7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤-跳绳-10斤-动作_新浪时尚_新浪网

7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤-跳绳-10斤-动作_新浪时尚_新浪网 7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤|跳绳|10斤|动作_新浪时尚_新浪网 导语:都说跳绳很简单，但你知道怎么跳绳才能减肥吗,这项简单的运动可是有很多种跳法的噢～下面小编就为大家介绍7种有趣的跳法，每天30分钟，一个月就能减10斤～ 跳绳是最简单有效的运动减肥方式，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。 7个有趣跳绳减肥法月减10斤 一、同步双脚跳 1、“弹簧跳” 想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。 双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 2、“滑雪跳” 模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。 3、“铃跳” 由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。 4、“横向分腿跨跳” 由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。 7个有趣跳绳减肥法月减10斤 二、单腿轮换跳跃 1、“漫步跳” 每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 2、“高抬腿” 动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。 3、“拳击步” 重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。 当然，还有你对于跳绳的信心。瞧～你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。 本文来源于:衣服