极性，逐步增加运动量，循序渐进，由小到大，提高强度，达到提高学生身体素质的目的。 四、发展灵敏素质的方法：灵敏素质是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力，是人体各种活动机能和运动素质在运动活动中的综合表现，培养学生在复杂条件下，快速协调、准确、灵活地完成动作的能力，发展灵敏素质，首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性，采用多种多样的练习，如采用竞技体操，技巧，球类运动、跳高、跳远等进行锻炼，一般在小学和初中阶段应注意灵敏的训练，特别是女生，灵敏素质的练习也要在学生体力充沛，精神饱满的情况下进行。 五、发展柔韧素质的方法：柔韧是指人的各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹性，影响柔韧性的因素有关节的形态和机能结构，关节周围组织的体积，跨过关节的韧带、肌腱，肌肉和皮肤的伸展性。此外还受外界环境的影响，柔韧素质比其它素质容易发展，收效快，但消失也快，要经常巩固已取得的训练成果，初中阶段发展柔韧性要靠经常锻炼才能进一步发展，练习应主动地进行，必须由自己去完成，而不应让同伴帮助，如压腿等。集体不同部位的柔韧性练习应交替进行，最好是先从躯干部分开始，然后上下肢交替。 发展身体素质练习要培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏面对困难，积极进取的良好意志品质，同时为了提高发展身体素质练习，在教学中根据学生的身体情况，逐渐增加难度和运动量，还有器材的高度、远度、重量和数量，相应提高动作的项数、难度和质量，改变动作的节奏，幅度和重心，增加动作的障碍，阻力和对抗因素等，这样，对发展身体素质练习和基本技术教学密切配合进行，既有助于掌握基本技术，又能切实有效地增强学生体质。