12种方法快速降血压

12种方法快速降血压 高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是，下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压，但是你必须拥有健康的体重: 1.快走 研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 2.深呼吸 缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 3.吃富含钾的食物 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。 4.注意食物标签中钠的含量 有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。 5.多吃黑巧克力 黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。 6.服用补充物 研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。 7.喝酒但不要喝太多 研究发现，轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 8.喝低咖啡因的咖啡 咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。 9.多喝茶 研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。 10.少工作一点 研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。 11.用音乐放松 研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。 12.治疗打鼾 响亮的、无休止的打鼾是睡眠呼吸暂停综合症的主要症状，很多睡眠呼吸暂停综合症患者的醛固酮水平高，这是一种可以引起血压增高的物质。睡眠呼吸暂停综合症还会引起很多其他健康问题，如白天总是感到疲惫，早上睡醒会头痛等。因此如果你是高血压患者，去医院检查看高血压是否是睡眠呼吸暂停综合症引起的。 有什么方法可以快速降血压 有益于降压的食物 大致概括起来，有这么几类: ? 叶菜类:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等; ? 根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄; ? 瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、 茄子; ? 花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花 生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心; ? 水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼; ?动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木 耳、香菇。 高血压患者的饮食宜忌 1、碳水化合物食品 适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类。 应忌的食品——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质性食品 适宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)。 应忌的食品——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、 排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、加工品(香肠等)。 3、脂肪类食品 适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品——动物 油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。 4、维生素、矿物质食品 适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的)，水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱。 应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、 如芥菜、葱、芹菜类)。 5、其他食品 适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料。 应忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸 鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)。 高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病(脑卒中)、高血压肾病，还可以合并冠 心病、心肌梗死、糖尿病等等。 因此，患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的。 下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。 1、情绪要稳定:血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对 稳定。 2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定 时排便的习惯。 3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)。 4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力 增加都是导致高血压恶化的重要因素。 5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。 6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候，往往出现头晕、头痛、 困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。 7、避免在高温下长时间停留 8、避免高空作业。 9、起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。 10、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病 人带来不必要地精神负担。 在无明显不适情况下。一周测1,2次即可。 高血压是一种常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经完全治好了，如果一旦情绪波动，或者吃了某种不适宜的食物，马上又会复发。然而，高血压也不是十分可怕的疾病，只要认真坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，配合适当的药物治疗，危害性也不会太大。 如下的一些单方使用得当，也可起到意想不到的效果。 1(臭梧桐治高血压:臭梧桐30g，地龙 15g。加水煎服，早晚各1次。 2(海带丝治高血压:海带丝1小碗，草决明15g。将两味同煎，吃海带，喝汤，每 日1次。 3(蚕豆花治高血压:蚕豆花30g，泡水代茶饮。 4(鲜葵花叶治高血压:鲜葵花叶50g。加水煎服，早晚各1次。 5(鲜萝卜治高血压:鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服，1日2次，每次1小酒杯。 6(地龙治高血压:干地龙(蚯蚓)适量，研末装入胶囊。每次服4粒胶囊，1日 3 次。 7(海带玉米须治高血压:海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后， 与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。 8(芹菜粥治高血压:芹菜50g，大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子 洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。 9(梅花粥治高血压:白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白 梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。 10(菊花脑治高血压:菊花腩。取菊花植物嫩芽(15,20g)冲洗干净后，放砂锅内加适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风， 平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。 11(罗布麻叶治高血压:罗布麻叶、山楂、五味子各适量，用开水冲泡后代茶饮。 12(猪脑治高血压:猪脑髓l副，天麻、陈皮各10g。将猪脑、陈皮、天麻洗净后放人瓦盅中，加入食盐，味精，葱姜未各少许，再加入适量的清水，隔水炖熟后食 用。 13(西瓜皮治高血压:玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将玉米须冲洗净，西瓜皮洗净切块，香蕉去皮后切成块，加人清水 4碗同放砂锅内煎至l碗半，加入冰糖调味 即可。 14(冬瓜草鱼汤治高血压:冬瓜250, 500g，草鱼200,250g。将冬瓜去皮之后切成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放 人沙锅中，加清水适量，煲3,4小时，再加盐、味精各少许调味服用。 15(苦瓜芹菜治高血压:芹菜、苦瓜各适量。将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤 后洗净切成丝，然后用素油一起炒食， 16(淡菜松花蛋治高血压:淡菜15g，松花蛋2个。将以火文火淡菜焙干，研成细末，松花蛋去皮切成块状，放于盘中后把淡菜末撒上，加酱油、香油、蒜、醋等调 料，拌食即成。 17(雪羹汤治高血压:海蜇皮、荸荠各适量。海蜇皮洗去盐后切成丝，荸荠洗净去 皮及嫩芽后切成片状。一同放入锅内，再加适量清水煮成汤即可食用。 18(菊楂决明治高血压:菊花，生山楂片，草决明子各适量。将菊花冲洗干净，山 楂片洗净，草决明子打碎，同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮。 19(菊花乌龙治高血压:杭菊花，乌龙茶(或龙井茶)各适量。将杭菊花冲洗干净与 乌龙茶一同放入杯中，用滚水冲泡饮用。 20(何首乌治高血压:何首乌、粳米、大枣各适量。将何首乌放人锅中煮取浓汁后 去渣，粳米洗净后与大枣、冰糖一同放入砂锅内煮成粥即可食用。 21(夏枯草治高血压:夏枯草、瘦猪肉各适量。将猪肉切成薄片，与夏枯草一同放 入砂锅内加适量清水以火文火煲汤，即可食用。 22(昆布海藻治高血压:昆布、海藻各 30g，黄豆150-200g。将昆布、海藻及黄豆洗净之后加入适量的清水，一同放入锅内煮成汤，日服2次。亦可以加入少许白糖 调味。 23(香菇治高血压:香菇，瘦肉各适量。将香菇洗净，瘦肉切成薄片。葱、姜末炝 锅，肉片略煸加清水或鸡汤后，和香菇煮熟调味服用。 24(海参治高血压:海参，冰糖各适量。将海参洗净打成匀浆，冰糖加水溶化后放 入，再加清水放入锅中煮熟后即可饮用。 25(食醋治高血压:食醋，冰糖各适量。冰糖放在食醋中溶化，每次饭后服用。 26(玉兰花治高血压:大朵玉兰花3, 6g。冲干净后放入杯中，用开水冲泡半小时 后代茶饮用 27(绿豆黑芝麻治高血压:绿豆、黑芝麻各500g。取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉。每 次服30g，每天服2次。 28(鲜竹笋治高血压:鲜竹笋适量，清水炖服。 29(豆腐渣治高血压:豆腐渣、蚂蚁各适量，共炒不加盐，当菜吃。 30(向日葵子治高血压:取生向日葵子，每日1把剥壳吃。或配饮芹菜汁 100ml， 连服1个月。或用葵花子仁6g，研碎，临睡前白糖水冲服。 31(花生米治高血压:取花生米适量浸醋中5日后食用，每天早上吃10-15粒。 32(海带绿豆粥治高血压:绿豆、海带各100g，粳米150-250g。先将水煮开后，放 进绿豆及切碎的海带，再入大米，煮成粥。长期当晚饭吃。 33(柿饼治高血压:取上好的柿饼加水煎，1日2次分服。或用青柿子捣烂挤汁， 每次服1小酒盅，早晚各服1次。 34(黑木耳治高血压:黑木耳6g，洗净，清水浸泡l夜，放锅内蒸1小时，再加冰 糖适量，睡前服。 35(鲜黄瓜秧治高血压:取鲜黄瓜秧 (干品减半)，洗净，水煎服。早晚各1次，1 周为1疗程。 36(鲜西红柿治高血压:将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。 高血压饮食治疗 早餐时吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。6天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血压可下降 4个毫米汞柱。 多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素C。维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同 样作用。 清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出 5个毫米汞柱。 少喝咖啡。一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2—3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。 经常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，食用600—900毫克蒜泥，平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。 多吃鲑鱼。体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降 6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。 不要把面包作为晚餐的主食。白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。 食冰激凌补充钙。吃一块冰激凌可补充150—200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每 天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。 午饭后到户外散步。到户外晒10分钟的太阳，血压可下降 6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。 在安静的环境里工作。当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4 个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验: 100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。 高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学 饮水为原则。 ?饮食宜清淡:提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30,，蛋白质占总热量15,左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛 辣、浓茶、咖啡等。 ?降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验明，对高血压病人每日食盐量由原来的10(5克降低到 4(7—5(8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。 ?戒烟、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑 血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。 ?饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排:碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50,100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。 其中鸡蛋每周4,5个即可)。 ?科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如 泉水、深井水、天然矿泉水等。 重视非药物治疗 老年人在科学合理地应用药物治疗的同时，更应注意培养良好的生活习惯。 老年性高血压的治疗和年轻人高血压的治疗一样，首先应从改变生活方式入手，包括减体重、合理膳食、适当增加体力活动和运动、保持心理平衡、戒烟等。各种非药物措施干预试验的结果提示，减轻体重和限制钠盐摄入是降低血压最有效的措 施。老年性高血压的非药物治疗具体内容如下: 减轻体重 将体重指数控制在正常范围。人群平均体重下降5,10千克，收缩压可下降5,20毫米汞柱，高血压患者体重减10%，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高 脂血症和左室肥厚得到改善。因此，减重对健康的利益是巨大的。 限制钠盐 每日食盐量不超过5克，可使收缩压下降2,8毫米汞柱。 减少膳食脂肪 减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量，多吃蔬菜和水果，注 意补钾、补钙，增加蛋白质的摄入。 保持适量体力活动 每周运动3,5次，每次20,60分钟，可使收缩压下降4,9毫米汞柱。有氧运动不但可以降低血压，还有助于调整紊乱的血压昼夜节律。 保持乐观心态 良好的心态对血压的控制极为重要。 戒烟限酒 每日饮酒精量不超过25克，可使收缩压下降2,4毫米汞柱。